高学正

抑郁症中的反刍思维<p>你有没有过这样的情形：</p> <p>一件事情当时没有做好，事后很后悔、自责。想到这事就难过、懊恼，责怪自己，反复去想这事，总是不放过自己。甚至因此而睡不着觉，做事情没动力。</p> <p>这就是反刍思维，顾名思议，就像牛儿吃过草料后不停反刍一样。<span>反刍思维不同于日常的担忧，它是过度地，反复思考同样的事情，往往过于关注痛苦感受和懊恼事情发生的原因，而不是去思考问题的解决办法，将生活带入泥泞，痛苦不堪。这种思维方式常见于抑郁症、焦虑症、神经衰弱、强迫症中。</span></p> <p> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/186830/6/44411/98408/6623b1b3F70148db6/eb89e11eb8932f39.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p> <span>反刍思维的危害极大，带来很多痛苦体验，影响睡眠，入睡难、恶梦、早醒，影响食欲，影响专注力，记忆力。耽误工作与学习。</span></p> <p> <span>如果你发现自己存在这问题，需要做出些改变：</span></p> <p> <span>1，咨询医生，识别反刍思维，评估情绪状态。</span></p> <p> <span>2，可开展心理干预（欢迎预约高学正博士的电话问诊），同时结合自我调整。</span></p> <p> <span>3，如果情况严重，影响了正常工作和生活，建议结合药物治疗。</span></p> <p> </p> <p> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/202812/38/41465/88694/6623b27aF60185413/aaed9e1b30f1f5a1.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p>

保障健康，远离抑郁与焦虑的秘密<p>许多朋友曾真诚地问高医生，有什么秘密武器对付抑郁、焦虑、强迫等精神心理内耗性精神心理疾病性问题。我常常反问一下，你理解的健康是什么样子的呢？</p> <p>从我的视角看，我认为的健康不仅仅是没有躯体疾病，还需要有积极、轻松的生活状态，能够很好的适应周围的环境，保持稳定的亲密关系。</p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/96525/12/40050/57805/66147a69Fd6810fbc/eb9536563bd61387.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p>那么，我们怎么做到呢？</p> <p>1，合理饮食。食不过饱，荤素搭配。保障足够的营养成分摄入。</p> <p>2，适当运动。运动带来健康，持续地有氧运动不仅让你身体匀称，而且带来充足的活力和睡眠。</p> <p>3，人际平衡。拥有一份平和的心态，会给你的人生带来不卑不亢的生活体验，会有更多的朋友，更稳定的同事关系。</p> <p>4，充足的睡眠。有人说，要像保护银行卡一样保证自己的睡眠时间，这样你才能越来越富有。</p>

健康饮食谱，促进抗抑郁<div>饮食与情绪疾病关系密切，膳食中矿物质元素参与大脑神经递质的合成或功能调节，其中包括现已证实的血清素、多巴胺以及 γ- 氨基丁酸等抑郁症相关物质。多项研究报告表明膳食矿物质与不同人群抑郁症间存在联系。在美国、日本的研究发现铁、锌的摄入有助于减少抑郁、焦虑情绪问题的发生。</div> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/225742/7/10991/74843/65b49e77F81e08361/d86c56857e69bb86.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p>生活方式对人类健康影响很大。现有研究表明，诸多因素如：久坐、体育活动、睡眠时间、吸烟和饮食等生活方式因素对抑郁症、焦虑症起重要作用。饮食作为一种易于干预及调节生活方式，能够在预防和控制精神障碍方面发挥其重要作用。健康的、高质量的饮食，已被证明与更好精神健康是相辅相成的。<span>缺钙会导致头发和指甲脆弱，甚至导致情感障碍。镁作为一种重要辅酶，补充治疗时能够对抗抑郁症状，其作用机理与调节 N-甲基-D-天冬氨酸通道有关，慢性刺激、酗酒、高糖/高蛋白饮食等不良饮食习惯则会引起镁元素缺失诱发抑郁症。早期报道钙、镁水平降低会引起抑郁、焦虑及人格改变，并且补充镁元素能改善抑郁症状。</span></p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/245725/8/4052/48646/65b49ef0Fa1e3bac9/80c878d4e6aa6a7a.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> <span>多多吃海鲜、绿叶蔬菜、十字花科蔬菜和水果，能帮你对抗抑郁、焦虑情绪问题。</span></p> <p> <span>最后，规律作息，运动，与欣赏的人常在一起都有利于我们的情绪调节。祝福大家吃出好心情。</span></p>

