我想减肥，怎么健康地减脂？-镇江市肥胖推荐专家

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在医生对面，心里五味杂陈。

“您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。”医生的声音温和而专业。

我深吸一口气，尽量让自己的声音听起来平静，“医生，我想减肥，但不知道怎么健康地减脂。”

医生抬头看了我一眼，眼神中透露出一丝同情，“您的身高和当前体重多少呢？”

我回答道：“身高172，体重150。”

医生在电脑上敲击了几下，然后说：“你的标准体重是67千克，目前体重指数25.35，属于超重。您的目标体重是多少？”

我犹豫了一下，然后说：“120斤。”医生又问了一次，我补充道：“120—125斤。”

医生点了点头，“好的，先和你说一下减重原理，我是主张你按照健康的方式减，虽然慢一点，但是不容易反弹，也不会损害身体健康。”

我点了点头，表示同意。医生接着说：“医生说的减肥是减体脂，有时候体重可能还增加，比如肌肉多了但是体脂少了，这样身材反而更健美、匀称。很多人单纯就是为了减重，越是快速的减重，可能减的肌肉和水分，体脂没减，这样身体的代谢水平会更低，很容易反弹，你的目标是减脂，让身材更匀称对吧？”

我点了点头，表示理解。

医生接着说：“给你的建议是选一种可以坚持的运动，比如快走、跳操、游泳，每周做五天，每次不少于40分钟。然后饮食上做到既能控制热量又不至于饥饿，一旦有了饥饿感，身体就会开启自我保护的节能模式，吃的越少越难减。必须通过吃体积大、消化慢、热量低的食物来欺骗大脑，这样减肥才可持续不反弹。”

我听着医生的建议，心里暗暗下定决心，一定要坚持下去。

医生又给我推荐了一个食谱，早餐是三个蛋白，一杯奶，一份蔬菜，一根蒸熟的胡萝卜或者山药段或者玉米；午餐是蔬菜肉管够，主食半个拳头，随便米饭还是馒头面条；晚餐是肉和蔬菜管够，主食半个拳头，睡前不吃东西。白天备几包坚果和酸奶，三餐间饿了就吃坚果和酸奶；水果不吃。

刚开始减脂，会很容易饥饿，这个时候配合膳食纤维比较好。医生还告诉我，一般是每餐饭前冲服小半袋菊粉，可以很好的抑制食欲，也可以延缓消化吸收，菊粉还能改善肠道菌群，减少油脂吸收。

医生还给了我一些健康指导，比如每天吃2粒鱼油，保护血管，抗炎护肝。按照他推荐的饮食方案，适当补充菊粉和鱼油，坚持一个月，每一周称一次体重，方法是清晨排便后穿睡衣测量，然后每周用软尺量自己的腰围和臀围，做记录。

离开咨询室的时候，我感到一种前所未有的轻松和希望。我知道，减肥的道路不会一帆风顺，但我相信，只要坚持下去，我一定能够达到我的目标。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况啊？有没有什么好的建议或者经验可以分享呢？