18岁学生，想增肌，喜欢有氧运动，怎么吃和锻炼？-郑州市蛋白质-热能营养不良推荐专家

那天，我坐在京东互联网医院的咨询室里，心里七上八下的。我，一个18岁的大一新生，身高179cm，体重56kg，瘦得像根竹竿。我渴望增肌，可我对健身一窍不通，更别提那些复杂的锻炼技巧了。

医生姓李，看起来三十多岁，戴着一副眼镜，给人一种斯文的感觉。他微笑着问我：“你好，我是李医生，很高兴由我为您提供咨询服务。”我紧张地点了点头，尽量让自己的声音听起来不那么颤抖。

我告诉他，我喜欢做一些有氧耐力练习，比如每天5000米的慢跑和1500米的自由泳。李医生听后，微微点头，说：“很好，适量的有氧运动对增肌也有帮助。”

我迫不及待地问：“那我想知道，我该怎么吃和锻炼？”李医生沉思了一会儿，然后说：“我的建议是可以配合使用这个蛋白粉，一天两次，一次两勺，用250ml水冲服，两餐之间服用。平常可以服用高蛋白食物，像是鸡蛋、牛奶、牛肉等。”

我好奇地问：“一次多少克这种蛋白粉呀？”李医生回答：“30g左右就可以，一到两勺。”我记在心里，心里暗暗庆幸，原来增肌也不是那么复杂。

接下来的对话，李医生给我详细介绍了如何搭配饮食和锻炼。他告诉我，增肌需要耐心和毅力，不能急于求成。我听着，心里既期待又紧张，不知道自己能不能坚持下去。

在离开咨询室的时候，我回头看了李医生一眼，他正微笑着看着我，仿佛在说：“加油，年轻人。”那一刻，我感受到了一种前所未有的力量，我知道，只要我努力，我一定能实现自己的目标。

回到家后，我开始按照李医生的建议调整饮食和锻炼。每天早上，我都会喝一杯蛋白粉，然后去跑步或者游泳。虽然有时候会感到疲惫，但每当看到镜子里的自己，我都会感到无比的满足。

几个月过去了，我的体重逐渐增加，肌肉线条也开始显现。我知道，这是李医生的帮助，也是我自己的努力。我开始享受这个过程，享受每一次挑战自己的时刻。

现在，我想问问大家，有没有和我一样，想要增肌却不知道从何下手的朋友？如果你也有这样的困扰，不妨试试京东互联网医院，那里的医生专业、耐心，一定会给你提供帮助。

健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！