袁家鹏

怎么调节地震灾害后的焦虑情绪？<p>地震灾害会给人们带来焦虑和不安的情绪。以下是一些建议，帮助您调节自己的焦虑情绪：</p> <p><strong>1. 深呼吸和放松技巧：</strong>尝试深呼吸和其他放松技巧，如渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽等，有助于缓解紧张和焦虑。</p> <p><strong>2. 保持规律的作息和饮食：</strong>确保有足够的睡眠，并保持健康的饮食习惯，这有助于平衡情绪和增强身体的稳定性。</p> <p><strong>3. 与他人分享感受：</strong>找人倾诉自己的感受，与亲友或专业人士进行交流，分享自己的担忧和困惑。他们的支持和理解会帮助您减轻焦虑。</p> <p><strong>4. 避免过度关注媒体报道：</strong>尽量限制对地震相关新闻的关注，以避免过度担忧和焦虑。选择可靠的信息来源，并设定合理的时间限制。</p> <p><strong>5. 找到适合自己的应对方式：</strong>每个人对焦虑的应对方式不同，可以尝试一些自己喜欢的放松活动，如听音乐、读书、散步、绘画等，找到适合自己的方式来缓解焦虑情绪。</p> <p><strong>6. 打造稳定和安全的环境：</strong>尽可能在家庭和工作环境中创造稳定和安全感，保持整洁和舒适的生活空间。</p> <p><strong>7. 寻求专业帮助：</strong>如果焦虑情绪持续存在并影响日常生活，建议寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理医生可以提供适当的支持和治疗。</p> <p>请记住，每个人对焦虑的应对方式和效果可能有所不同。选择适合自己的方法，并给自己一些时间和耐心，逐渐调节和缓解焦虑情绪。</p>

睡眠不好怎么调理呢？<p>1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡的太晚，如果你周六睡的晚周日起的晚，那么周日晚上就可能会失眠。</p> <p>2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所就会影响睡眠质量，晚上不要食富含油脂或辛辣的食物，因为这些食物也会影响睡眠。</p> <p>3、睡前远离尼古丁和咖啡，建议睡前八小时不要喝咖啡。</p> <p>4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而且规律的身体锻炼能够提高夜间的失眠质量。</p> <p>5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在一个小时以内。且不能在下午三点后还睡觉。</p> <p>6、保持安静。关掉电视、收音机、手机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。</p> <p>7、睡前洗澡。睡觉之前的热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡的更好。</p> <p>8、不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过四周。</p> <p>9、适当的建立“睡眠仪式”。“睡眠仪式”可依据个人的喜好或繁或简。轻轻的舒展身体或听听音乐或看看不具恐怖色彩的书，不管选择哪种方式，坚持做一件事，直至成为你身体夜间休息的暗示。</p> <p> <span style="color: rgb(67,67,67);letter-spacing: 1.0px;font-size: 16.0px;">失眠的治疗需要首先明确病因，有的是情绪变化引起的，有的是身体的疾病引起的……等等。因此</span> <span style="letter-spacing: 1.0px;font-size: 16.0px;">不是每一个失眠者，可以从上述方法中得以恢复，具体情况需要具体分析，可以寻求专业的心理医生帮助。</span></p>

性单恋怎么办？怎么治疗？<p>所有的性单恋指的是对某个人产生爱恋的感觉，却不希望获得情感回应的人。对于这一类人，比较的憋屈，如果一个人得了性单恋，应该怎么办?</p> <h3>第一步：学会去爱</h3> <p>性单恋的人其实是会爱一个人的，但是他们爱的方式不对。每个人对爱的理解不同，直接影响着爱的方式。性单恋的可能与他们的童年经历有关，使他们不知道如何去爱别人，如何与自己所爱的人相处，导致他们的爱的方式更加变态。所以在这个时候，教他们如何互相爱，如何表达他们对彼此的爱，如何接受别人的爱，如何与所爱的人相处是非常重要的。</p> <h3>第二步：学会接受爱</h3> <p>学会接受爱这是性单恋者最致命的一点。他们会爱，但他们不会接受别人的爱。当他们的感觉被对方发现，切对方有反应时，性单恋者的第一反应是逃避，不想与对方接触，不想与对方沟通，为什么?原因是自己不够自信。当我们接收到别人的信号时，我们一定不能逃避，而是要面对他们，好好沟通，看清自己的内心。</p> <h3>第三步：敞开心扉</h3> <p>无论面对喜欢的人还是身边的朋友，性单恋者都必须敞开心扉。你可以分享任何不开心、开心或有趣的事情。在你们交流的过程中，你们都在进步。毕竟一个人的思维是有限的。</p> <p>许多人的思维就像一张蜘蛛网。有各种各样的东西。与此同时，他们还会与开放思维、多角度思维作斗争。尤其是在面对感情时，当对方做出回应时，双方进行良好的交流，畅所欲言，而不是一味的逃避，这并不能解决问题。</p>

