八条建议助您心脏健康<p><strong>1 健康饮食</strong></p> <p>注意饮食多样化,增加蔬菜水果和全谷类食物摄入,尽量不吃或少吃动物油,植物油也不要吃太多,不吃或少吃动物内脏和肥肉,饮食总量不吃太多(七八成饱即可),少吃盐,等等。很多疾病是吃出来的,所以健康饮食是维护心血管健康的基础。</p> <p><strong>2 增加运动</strong></p> <p>每周要坚持至少 3-5 次户外运动,每次不少于半小时。如果体重超重或肥胖,一方面要更严格的控制饮食,还要进一步增加运动量,每天运动 1 小时以上。</p> <p><strong>3 控制体重</strong></p> <p>肥胖是发生心脏病的重要危险因素,对于体重超重或肥胖的人来讲,控制体重对于维护心脏健康至关重要。不仅如此,控制体重还可以有效预防高血压、糖尿病和高血脂。人之所以会肥胖,最根本的原因在于吃得太多、活动太少。只要控制饮食摄入总量、增加运动,把每天吃的食物全部消耗掉,体重就不会增加。如果每天运动量较大、消耗能量超过每天吃进去的能量,体重就会减轻。因此控制饮食、增加运动是减轻体重最为经济有效且安全的措施。</p> <p><strong>4 戒烟限酒</strong></p> <p>吸烟和大量饮酒可以显著增加发生心脏病的风险,需要引起大家重视。有喝酒嗜好的人要加以控制,每天喝白酒不要超过 1 两、红酒不超过 2 两、啤酒不超过半斤。</p> <p><strong>5 每年检查血压血脂血糖</strong></p> <p>高血压、高血脂、高血糖是引起冠心病的主要危险因素,需要积极预防、积极筛查、积极治疗。健康成年人最好每年检查一次血压血脂血糖,以便及时发现异常指标。</p> <p>对于已经发生高血压、高血脂和糖尿病者,需要在医生指导下积极治疗。只要把血压血脂血糖控制好,就能够最大程度的降低发生心脏病的风险。绝大多数高血压、高血脂、糖尿病患者均需要长期服药治疗,目前没有根治这些疾病的药物,因此不要相信那些号称可以根治这些疾病的虚假广告,很多虚假宣传都是图财害命的。</p> <p>很多地方在做血粘度检查,这种检查很容易迷惑人,很多人相信血粘度增高容易发生心梗、脑梗,实际上这项检查是缺乏科学依据的,根本不靠谱,血液粘稠也不是治疗的指征,不要轻信街头巷尾那些江湖游医的蛊惑。预防心梗脑梗最有效的方法是控制血压、血脂、血糖以及应用阿司匹林等抗血小板药物治疗,当然这些治疗措施要在医生指导下进行。</p> <p>医生常会建议血脂高的人服用他汀。一些患者看到说明书上写了很多副作用,就不敢吃药了,这么做是不对的。说明书上注明了各种可能存在的副作用是负责任的表现,不写明副作用的药物不等于没有副作用。他汀是很安全的一种药物,绝大多数人能够很好的耐受。</p> <p><strong>6 身心放松</strong></p> <p>精神紧张也是引起心脏病的重要原因。近年来年轻人发生心梗的越来越多见,除了与吃得多、运动少有关外,生活节奏紧张、工作压力大也是重要原因之一。劳逸结合、心态平和、放松身心、充足睡眠对于心脏健康很有帮助。</p> <p><strong>7 按医嘱治疗</strong></p> <p>已经发生冠心病的患者,一定要在医生指导之下进行规范化治疗。很多药物需要长期服用,例如降压药、降糖药、降脂药、抗血小板药等等,要坚持服药,不应因为没有症状或者症状得到控制就私自停药。</p> <p><strong>8 不要乱用药</strong></p> <p>很多人每日补充多种维生素以及多种微量元素,这是不妥的。此前有研究表明,长期补充多种微量元素不仅不会获益,甚至可增加死亡率。对于健康人而言,只要坚持多样化饮食,无需补充任何维生素和微量元素,更不要吃什么滋补品,多数所谓滋补品根本没有滋补作用。不要看广告买药。很多人不是按照医生嘱咐用药,而是跟着广告跑。很多药物广告说得天花乱坠,实际上并没有多大作用。</p> <p>心脏的健康掌握在自己手中。只要大家用科学的方式爱护心脏,就可以让心脏病远离我们。</p>
中医硕士研究生毕业,目前任职于石家庄市中医院急诊icu科室
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