我一直以来都被体重问题困扰着。身高170厘米，体重却高达210斤，简直就是一个大胖子。每次看到镜子里的自己，心中总是充满了自卑和无奈。更糟糕的是，我的脾虚肥胖问题似乎越来越严重了。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院，决定去那里咨询一下。医生很友善，问了我很多关于饮食和运动的问题。我告诉他我曾经尝试过各种减肥方法，包括控制饮食、针灸等，但效果都不太理想。医生听完后，语重心长地告诉我：“减肥的关键在于科学饮食和适量运动，其他方法只是辅助。”

他给了我一份详细的饮食和运动方案。首先，饮食方面要注意以下几点：不要喝饮料及吃蛋糕冰淇淋等甜食，不吃烧烤等油炸食品，减少吃外卖；每天主食可吃一些燕麦、黑米、红米、小米等粗粮；肉类选用瘦肉，不吃肥肉及肉皮；每天一斤的蔬菜，可以水煮蔬菜，不要用太多的油炒；水果选用糖份少的，比如大青枣、苹果、柚子、枇杷等；每天的食用油20克；吃饭速度不宜过快，建议在20分钟以上，吃饭的顺序是先吃一部分蔬菜然后吃一些肉才开始吃饭；少吃含油脂高的坚果类食品；每天喝1500到2000毫升水，每次喝200毫升左右。

具体的饮食安排如下：早餐可以吃燕麦粥或荞麦面条或一个玉米棒或一个中等大小的红薯，搭配一个鸡蛋或一杯脱脂牛奶；中餐及晚餐可以吃白米和一部分杂粮一起煮的杂粮饭，肉类可以选择鸡肉、瘦猪肉、牛肉、鱼、虾等，尽量用蒸、煮、炖、涮等方法；每餐都要有3到4两蔬菜；两餐之间可以吃些低糖水果，控制一天200克。

运动方面，医生建议我每天累计达到60到90分钟中等强度有氧运动，每周5到7天，抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10到20分钟。有氧运动可以选择跑步、快步走、游泳、打球、骑单车等；抗阻运动可以选择俯卧撑、引体向上、哑铃、仰卧起坐等。

我开始按照医生的建议执行，虽然一开始很难适应，但慢慢地我发现自己的体重开始下降，精神也变得更加饱满。现在，我已经成功减掉了30斤，感觉整个人都焕然一新。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和耐心解答。健康真的很重要，希望大家都能关注自己的身体，及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！