半年胖30斤，怎么减肥？-肥胖症推荐专家

那是一个普通的下午，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，心情如同窗外的天气一样阴沉。半年前，我的体重像坐了火箭一样，短短几个月就胖了快30斤。我，一个身高164厘米的女子，体重却飙升到了155斤，这让我感到前所未有的焦虑。

医生，一个看起来温和的中年女性，微笑着问我：“您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”我紧张地点了点头，心里却像有团火在烧。

“您身高体重是多少呢，为您评估下。”医生的声音很温柔，但我的心情却越发沉重。“164，155。”我回答道。

“半年迅速胖了，天天加班，食堂伙食太好，压力大，暴饮暴食。”我一口气说完，仿佛要把所有的委屈都倾诉出来。

医生听后，严肃地说：“您的情况属于肥胖范围，需要从自身生活习惯改善。”我点了点头，心里却充满了疑惑和不安。

“减肥能否成功主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗，不管哪种减肥方法，都需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。”医生的话让我有些迷茫，但我还是坚定地说：“我不能这么胖了。”

医生为我制定了详细的减肥计划，从饮食到运动，从生活习惯到心理调整，每一个细节都让我感到一丝希望。她建议我在运动前半小时使用左旋肉碱，加速脂肪燃烧消耗。她还告诉我，控制饮食是为了减少脂肪能量的摄入，加强运动是为了加速脂肪的燃烧和消耗。

“请问您是否有严重药物过敏史或者药物严重不良反应？近期肝肾功能是否正常？是否有慢性疾病？近期在使用哪些其他物？近期有饮酒吗？以便给您建议。”医生的提问让我感到一丝温暖，她真的在关心我的健康。

“需要从本身的饮食和运动来改善。”医生的话让我更加坚定了减肥的决心。她告诉我，饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。她建议我调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。

“早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。”医生的话让我感到一丝希望。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”医生的建议让我感到有些压力，但我还是决定尝试。

“因为减重期间 可能导致维生素的缺乏 可以适当补充维生素 对于新陈代谢 辅助减重 也是有效果的。”医生的话让我感到一丝安慰，我知道，减肥不是一件容易的事情，但我愿意尝试。

“使用商品前请您仔细阅读商品说明书，尤其重点关注禁忌及注意事项，如没有任何禁忌，可使用该商品，如您在使用过程中出现任何不适或疑问，请您及时上线咨询或去医院就诊。”医生的话让我感到一丝安心，我知道，我不是一个人在战斗。

“总结来说减肥的话：可以尝试以下方法：1、早上起来记得喝一大杯温开水；2、每天每顿饭不要吃太多，早餐吃好，中餐吃个6成饱，晚餐可以少吃；3、饭前吃个水果让肚子有饱腹感；4、晚上七点以后尽量拒绝饮食；5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于健脾的食物；6、每天傍晚可以进行跑步、跳绳、打篮球等等体育项目，每天运动半小时到1小时。”医生的话让我感到一丝希望，我知道，只要我坚持下去，我一定可以瘦下来。

“您好，目前下班时间临近，请问您是否还有其他问题需要咨询？您如果后续还有需要咨询的问题可以留言咨询，我这边看到后，会及时给您回复。希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任。”医生的话让我感到一丝温暖，我知道，我并不孤单。

“问诊小结”这几个字让我感到一丝安心，我知道，我已经迈出了减肥的第一步。

现在，我正在按照医生的建议进行减肥，虽然过程很艰难，但我相信，只要我坚持下去，我一定可以瘦下来，重拾自信。

想问问大家，有没有和我一样的情况呢？有没有什么好的减肥方法可以分享呢？