20年失眠，入睡困难、早醒、头沉身乏，怎么办？-通州区失眠症推荐专家

那是一个普通的夜晚，我躺在床上，翻来覆去，怎么也睡不着。我的名字叫李明，一个普通的上班族，但我的生活却因为失眠变得不再普通。

我闭上眼睛，眼前浮现出那些无数个夜晚，我躺在床上，听着钟表的滴答声，数着绵羊，可它们就像一群顽皮的小精灵，怎么也数不完。我尝试过各种方法，喝牛奶、数星星、听轻音乐，可都无济于事。

我去了很多医院，看过很多医生，他们给我开了各种各样的药，可效果都不明显。我甚至开始依赖安眠药，可我知道，这不是长久之计。

那天，我在网上看到了京东互联网医院的介绍，抱着试试看的心态，我预约了内科医生**的咨询。

医生的声音很温和，他问我：“您是入睡困难为主，还是早醒后睡不着？”我回答：“最近又睡不好了，入睡困难也早醒。”

医生又问：“最近工作压力大吗？生活作息规律吗？”我叹了口气：“十点多上床，压力是有的，好多年了，二十多年了。”

医生耐心地听我倾诉，然后告诉我：“失眠主要是两种治疗方法，一种是自我的调节，平时不过分关注睡眠，不强迫自己入睡。没有睡意不上床；不在床上做与睡眠无关的事情，如玩手机等。”

他还告诉我：“白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；减少卧床的时间，适度体育锻炼。保持规律的作息时间，规律进餐，睡前不要过饱或空腹。睡前避免喝茶、喝咖啡等。”

我听着医生的建议，开始尝试改变自己的生活习惯。我不再强迫自己入睡，而是放松心情，让身体自然进入睡眠状态。我减少了午睡时间，增加了体育锻炼，还调整了作息时间。

慢慢地，我发现我的睡眠状况有了改善。我不再依赖安眠药，也不再为失眠而焦虑。我开始享受每一个夜晚，享受那安静的、属于我的时光。

我想，这就是生活的美好吧。虽然曾经有过困扰，但只要我们勇敢面对，总会找到解决问题的方法。我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有的话，你们又是怎么解决的？