想减肥，医生建议怎么吃？-通州区肥胖推荐专家

那是一个阳光明媚的下午，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位和蔼可亲的医生。我，一个身高158厘米，体重120斤的姑娘，正为我的体重问题发愁。

医生先问了我的身高体重，又询问了我的运动量。我告诉他，只要不下雨，我都会出去走一个半小时。医生微笑着点了点头，然后说我的BMI值稍超重。

接下来，医生详细询问了我的日常饮食结构。我如实相告，平时米饭吃小半碗，蔬菜和肉是主食。医生又问了我有没有过敏史、肝肾功异常或其他基础疾病史，我摇了摇头。

医生告诉我，我的食欲一般般，主食吃得比较多。他建议我适当增加运动，调整进餐顺序，配合补充复合维生素，可以调节物质和能量代谢。

医生还告诉我，要减少零食、油炸食品、快餐等高能量食物的摄入，全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

我听了医生的建议，心里有些犹豫。我问他，如果米饭这类主食摄入较多，该怎么办呢？医生告诉我，可以配合服用白芸豆阻断剂，减少碳水化合物以及糖分的吸收。

医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。可以配合抗阻运动如平板支撑、卷腹、小哑铃，弹力带等核心肌群运动。

我问他，乳酸菌素片➕兰玫悦姿片➕葡萄糖酸锌口服液可以减肥嘛？医生告诉我，这几种主要是调节肠道，改善消化，代谢的作用。我可以加牛奶冲泡。

医生还告诉我，我的新陈代谢不是很好。他说，不要通过节食，或单纯依靠减肥药物，都可能引起基础代谢率降低的。他推荐的这些东西要怎么吃啊？我问他。

医生告诉我，全麦欧包面包，以及燕麦片可以作为早餐，配合250ml的脱脂牛奶。午饭以及晚饭主食可以选择杂粮米，青菜以及肉类尽量减少油，盐的使用。

医生的话让我豁然开朗，我决定按照他的建议去尝试。减重一开始都有些困难，重在坚持，减重初期不要太关注体重，定期监测围度，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累，坚持一段时间，会有效果的。

感谢京东互联网医院，让我在家就能得到专业的医疗咨询服务。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！