孩子分床睡的小妙招<p>孩子与父母在一起睡的时间长了，不愿意自己一个人睡觉，白天还好，尤其是晚上，特别害怕，虽然家长想了很多办法，但是终究拗不过孩子。接下来通过下文来了解下孩子分床睡妙招吧。</p> <p><strong>1、教会孩子自理能力，比如叠被子、关灯开灯以及穿衣服。</strong></p> <p><strong>2、做好心理暗示。在分床睡之前，可以先与宝宝沟通，在他表示尝试以后，家长才能让宝宝自己睡觉。</strong></p> <p><strong>3、布置孩子喜欢的环境。孩子长大以后，会自己选择卧室的风格和床单，家长可以按照孩子的要求布置，再为他准备好夜灯，等熟悉了环境以后，孩子就会自己睡了。</strong></p> <p><strong>4、讲睡前故事。孩子分床睡后，在心里上会不接受，家长可以去孩子的房间给他讲故事，或者说一些悄悄话，建立安全感以后，孩子就会很快入睡。</strong></p> <p><strong>5、一直开门。家长卧室的门要一直开着，让孩子可以看到，这样孩子更容易接受。</strong></p> <p><strong>6、上床之前排空小便。在上床以后，就不要再小便了，这样可以让孩子一觉睡到自然醒。</strong></p> <p>孩子自己睡有一个过渡期，在过渡期里，家长要安慰好孩子，让他尽快熟悉环境，喜欢上他的小卧室。另外，如果孩子怕黑，家长可以在孩子床前放一个夜灯，这样孩子会更有安全感。</p>

甲状腺功能异常有哪些症状表现？<p>甲状腺功能异常是常见的一种甲状腺疾病，一旦机体出现甲状腺功能异常时，会有如下几种症状：</p> <p><strong>1、情绪低落或烦躁易怒：</strong>甲亢和甲减都会对人体的情绪造成一定的影响。甲减患者出现交感神经兴奋性降低，会让人郁郁寡欢；甲亢会引起机体交感神经兴奋，让人产生烦躁、兴奋。</p> <p><strong>2、大便次数增多或便秘：</strong>甲减的病人甲状腺激素分泌过少，会导致肠蠕动减慢，使机体出现便秘的现象；而甲亢患者正好相反，会出现大便次数增多。</p> <p><strong>3、失眠或嗜睡：</strong>甲减的患者由于体内代谢速度减慢，出现无精打采、嗜睡的表现。而甲亢患者由于代谢亢进、兴奋性增高容易导致失眠。</p> <p><strong>4、身体消瘦或变胖：</strong>甲减患者由于体内代谢速度比较慢，体内物质消耗较少，动力不足，排泄的缓慢，所以会引起机体出现水肿、体重增加。然而甲亢患者由于体内代谢水平较高，能量消耗大，反而会出现显瘦的现象。</p> <p>甲状腺功能出现异常常见的临床表现主要有如上几种，同时也可能会出现性欲减退、食欲一般或大增、心慌不适、反应迟钝、脖子增粗、眼突等症状。</p>

孩子胆小不爱说话怎么办？ <p><strong>1、不敷衍孩子。</strong> 2 岁以后，孩子说话的积极性很高，他知道通过谈话可以了解到许多事情，总是不断地向父母提各种问题，并且渴望父母给他答案。这种时候，家长应该认真耐心地回答孩子的问题，兴致勃勃地和他交谈。</p> <p><strong>2、拓展孩子的生活空间。</strong> 一定的生活经验是促进孩子语言发展的基础。有广阔的生活空间，有丰富的生活经验，孩子才会有话要说。家长可带他去超市、公园、商场等地方，引导他们观察这些地方的人们是怎样用语言交往的，丰富他们对社会的认识。</p> <p><strong>3、设计角色游戏。</strong> 孩子是表演的天才，当孩子被赋予一定的角色时，责任感会给他一定的自信和力量，同时也很有趣味性。所以，家长可让孩子扮演生活中的角色来玩游戏，如让孩子扮演小主人，负责接待客人，或扮演售货员卖物品。</p> <p><strong>4、父母示范。</strong> 孩子善于模仿，所以父母的语言表达应成为孩子模仿的榜样。在孩子的活动中，父母说话要做到口齿清楚、语音准确、表达有条理，语句精练。同时，恰当运用眼神、表情、手势等体态语言，做到自然、大方、让孩子在潜移默化中提高说话的技巧。</p>

辅助睡眠小窍门<p><strong>1、拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静，室温不要太高，稍低的室温有助于睡眠，卧室的窗帘也要尽量选择冷色调，营造安静、平和的睡眠环境。</strong></p> <p><strong>2、睡前两个小时，要尽量减少食物和水的摄入，尤其是辛辣油腻的食物，不仅影响睡眠质量，还不利于肠胃休息。</strong></p> <p><strong>3、酒精没有助眠作用，反而会引起精神兴奋无法入睡。睡前可以饮用一杯牛奶，有助于入睡。一些不能饮用牛奶的人，也可以选择适当食用一些蜂蜜、百合、红枣等可以提高睡眠质量的食物。安眠药长期服用会有不小的副作用容易产生副作用，因此一定要在医生指导下使用。</strong></p> <p><strong>4、睡前一个热水澡，一次热水泡脚，都会帮助人放松肌肉，缓解压力，调整状态，尽快进入睡眠模式。</strong></p> <p><strong>5、手机不入卧室是一个督促早睡的好习惯。不论男女老少，似乎都有睡前刷手机的习惯，睡前刷手机“五分钟”，很可能就会造成两个小时的睡眠时间被浪费。</strong></p> <p><strong>6、适当的体育锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。</strong></p> <p><strong>7、拥有一个规律的睡眠习惯，早睡早起，即便是周末也不睡得太晚起得太早造成生物钟的紊乱。白天可以有 15 至 30 分钟的午睡时间，睡得太久，就很有可能造成夜间“无觉可睡”的后果。</strong></p>