在繁忙的现代社会，人们的生活节奏越来越快，面临着各种压力和挑战。为了保持身心健康，我们需要关注日常生活中的保健养生。以下12种简易的保健养生秘笈，可以帮助我们缓解压力，增强体质，预防疾病。

1. **梳头**：使用梳子或手指轻轻梳头，每天数十至百下，可以按摩头皮，促进血液循环，醒脑开窍，对视力、听力也有帮助。

2. **鸣鼓**：用手掌紧压双耳数秒，然后迅速脱离，可以振动耳膜，减缓耳窝退化。闲暇时可以常按摩耳朵，揉、挑、弹等手法均可，可改善头痛、晕车等症状，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

3. **揉眼**：用手部柔软的部位揉按眼睛、眼眶四周，可以促进眼周血液循环，明目醒脑，兼具美容作用。

4. **捏鼻**：用两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可以促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

5. **叩齿**：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可以防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

6. **吞津**：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

7. **转颈、耸肩**：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，可以帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

8. **干擦**：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

9. **拍肩**：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

10. **转腰**：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

11. **握拳**：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

12. **踩脚尖**：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。