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如果一天有25个小时，多出来的那1小时你会用来做什么？ 这个问题经过网络征集回收的答案显示，80%的受测者惊人一致地选择睡觉。 可见失眠已然成为了当代社会中困扰很大一部分人的严重问题。不知从何时起，高质量睡眠成为了一种奢望。 中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，大多数中国人都曾有过睡眠困扰，被调查对象中，59%的人存在失眠症状。 当你真的躺在床上的时候，又有多少人能够在1小时内真正进入梦乡呢？ 今天就让我们一起来揭开困扰你许久的失眠之谜。 误区！失眠不等于失眠症！ 失眠是个生活中常见但容易被误解的问题。你是否有过「以前一沾枕头就着，现在却躺在床上翻来覆去很久才入睡」的体验？大部分人可能会认为这种现象就是「失眠」，但其实，躺在床上正常入睡的过程不超过半小时，都是正常现象。只有维持连续两周以上的睡不着状态，才可能称得上「失眠症」。 分享几个失眠症的诊断要点，大家可以自测你是否已经不幸「中招」了呢？ 1. 持续周期性失眠（两周以上） 2. 由于有过一些失眠的经历，提到失眠就会感觉到忐忑不安 3. 单纯是由于心理因素所造成的 破解失眠的真正原因 无论你正经历单次睡不着的打击，还是无数次睁眼到天亮的折磨，想要根本性解决失眠问题，首先要了解其背后的真正原因。 首当其冲，解决一个问题：你是生理上的「睡不着」，还是心理上的「不想睡」？ 生活中非常多因素可能导致「生理上」失眠，如果你正在经历外出旅行、出差（乘坐车、船、飞机等）或者其他导致周围生活环境发生较大改变的原因，如搬家等，这些都会影响你的睡眠。睡眠环境中的某些因素发生改变，如卧室内的强光、噪音等也是引发失眠的始作俑者。 同时自身生理原因也会对睡眠产生影响，例如正在控制饮食️的你有没有过「饿得睡不着」的经历？反之深夜夜宵不断，睡前还饱餐一顿？白天体力异常消耗，过度疲惫或者兴奋，都有可能导致入睡困难。 除此之外，还有一些其他因素也会导致失眠问题： 1. 服用药物如中枢兴奋类、利尿剂等，长期服用安眠药立刻停掉 2. 缺乏钙和镁时会让大脑过度兴奋而让人们翻来覆去睡不着觉 3. 茶、酒、咖啡、可乐类、还有其他兴奋性饮料等 4. 生活不规律、睡前坏习惯 「生理上」的失眠可以通过调整作息、改变生活习惯等方式来有效解决，但如果是潜藏在「心理上」的失眠，可就需要更认真地对待了。️ 最常见影响好好睡觉的心理问题就是过度焦虑。在学业、职场、家庭各个环境，我们总是或多或少地遇上一些棘手的问题，无形中给自己施加压力，从而形成焦虑-失眠-更焦虑-严重失眠的恶性循环。 还有一部分人因为害怕做梦、害怕失眠、害怕睡过头耽误事儿等因素造成了「害怕心理」，进而导致了失眠症状。 如何告别「夜猫子」称号 很多人的失眠困扰已经严重影响了自己的正常生活，正在不断寻找「脱离苦海」之术。但却发现每到夜间闭上眼睛越努力，越清醒！ 告别「夜猫子」称号并养成更健康的作息习惯是一个重要且可行的目标。以下是一些方法可以帮助你实现这一目标。 1. 快速入睡 只有真正觉得困了再上床。️ 让房间保持黑暗，并且不要在床上做与睡觉无关的事情（比如刷手机）。使用 眼罩、 耳塞、 白噪音或 轻柔音乐来创造适合睡眠的环境，帮助入睡。 2. 提高睡眠质量 必要时可以考虑使用褪黑素来改善睡眠质量。也可以考虑呼吸机、制氧机或睡眠检测仪器等，有助于提升精力和注意力水平，让你睡得更香，增强免疫力，并促进身心健康，提升整体幸福感。 3. 定时早起 无论多晚才睡着，养成在床时间就7个半小时左右的习惯，准时起床，不要赖床。留一道窗帘缝隙，让早晨的阳光透入，促进自然醒来。早起后立即起床，有助于调整生物钟。 4. 养成作息习惯 如果白天感到疲倦，可以考虑进行短暂的10~30分钟 小睡来补充睡眠，但要控制好时间，避免影响夜间睡眠。️养成规律的作息习惯，包括固定的睡眠时间和起床时间，有助于培养良好的生物钟。 通过以上方法，可以逐步改善睡眠习惯，提高睡眠质量，让自己摆脱「夜猫子」称号，拥有更健康的生活方式。建立良好的睡眠习惯对身心健康都非常重要，希望这些建议能对你有所帮助～
