如何通过调整饮食和增加运动来减肥？-肥胖症推荐专家

那是一个普通的下午，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位和蔼可亲的营养科医生。我，一个身高160厘米，体重130斤的普通女性，正面临着减肥的难题。

医生先询问了我的身高体重，然后关切地问我饮食情况。我如实告诉她，虽然饮食不油腻，但火锅、烧烤、油炸食品和零食都是偶尔吃，主食却吃得比较多，尤其是米饭。

医生听后，眉头微微一皱，告诉我我的BMI指数已经超重了。我心中一紧，意识到问题的严重性。医生又询问了我的运动情况，我尴尬地承认，除了带孩子，几乎没有运动。

医生详细询问了我的健康状况，得知我没有任何疾病史，也没有药物和食物过敏，只是平时会服用一些复合维生素。医生告诉我，减肥的关键在于调整饮食和增加运动。

医生建议我采取低盐低脂低糖的饮食，减少零食、油炸食品、快餐和点心等高能量食物的摄入。她还建议我选择全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入。

我好奇地问医生有没有什么减脂、清肠的推荐，医生告诉我，任何产品都只是辅助作用，真正的减肥还是要靠饮食和运动。她还推荐我使用去湿健脾的茶饮，并告诉我如何合理安排饮食顺序，以减少油脂的摄入。

医生还告诉我，长痘痘可能与身体湿气有关，建议我服用复合维生素，并改善饮食和生活习惯。她还告诉我，维生素可以一直吃，但要注意剂量，不要过量。

医生还建议我增加运动，每周进行5~7天中等强度的有氧运动，每天30-50分钟左右。她告诉我，可以选择快走、跑步、游泳、水中行走、骑自行车、有氧健身操、球类、健身操运动等。

我听着医生的指导，心中充满了希望。我知道，减肥的道路不会一帆风顺，但我相信，只要我坚持下去，一定能够成功。

在医生的指导下，我开始调整饮食，增加运动。虽然过程艰辛，但我从未放弃。几个月后，我成功减掉了10斤，身体也变得更加健康。

我想对大家说，减肥没有捷径，只有通过调整饮食和增加运动，才能达到理想的效果。如果你也在减肥的道路上，不妨试试京东互联网医院，那里的医生专业、耐心，一定会给你提供帮助。

健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！