睡眠质量差，如何改善？-遵义市复发性抑郁障碍推荐专家

那个晚上，我躺在床上，翻来覆去，直到凌晨两点多才迷迷糊糊地睡着。这样的日子已经持续了一个月，我就像一个被夜晚吞噬的幽灵，找不到属于自己的安宁。

我决定去看医生，选择了京东互联网医院，因为听说那里方便快捷。屏幕上，神经内科的周医生出现了，他的声音温和而有力，让我感到一丝安慰。

‘您好，我是周医生。’他的声音像是春天的暖风，吹散了我心中的阴霾。

‘您好。’我回答，声音有些沙哑。

‘有多久了？’周医生问。

‘有一个月左右。’我回答。

‘遇到什么事了吗？’周医生关切地问道。

‘在学校晚上老是睡不着，光躺着，天天到两三点才睡。’我叹了口气。

‘学习感情上有什么事吗？’周医生继续问。

‘前天买了瓶褪黑素，吃了效果不太好。’我有些沮丧。

‘也没有什么事。’我摇了摇头。

‘作息规律吗？’周医生又问。

‘早上有课的时候，一两点睡，八点起，中午眯一会；没课的时候，一两点睡，九点多起。’我如实回答。

‘想问一下这个褪黑素，是怎么用呀？对睡眠有帮助吗？’我好奇地问。

‘你这么年轻不建议吃药。自己好好调整，白天多活动让自己充实，保持心情舒畅，适当运动，晚上保持情绪稳定，不要看让自己情绪波动的影视。睡前不要玩手机。’周医生的建议让我有些意外。

‘对，傍晚的时候经常跑跑步。’我点了点头。

‘跟这个有联系吗？’周医生问。

‘没有影响。’我回答。

‘自己睡觉前不要玩手机。’周医生再次强调。

‘没玩，睡前就放一边了。有时候躺着就是睡不着，只能算是眯着，有意识。’我有些无奈。

‘好的，先总体按我说的调整下，没课的时候也早些起。’周医生说。

‘那个褪黑素，偶尔服用可以吗？’我有些不死心。

‘买的时候说是帮助改善睡眠的。’我解释。

‘这个是教科书的推荐。’我补充。

‘首先不建议吃药，你这个年纪出现睡眠问题肯定是外界对你产生了影响或者你的应对出了问题。关注自己的情绪，不要焦虑。如果要口服药物，也不建议口服褪黑素。可以尝试口服佐匹克隆。’周医生的建议让我有些犹豫。

‘这个失眠情况，是不是只能暂时慢慢调整呀？’我有些担忧。

‘是的。’周医生回答。

‘规律作息，白天让自己充实。’他再次强调。

‘平时我也抽空健身，之前一直以为跟这个有关系呢。’我有些疑惑。

‘佐匹克隆，这个药物我看着也是含有褪黑素的呀。’我有些不解。

‘你在哪里看的？’周医生问。

‘不可能含有。’周医生回答。

‘仿安定类的。’我解释。

‘只有医院有，只能去医院开。’周医生说。

‘线上没有，’周医生补充。

‘这个应该不是您说的吧。’我有些疑惑。

‘这个不是，下面的名字才是真身。’周医生解释。

‘擦边球，就像康帅傅。’周医生笑着说。

‘嗯嗯，好的。’我点了点头。

‘您推荐的那个药，有副作用没？’我有些担心。

‘或者有啥禁忌？’我继续问。

‘什么药都有可能有副作用，没有副作用的药是不存在的。但是是安全，经济有效的。’周医生回答。

‘最重要的，我不建议你吃药。’周医生再次强调。

‘如果你非要吃，可以考虑吃这个，安全，副作用小，经济。’周医生的建议让我有些安心。

‘嗯嗯，好的，我尽量调整自己心态。’我回答。

‘规律作息。’周医生再次提醒。

‘实在不行，影响生活的话，在药物治疗。’我表示。

‘好的。’周医生回答。

‘谢谢，周医生。’我感激地说。

‘你是对的。’周医生微笑着说。

‘不客气。’周医生回答。

‘好好调整。’周医生说。

‘不要乱吃药。’周医生再次强调。

我躺在床上，心中充满了感激。我知道，我需要调整自己的心态，规律作息，让自己的生活重新回到正轨。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有的话，你们都是怎么解决的？