上海市杨浦区长海社区卫生服务中心
公立一级医院
科普文章
-
点击查看在繁忙的现代社会，人们的生活节奏越来越快，面临着各种压力和挑战。为了保持身心健康，我们需要关注日常生活中的保健养生。以下12种简易的保健养生秘笈，可以帮助我们缓解压力，增强体质，预防疾病。1. **梳头**：使用梳子或手指轻轻梳头，每天数十至百下，可以按摩头皮，促进血液循环，醒脑开窍，对视力、听力也有帮助。2. **鸣鼓**：用手掌紧压双耳数秒，然后迅速脱离，可以振动耳膜，减缓耳窝退化。闲暇时可以常按摩耳朵，揉、挑、弹等手法均可，可改善头痛、晕车等症状，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。3. **揉眼**：用手部柔软的部位揉按眼睛、眼眶四周，可以促进眼周血液循环，明目醒脑，兼具美容作用。4. **捏鼻**：用两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可以促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。5. **叩齿**：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可以防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。6. **吞津**：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。7. **转颈、耸肩**：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，可以帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。8. **干擦**：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。9. **拍肩**：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。10. **转腰**：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。11. **握拳**：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。12. **踩脚尖**：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
-
点击查看霜降时节，气温逐渐降低，人体也进入了“秋收冬藏”的阶段。此时，养生应以保暖、健脾、养胃为主，避免食用冰冷、刺激食物，以及暴饮暴食。中医认为，霜降在五行中对应着“金”，而金主肺，因此，在霜降时节，养肺尤为重要。为了帮助大家更好地养生，以下介绍几款适合霜降时节的养生食谱，让我们一起度过一个健康、舒适的秋冬季节。1.莲藕煲鸡汤莲藕煲鸡汤具有滋阴润燥、养肺健脾的功效。准备半只母鸡、10克左右的黑豆、半根莲藕、杏鲍菇以及少量红枣。将黑豆炒至出香味后洗净，母鸡焯水去腥。将准备好的食材放入锅中，加入清水、姜片、葱段，煲20分钟左右。待鸡肉炖熟后，加入去核红枣、莲藕、杏鲍菇，继续炖煮20分钟即可。2.枸杞山药粥枸杞山药粥具有滋阴补肾、健脾养胃的功效。将大米泡半小时，山药去皮洗净备用。将泡好的大米放入锅中，加入适量清水，煮至粥熟。加入枸杞和山药，继续煮半小时，最后根据个人口味加入少量糖、葱花或盐调味即可。除了以上两款养生食谱，以下几款食物也适合霜降时节食用：1.银耳：银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适合秋季食用。2.南瓜：南瓜具有健脾养胃、补中益气的功效，适合脾胃虚弱的人群食用。3.红薯：红薯具有健脾养胃、润肠通便的功效，适合便秘的人群食用。4.苹果：苹果具有润肺生津、养胃健脾的功效，适合秋季食用。5.梨：梨具有清热润肺、生津止渴的功效，适合秋季食用。在霜降时节，除了注意饮食调理，还要注意以下几点：1.保持良好的作息规律：早睡早起，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。2.适量运动：适当进行户外运动，增强体质，提高免疫力。3.保持心情舒畅：避免情绪波动过大，保持心情愉悦。4.预防感冒：注意保暖，避免受凉。希望以上内容能对大家有所帮助，祝大家霜降时节身体健康、心情愉快！
展开更多
快速问医生
输入你想提问的内容
提交