如何改善睡眠质量？-聊城市失眠推荐专家

那是一个普通的夜晚，我躺在床上，翻来覆去，怎么也睡不着。我数羊，数星星，甚至试着数自己的呼吸，可就是睡不着。我躺在床上，听着钟表的滴答声，心里充满了焦虑。

第二天，我去了京东互联网医院，医生问我：“您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。”我告诉他，我最近睡眠质量很差，每天只能睡六个小时，而且还要吃褪黑素才能入睡。

医生听了我的描述，说：“您好亲，您的睡眠质量一般！”我点点头，心里更加焦虑了。医生接着问：“平常做过什么检查？亲。”我摇摇头：“没检查。”医生又问：“前一阵得带专疱疹，”我回答：“是的。”医生说：“您这种情况可以查一下血常规肝肾功能甲功看看。”

我有些疑惑，但还是按照医生的建议去做了检查。结果出来后，医生告诉我：“都查了，没啥问题。”我松了一口气，但心里还是有些不安。

医生接着说：“您可以试试以下方法。”我认真听着，医生说：“第一，作息规律。有些人喜欢熬夜，尽管白天会花大量时间补觉，但还是会觉得越睡越累，从而导致睡眠时间倒错，得不偿失。应尽量作息规律，如需补觉，可安排次日夜间早睡，增加睡眠周期，延长深睡眠时间，恢复机体功能。”

医生的话让我豁然开朗，我意识到自己确实作息不规律，经常熬夜。我决定改变自己的生活习惯，尽量早睡早起。

医生还告诉我：“第二，白天多晒太阳。增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。蜗居族、上班族大部分时间都在室内，几乎不晒太阳，这不利于健康。应多晒晒太阳，尤其是晨光。保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。”

我开始每天早上起床后，站在阳台上晒晒太阳，感受阳光的温暖，感觉整个人都精神了许多。

医生还建议我：“第四，适当运动。白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。有研究表明，傍晚进行慢跑、快步走等锻炼可以改善睡眠。不过，睡前剧烈运动则会使身体激素水平发生变化，机体敏感度增加，较长时间处于兴奋状态，导致失眠。因此，要科学安排运动时间和运动量，以保证获得良好的睡眠质量。”

我开始每天晚上散步，感受着夜晚的宁静，心情也变得舒畅起来。

经过一段时间的调整，我的睡眠质量确实有所改善。我不再需要吃褪黑素才能入睡，每天都能睡得香甜。我感慨万分，感谢京东互联网医院的医生给我提供了专业的建议，让我重新找回了健康的睡眠。

想问问大家，有没有出现过类似的睡眠问题呢？如果有的话，你们都是怎么解决的？