二七赵燕俐中西医结合诊所
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点击查看在追求健康和减肥的过程中，膳食纤维成为了许多人关注的焦点。膳食纤维不仅有助于促进肠道蠕动，还能增加饱腹感，降低血糖，从而帮助减肥。而水果中富含的膳食纤维，更是减肥过程中的好帮手。水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能，吸水后体积和重量增加10～15倍，既能增加饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，延缓葡萄糖的吸收，避免血糖急剧上升。国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为：美国防癌协会推荐标准为每人每天30～40克，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。那么，哪些水果富含膳食纤维呢？下面为大家介绍两种带皮吃更减肥的水果。1. 苹果一个中等大小的苹果，大约含有4.4g的膳食纤维。然而，削皮后的苹果，膳食纤维含量只剩下约2g。实验证明，苹果中接近2/3的膳食纤维都储存在皮里。因此，带皮吃苹果可以摄入更多的膳食纤维，更有利于减肥。2. 葡萄葡萄中大部分的纤维素也藏身在葡萄皮中。更重要的是，葡萄皮还是一种天然的抗衰老食物。葡萄皮中含有大量的白藜芦醇、鞣酸和花青素，这些物质具有抵抗自由基、延缓衰老的作用。因此，带皮吃葡萄不仅可以摄入更多的膳食纤维，还能起到抗衰老的效果。当然，在享受这些美味水果的同时，也要注意清洗水果。使用专用的果蔬清洗剂，认真清洗水果，可以去除大部分农药残留，保证健康。
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随着社会的发展和生活水平的提高，人们越来越重视身体健康和养生。中医作为我国传统医学的重要组成部分，积累了丰富的养生保健经验。今天，就让我们一起来盘点一下，那些具有补肾、补脾、补肝功效的中药食材，了解它们在养生保健中的重要作用。 一、四大名补：莲子、芡实、板栗、花生 在众多中药食材中，莲子、芡实、板栗和花生被誉为“四大名补”，它们都具有补肾、补脾、补肝的功效，而且价格亲民，在日常生活中很常见。 1. 莲子：莲子具有益肾固精、健脾止泻、养心安神的功效。在中医中，莲子常用于治疗肾虚遗精、脾虚泄泻、心悸失眠等症状。莲子可以用来煮粥、炖汤，也可以直接食用。 2. 芡实：芡实具有益肾固精、健脾止泻、止带止遗的功效。在中医中，芡实常用于治疗肾虚遗精、脾虚泄泻、带下清稀等症状。芡实可以用来煮粥、炖汤，也可以直接食用。 3. 板栗：板栗具有补肾壮腰、强筋骨、活血止痛的功效。在中医中，板栗常用于治疗肾虚腰痛、腰膝酸软、跌打损伤等症状。板栗可以用来煮粥、炖汤，也可以直接食用。 4. 花生：花生具有益脾和胃、润肺止咳、润肠通便的功效。在中医中，花生常用于治疗脾虚食少、肺燥咳嗽、肠燥便秘等症状。花生可以用来煮粥、炖汤，也可以直接食用。 二、其他具有补肾、补脾、补肝功效的中药食材 除了“四大名补”之外，还有很多其他中药食材也具有补肾、补脾、补肝的功效，以下列举一些： 1. 山药：山药具有健脾益肺、补肾固精的功效。在中医中，山药常用于治疗脾虚泄泻、肺虚咳嗽、肾虚遗精等症状。 2. 黑芝麻：黑芝麻具有滋补肝肾、润燥通便的功效。在中医中，黑芝麻常用于治疗肝肾阴虚、头发早白、便秘等症状。 3. 枸杞子：枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效。在中医中，枸杞子常用于治疗肝肾阴虚、视力模糊、腰膝酸软等症状。 4. 黑枣：黑枣具有滋阴养血、补肾健脾的功效。在中医中，黑枣常用于治疗血虚头晕、心悸失眠、脾虚泄泻等症状。 5. 阿胶：阿胶具有滋阴补血、润燥止渴的功效。在中医中，阿胶常用于治疗血虚头晕、心悸失眠、津伤口渴等症状。 三、养生保健，从日常饮食做起 了解这些具有补肾、补脾、补肝功效的中药食材后，我们可以在日常生活中适当增加它们的摄入，以达到养生保健的目的。以下是一些建议： 1. 多吃五谷杂粮，如糙米、小米、玉米等，以滋养脾胃。 2. 多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。 3. 适量摄入坚果类食物，如核桃、杏仁、花生等，以补肾益精。 4. 饮食清淡，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。 5. 保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累。
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