姜恒坤

肩周炎自我锻炼方法之一“爬墙”<div>    肩凝症，俗称“肩周炎”，“五十肩”等。一般以肩痛伴肩关节活动障碍为主要表现。其经过治疗后一般会遗留关节活动范围不充分，关节功能受限。</div> <div>为进一步改善功能，医师往往会要求患者坚持做功能锻炼。一般经过正确的锻炼方法，肩关节功能会逐渐恢复正常。</div> <div>“爬墙”动作训练就是肩凝症的自我锻炼方法之一。但很多患者对其理解不足，锻炼不当，起不到锻炼效果，错误的锻炼有时适得其反。在此将正确的锻炼方法跟大家介绍一下：</div> <div>要点</div> <div>1、初始动作：面向墙壁，患侧垂肩、屈肘，手掌帖于墙面。（图1）</div> <div>2、用中间三根手指交替用力爬墙，从低向高，逐步攀高。以手指之力带动前臂，逐步上升。（图2）</div> <div>3、整个过程中，做到垂肩、肘部内收、悬腕，指尖或指腹用力，靠手指力量带动肩关节上举。</div> <div>4、达到一定高度之后，如果诱发肩关节疼痛，应手指向下退1—2指高度，至关节疼痛缓解为度。</div> <div>5、在如上高度范围内，坚持垂肩、肘部内收姿势，做肩关节局部肌肉等长收缩（就是关节维持不动，肌肉一松一紧做运动）。</div> <div>6、坚持做2—3分钟肌肉等长收缩运动以后，再向上爬墙2—3指高度。会感觉疼痛缓解，关节活动范围较前扩大。注意避免肘部及肩部的错误动作：（图3）</div> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/183341/17/11267/30978/60d802c5Ee968e7a1/27174af55848e731.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <div>7、如上重复4—6步骤，反复运动5—10次，以不出现疲乏及不增加疼痛为度。每日以2—3次训练频率为好，循序渐进，逐步达到肩关节正常活动范围。</div> <div>8、锻炼结束时用健手辅助患侧前臂慢慢垂下。适当抖肩，放松。</div> <div> </div>