西安碑林得仁中医门诊部

文章 冬季健身 适当增加运动量

冬季，气温降低，人们更容易变得懒散，体重增加。为了保持身体健康，冬季健身尤为重要。冬季健身的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而让身体保持旺盛的活力。 为防止体重增长，更重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上。而保持或提高代谢率的关键是运动要有强度，无论是有氧运动还是力量练习都是如此。以下是一些建议： 1. 有氧运动 有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，燃烧脂肪，帮助减肥。冬季户外运动如滑冰、滑雪等，可以提高身体免疫力，增强体质。但要注意保暖，避免受凉感冒。 2. 力量训练 力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助减肥。常见的力量训练项目有哑铃、杠铃、弹力带等。建议每周进行2-3次力量训练，每次30-45分钟。 3. 拉伸放松 运动后要进行适当的拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛，提高运动效果。常见的拉伸动作有股四头肌拉伸、小腿拉伸、肩部拉伸等。 4. 营养饮食 合理的饮食也是保持身体健康的关键。冬季要多吃蔬菜水果、粗粮杂粮、瘦肉、鱼类等富含营养的食物，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。 5. 充足睡眠 充足的睡眠可以提高身体免疫力，促进身体恢复。建议每晚保证7-8小时的睡眠。

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文章 头部易出汗是什么原因

头部出汗是人体调节体温的一种自然现象，但有些人会出现头部易出汗的情况，这可能与多种因素有关。 首先，肾阳虚是导致头部易出汗的常见原因之一。肾阳虚是指肾脏阳气不足，导致身体机能下降，从而引起头部出汗。此外，头部易出汗还可能与以下因素有关： 1. 神经系统疾病：如低血糖、糖尿病等疾病，可能导致交感神经兴奋过度，引起头部出汗。 2. 内分泌失调：如甲状腺功能亢进、肾上腺皮质功能减退等疾病，也可能导致头部出汗。 3. 精神因素：过度紧张、焦虑等精神因素也可能导致头部出汗。 4. 生活习惯：如饮食不规律、缺乏运动等不良生活习惯也可能导致头部出汗。 针对头部易出汗的情况，可以采取以下措施进行调理： 1. 调整饮食：避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，多吃富含维生素和矿物质的食物。 2. 适度运动：运动可以增强体质，提高免疫力，有助于改善头部出汗的症状。 3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。 4. 药物治疗：对于肾阳虚引起的头部出汗，可以采用五子衍宗丸、金贵肾气丸等药物进行治疗。 如果头部出汗症状严重，建议及时就医，明确病因，以便采取针对性的治疗措施。

健康饮食指南

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