身体多处疼痛，却查不出问题，需要想起这个病<p>需要想到精神心理的一个疾病——躯体形式障碍。</p> <p>门诊常会遇到一些从其他科室转诊来的患者，他们来就诊的主诉并非情绪问题，而是躯体上的各种不适，如头疼、头晕、呕吐、胸闷等。他们往往在综合医院经过反复就诊和检查，没发现问题，才选择来到精神心理科。</p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/227962/27/12937/28621/65a7d705F0fe8d92a/6c481eb030d0645a.jpg" style="width: 738.0px;height: 554.0px;" /></p> <p>躯体化障碍是一种以多种多样的躯体症状为主的神经症，症状可涉及身体的任何系统或器官，常为慢性波动性病程。尽管这部分患者症状与抑郁、焦虑的情绪状态密切相关。但患者否认心理因素的存在，常常因为自己的躯体症状反复就医，各种医学检查阴性和医生的解释均不能打消他们的疑虑，花了许多钱，还找不到原因。</p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/230481/18/12667/16880/65a7d7ebF4436f4f7/1ab2d5d539dccb10.jpg" style="width: 723.0px;height: 897.0px;" /></p> <p>这时需要及时就医，家人不要觉得他们是在无理取闹。如果您身边有家人或朋友出现 说不清道不明的疼痛，并在综合性医院进行全面的检查，没有发现病变时，要小心可能是躯体化障碍这类心理问题。</p> <p>对待这样的患者，及时通过专业的药物和心理治疗，能够很快减轻患者的痛苦，恢复身心健康。</p> <p>有需要的可以咨询高医生。</p>

青少年抑郁问题：空心病现象<p>“空心病”是一种心理现象，它描绘的是一种青少年心理抑郁、焦虑状态，即内心空虚、迷茫、无助，缺乏自我认同和价值感。这种心理现象在当代初中、高中学生中越来越普遍，严重影响了家庭的幸福。</p> <p>“空心病”的产生与多种因素有关。1、功利的教育模式。目前唯成绩论的现况给孩子、家庭带来极大的压力。教育脱离了育人本质，忽视孩子的兴趣爱好、个性发展，过分追求成绩，将孩子变成考试机器。2、焦虑的家长。社会激烈的竞争模式，让每个家长无法放松，被迫内卷。压力从家长自然传递到孩子身上。</p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/231447/16/7568/17157/65772742F7f415a7b/b842e823a009933e.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p>面对这种两难处境怎么办呢？</p> <p>家长可以和高医生聊聊。</p> <p>1、制订个体化的亲子关系模式，让家庭中的对立现场变成融洽相处模式。</p> <p>2、帮助孩子发现自己的优点，建立自信心。</p> <p>3、制订适合孩子的理想教育计划，引导孩子走向自律，实现自我成长。</p> <p>4、必要时可结合药物、心理治疗。</p>

