减肥后恢复饮食，如何选择食物？-河西区营养不良推荐专家

我站在京东互联网医院的咨询窗口前，心里像揣着一只小兔子，怦怦直跳。我165的个头，45公斤的体重，医生说我不需要减肥，可我的BMI只有16，营养不良得厉害。

一年半前，我从118斤减到了现在的体重。那时候，我每天都像在跟自己较劲，不敢多吃一口，生怕体重反弹。现在，我虽然恢复了正常饮食，可体重却像被施了魔法，两周就涨了快5斤，小肚子也鼓了起来。

医生问我，是不是觉得吃东西成了负担，我点了点头。我现在的状态，就像是患上了进食障碍，每天吃东西之前都要想哪种能吃，哪种不能吃。碳水怎么选，主食是米饭还是馒头，这些以前简单的问题，现在都让我头疼不已。

医生告诉我，我的正常体重应该是60公斤，现在这样下去，可能会出现厌食症。他让我正常吃饭，七八分饱，多吃一些优质蛋白质，比如奶、肉制品。他还建议我适当增加运动，控制主食的摄入。

我听了医生的建议，开始尝试调整饮食。早餐，我吃了一碗小米粥，两个鸡蛋，还有一小碟清炒菠菜。中午，我吃了一碗糙米饭，一份清蒸鱼，还有一份凉拌黄瓜。晚上，我吃了一碗燕麦粥，一份烤鸡胸肉，还有一份西红柿炒蛋。

刚开始的时候，我总是担心自己吃多了，体重会反弹。但渐渐地，我发现，只要控制好饮食的总量，多吃一些含纤维素多的和含水分多的食物，我的体重并没有增加太多。

现在，我已经可以像正常人一样吃饭了。虽然有时候还是会担心，但我知道，只要我坚持下去，我的身体一定会好起来的。

想问问大家，有没有像我这样，减肥后恢复饮食，不知道怎么选择食物的朋友？我们一起分享经验，一起加油吧！