五一假期，我们在美食与夜色中畅游，却在欢愉过后迎来了「节后综合征」的悄然降临。通宵达旦的娱乐，犹如一把双刃剑️，一边雕刻着快乐时光，一边悄无声息地榨取着我们的能量储备。身体机能亮起红灯，心理调适力亦随之减弱，正是这场节后综合征的核心症状所在。 节后综合征症状集锦，你中了几枪？ 1.「疲倦模式」全面开启 一觉醒来，却像充电宝没充满，精神萎靡，工作效率坠崖式下滑，职场「电量不足」警示灯闪个不停。 2. 心理「内伤」频现 厌食、焦虑情绪纷至沓来，神经衰弱如同阴霾笼罩，加上突如其来的头晕眼花，这些都是身体发出的求救信号。 3. 数码「依赖症候群」 手机、电脑成了离不开的「伙伴」，过度使用导致眼部疲劳、视力模糊，仿佛屏幕辐射正在慢慢吸走你的生命力。 4. 肠胃「闹脾气」 节后出现消化不良、胃痛胃胀，甚至恶心呕吐，肠胃开始抗议了！ 节后综合征的「幕后推手」究竟是谁？ 节假日的放纵生活打破了日常的作息规律，高强度的精神兴奋和生理消耗导致体内激素失衡，免疫系统功能下降。长时间的社交活动和电子设备使用，进一步加剧了身体的压力负荷，引发了节后综合症的一系列表现。 1.「疲倦模式」缘何起？ 连续熬夜与过度娱乐会导致褪黑素分泌紊乱，进而影响睡眠质量，引发持续的疲劳感。此外，长期处于亢奋状态的大脑和身体在假期结束后无法快速切换到工作模式，工作效率自然大幅度降低。 2. 心理「内伤」缘何伤？ 假期中各种娱乐项目已经使神经调整到「休假」模式，沉浸在放松的状态中，突然改变生活节奏可能触发应激反应，催生焦虑情绪，甚至诱发神经衰弱。 3. 数码「依赖症候群」坏在哪？ 长时间盯着屏幕会使眼睛肌肉紧张，易引发视疲劳和视力下降，甚至可能导致干眼症、近视加深等问题。此外，电子产品的蓝光辐射还可能影响人体褪黑素分泌，干扰睡眠周期。 4. 肠胃「闹脾气」缘何来？ 节日中的饮食往往比平时更加丰富，过量的进食会增加肠胃的负担，导致消化不良，而且食物中油脂含量往往较高，过多摄入会增加肠胃的消化压力，引起胀气或腹泻。此外，假期中的聚会常常伴随着大量饮酒，酒精会刺激胃黏膜，引起胃痛或胃炎。 五大法门助你摆脱节后综合征！ 【生物钟重启术】 要成功逆转「疲倦模式」，核心在于恢复正常的作息规律。尝试借助褪黑素这一助眠神器的力量，它可以调整你的生物钟，帮助你享受到久违的高质量睡眠。睡前不妨用中药泡脚包，那股暖意会透过脚底直达全身，带来深度放松的感觉。同时配合按摩仪放松全身，从头到脚的舒缓按摩有助于松弛紧绷的肌肉，让身体各器官按照自然节律有序运行，逐渐回归正常的生活轨道。 【心情修复营】 面对心理「内伤」，心理调适和营养补充双管齐下显得尤为重要。要学会逐步释放积攒的压力，通过冥想、深呼吸等方式平复内心波澜。️同时，适当摄取Omega-3脂肪酸和维生素B族这类「心情守护神」，它们能够滋养大脑，如同为情绪电池蓄能，帮你化解焦虑，稳定情绪波动，使心态日渐趋于平和与坚韧。 【数码戒瘾良策】 在抵抗数码「依赖症候群」的道路上，重构健康生活习惯和寻找科技生活之间的平衡至关重要。不妨发起一场「夜间断电革命」，晚餐之后将手机「关禁闭」，放进静谧的「小黑屋」，给自己一个无屏幕打扰的宁静夜晚。这时，我们可以选择与亲朋好友围炉闲谈，或是翻阅一本纸质书，品味纸墨书香带来的惬意与温暖，让生活重归原始的宁静与和谐。 【轻食治愈系】 想要肠胃不再「闹脾气」，就要摆脱油腻，拥抱清爽，以富含膳食纤维的食物为主导，️逐步调整饮食结构，帮助肠胃「减负」。在此基础上，巧搭复合维生素、矿物质片及温和的中药制剂，形成强大的内在力量联盟，共同维护肠胃健康，同时也在无形之中提振心情，激发满满的活力与自信。 【活力燃烧弹】 借助运动的力量唤醒身体深处的沉睡细胞，无论是简单的跳绳锻炼，还是流传千年的养生健身操——八段锦，都能让你在动静之间找到身心的平衡。与此同时，科学搭配高蛋白的运动营养品以及富含钙质的补剂，能够有效提升运动效果，强健体魄，为身体构筑一道坚实的生命防线。️ 总之，想跟节后综合症Say Byebye，关键就在于「变身生活小管家」！通过合理的作息安排️、饮食搭配、心理调适和科学运动，全面恢复身心健康，为自己注入满满的正能量，顺利度过节后过渡期~
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