于水明

疫情期间学生用眼注意事项<p>近年来近视在世界范围内迅速增加，据世界卫生组织报告显示，目前我国近视患者达6亿，青少年近视率居世界第一，且低龄化趋势明显，儿童青少年近视已经成为困扰我国公共卫生安全不可忽视的问题。</p> <p>具有以下危险因素的学生更容易发生近视：</p> <p>1.长时间近距离用眼，包括看书、写字、使用电脑、手机等电子产品</p> <p>2.不良的用眼习惯，包括读写姿势，光线照明等。</p> <p>3.户外活动即沐浴阳光时间不足</p> <p>近视的危害：</p> <p>1.近视影响学习和运动</p> <p> 很多学生因为近视性远视力下降，不戴眼镜看不清黑板，影响学习效率，造成学习成绩随之下降；戴上眼镜后，运动又很不方便。</p> <p>2.近视影响升学和就业</p> <p>很多专业、职业对视力有一定的要求，特别是飞行类、航海类等专业，很多学生都因为近视尤其是高度近视被迫放弃了成长飞行员、船长、警察或者军人的梦想</p> <p>3.高度近视增加致盲风险</p> <p>近视的年龄越小，成年后高度近视的可能性越大。高度近视会大大增加致盲风险，近视度数越高，风险越大。</p> <p>疫情期间，学生线上学习时间大大增加，如果才能做到科学、合理用眼预防近视呢？让我们一起学习一下：</p> <p>1.合理安排学习时间</p> <p>每次持续读书写字40分钟后要休息10分钟，可以闭目或远眺让眼睛充分放松。</p> <p>2.正确的读写姿势很重要</p> <p>（1）正确的读写姿势是脊柱保持正直，身体不要前倾，保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应保持一尺（33厘米）以上，胸前与课桌距离约为一拳（6-7厘米），握笔的手指与笔尖距离一寸（约3厘米），笔杆与纸面的角度为40-50度。</p> <p>（2）不要在走路时、吃饭时、躺着时、晃动的车上、光线昏暗或阳光直射等情况下看书或使用电子产品等</p> <p>3.科学使用电子产品</p> <p>（1）电子产品使用时间：使用电子产品学习时，每30-40分钟后，休息远眺放松10分钟；非学习目的使用电子产品时，小学生单次使用时间不宜超过15分钟，每天累计不宜超过半小时，中学生单次使用时间不宜超过30分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小，使用电子产品的时间应越短</p> <p>（2）电脑屏幕的摆放：学生使用电脑学习时，最好与屏幕保持一臂长（50-60厘米）距离，同时调整好座椅靠背，让视线平齐于屏幕上端。此时，我们的眼睛相当于下视屏幕，这可以增加眼表覆盖面积，减少泪液蒸发面积，从而减少眼睛干涩的情况出现。</p> <p>（3）选择合适的电子屏幕、亮度：对于眼睛来说，观看的电子产品的屏幕越大越好。因为字越小或者细节越小，看久了眼睛越容易累，所以，线上学习时投屏到电视看优于电脑，电脑优于ipad，ipad优于手机。同时，要注意调整屏幕亮度，保持屏幕干净减少反光，还要注意晚上使用电子产品时，需要打开室内顶灯，保持环境亮度，减少明暗差。</p> <p>（4）多眨眼，适当湿润眼睛：对着电子屏幕时，我们的眨眼频率会不自觉的减少1/3-1/2，眨眼频率的减少容易引起干眼，所以，长时间线上学习时，同学们记得多眨眨眼。</p> <p>4.选择光线充足的学习环境</p> <p>（1）白天在家学习时应充分利用自然光；晚上学习时除台灯照明外，还应打开室内顶灯，以减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐。</p> <p>（2）要正确选择和放置台灯。应选择有灯罩的台灯，光线不要直接照射眼睛，台灯光线应该从写字的手的斜前方射入，如惯用右手的人，台灯应该放在左前方，避免写字时的手影遮住光线</p> <p>（3）要正确放置书桌。书桌应放在室内采光最好的位置，充分利用自然光，但注意要防止阳光直射桌面造成眩光</p> <p>5.眼保健操不能忘</p> <p>  同学们每天上午、下午各做一次眼保健操，如果担心忘记，可以设置闹铃提醒。</p> <p>6.多接触自然光线</p> <p>  疫情期间减少出门，但有条件的同学可以每天在阳台上运动放松，例如在阳台跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等。也可以与家人一起打乒乓球等简单的运动，尽量让阳光和自然光能无阻隔地直接照射身体，科学研究发现，平均每天沐浴阳光累计超过3小时的学生绝大多数没有近视</p> <p>7.合理配戴防蓝光眼镜</p> <p>电子屏幕一般都会有蓝光，短波蓝光具有极强的穿透力，可以直达视网膜，因此，长时间利用电子产品线上学习时，可以适当配戴防蓝光眼镜</p> <p>8.合理膳食、保证睡眠</p> <p>（1）同学们要养成良好的饮食习惯，做到不挑食、不偏食，均衡营养，少吃甜食，多吃富含维生素、优质蛋白质等有益身体健康和眼睛发育的食物，如鱼类、水果、绿色蔬菜等</p> <p>（2）同学们正处在快速生长发育的时期，小学生、初中生、高中生每天应达到10小时、9小时、8小时以上睡眠时间。良好的睡眠有助于集中注意力，提升效率，眼睛在睡眠过程中，也可以得到有效的放松</p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/194433/35/125/190520/60877be3E137ebcb5/209707c23a517c1f.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p>