每个失眠的夜晚，都是痛苦的折磨<p>疫情三年来，失眠的问题成为普遍现象。几乎每个都经历过。</p> <p>失眠，简单一句话，晚上睡不好，白天很难受。失眠主要症状表现为入睡困难（入睡潜伏期超过 30 分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数 ≥2 次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于 6.5 小时），同时伴有日间功能障碍（疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等）。</p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/235968/19/6843/24215/657426f7Fb2f549bd/59d40a9b3c3d89b5.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p>失眠怎么办呢？找医生聊聊。</p> <p>其实是一种主观的体验，是情绪问题的反映。轻度的失眠问题可以通过生活方式和心理治疗，尤其是cbti技术来改善。</p> <p>严重的失眠，需要药物治疗。<span>失眠的药物治疗主要有苯二氮䓬类药物，如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等；非苯二氮䓬类药物，如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆等；褪黑素受体激动剂，如阿戈美拉汀等；还有一些抗抑郁药物通过治疗抑郁和焦虑障碍而改善失眠症状。</span></p>

焦虑，谁都要面对的问题<p>如果问哪种情绪是当今时代的主题，那就是焦虑。焦虑情绪普遍存在于人们心中，制造焦虑的文章、视频每天都有。当你不能很好地处理焦虑情绪时，你的生活会很乱：作息被打乱，工作会慌乱，人会心烦意乱。严重时，会得焦虑症。</p> <p>焦虑症的表现主要分心理焦虑和躯体症状。心理上，容易过分担心、紧张不安。有人会胡思乱想，无法停下来。有人会恐惧万分，难以安宁。躯体症状主要是头晕脑胀，心慌气急，身体疼痛，出汗紧张，心惊肉跳等。往往伴随着睡不着觉，夜晚多梦，胃口差，吃不下饭。</p> <p>焦虑症会给你带来很大的压力与痛苦，影响正常的生活与工作学习。但是身边人往往不能够理解，会简单的告诉你不想不就没事了。他们没有意识到你的难处与痛苦。</p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/228160/30/5596/69835/656a6288F27437427/3d744bc8f2f2bc0e.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p>焦虑症严重的时候需要药物加心理治疗。</p> <p>轻到中度的焦虑可以通过心理方法解决。高医生会根据你的问题与需求，和你一起分析目前压力的来源，评估焦虑的程度，制订个治疗方案。</p> <p>活在当下是最好的心态。沉浸过去，容易让人悔恨，引起抑郁情绪；担忧明天，容易让人慌乱，触发焦虑情绪。</p> <p>希望你能够做到：不为模糊不清的未来担忧，只为清晰的当下奋斗。</p>

得了抑郁症怎么办？<p>抑郁症是一种情绪、心理疾病。</p> <p>典型的表现为“三低”症状，心情低落、快乐感降低、行动能力降低。往往伴有失眠、易哭泣、学习和工作效率降低、胃口差、甚至是自我伤害的表现。</p> <p>得了抑郁症不要害怕，因为这是完全可以治好的病。治疗方法以药物治疗和心理治疗为主要方法，适当运动、光照治疗也有利于疾病恢复。</p> <p>不要怪自己，生病了你其实是最难过、最辛苦的。要及时找专业的医生咨询、治疗，相信在高医生的陪伴下，会走出困境，找回曾经闪亮的自己。</p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/175960/17/41356/56296/6563d5e6F3214efc9/a1cab19d5f889f06.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p>愿为你冲进雨中的人，是真爱。</p> <p> </p>

孩子不开心、没活力、不爱学习<p>一天，高医生的诊室里来了位焦急的家长，她反映自己的孩子小A天天不开心，心烦，对啥都不感兴趣，不爱和人交流，学习成绩下降，近来还沉迷手机游戏。</p> <p>经过和高医生的沟通，高医生让小A诉说了自己的故事，评估了小A的情绪状态，发现小A情绪出了问题，抑郁、焦虑都很重。</p> <p>高医生建议他们线下就诊，配了药。小A对高医生很信任，在线上多次找高医生咨询、倾诉。</p> <p>两个月后，小A告诉高医生，她又恢复了活力，找回了曾经阳光、乐观的自己。</p> <p>她说，通过和医生沟通交流，她更了解自己了，她成长了许多。</p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/208524/8/21646/84040/628229aeE4547ad59/b73b3758a0778518.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/218382/32/18874/101176/628229e4E18a014ee/3bb03ab6f16f37a1.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p>