我想长胖，怎么办？-通州区消瘦体型推荐专家

我站在京东互联网医院的咨询窗口前，心里像揣着一只小兔子，怦怦直跳。我，一个身高170cm，体重却只有105斤的瘦子，从小就被人称作‘竹竿’。今天，我终于鼓起勇气，向医生倾诉我的烦恼。

‘医生，我运动很多，但就是不长肉。’我尽量让自己的声音听起来平静，但内心却像被针扎了一般。

‘您好，我是京东营养师，很高兴为您服务。’医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

‘我的手特别细，’我指了指自己的手臂，‘从小就瘦，就像竹竿一样。’

‘请问您日常的饮食习惯如何？三餐是否规律、有无加餐习惯、平时搭配喜好什么食物呢？’医生的问题让我陷入了沉思。

‘平时就是面条啊，或者鸡蛋，牛奶。’我回答道。

‘胃肠消化情况如何，有无消化不良、食欲不振等情况吗？’医生继续询问。

‘没有诶。’我摇了摇头。

‘您的年龄，增重还是建议主要通过合理膳食加运动结合的情况来进行。通过健康的生活习惯逐渐增加体重。’医生的建议让我看到了一丝希望。

‘首先要保证充足的能量摄入，只有每天摄入能量大于消耗能量的时候，体重才会增加。在饮食方面要注意。（1） 以易消化、高蛋白、高热量为原则，循序渐进地增加能量摄入：额外增加摄入3500kcal热量，便可增重1斤左右。将额外需增加的3500kcal热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500kcal，1周的体重增加控制在1斤左右。（2） 少食多餐：身材消瘦的人可能肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4-5餐。（3）适度运动，增重者的运动和减重者不同，以短时间高强度的运动为主，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、大跳等运动。不仅可以适当锻炼肌肉的爆发力，增加肌肉纤维的维度，达到增加体重的目的，还能够避免过多脂肪的堆积。’医生详细地为我讲解了增重的注意事项。

‘运动前后您可以适当补充优质蛋白质。’医生的话让我感到一丝温暖。

离开京东互联网医院的那一刻，我心中充满了希望。我知道，增重之路不会一帆风顺，但我相信，只要坚持，我一定能实现自己的愿望。

想问问大家，有没有和我一样的情况啊？有没有什么好的建议呢？