博野县北杨镇卫生院
公立其他医院
科普文章
-
点击查看随着年龄的增长，人体的机能逐渐衰退，尤其是在35岁之后，身体机能开始由盛转衰。现代生活节奏快、压力大，进一步加速了人体的老化进程。因此，如何延缓衰老、保持年轻态成为了许多人关注的焦点。饮食方面，多吃青椒、猕猴桃等富含维生素和β-胡萝卜素的蔬菜水果，可以帮助消除体内过多的活性氧，保护细胞和血管，防止身体“生锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃这类食物可以起到代偿作用。紫外线辐射是导致皮肤老化的主要原因。UVA射线可以穿透皮肤深层，损伤胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线则会导致皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。因此，外出时要注意防晒，避开紫外线最强的时间段，减少皮肤裸露面积，佩戴太阳镜、帽子等。干燥的气候也会加速皮肤老化。秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。外出时可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，提高保湿效果。良好的睡眠对延缓衰老至关重要。睡眠可以促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，预防皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点至凌晨2点，因此要争取在这个时间段内保持熟睡状态。睡前可以喝杯牛奶助眠。泡温水澡也是一种有效的抗衰老方法。泡澡可以通过发汗促进新陈代谢和排毒。尤其是半身浴，可以促进下半身血液循环，保持人体各部位血量平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下，时间不少于20分钟，以额头出汗为宜。除了饮食和运动，每天保证摄入抗氧化食物也非常重要。番茄、红葡萄酒、绿茶等富含抗氧化剂的食材可以帮助延缓氧化速度，保持年轻态。此外，还要注意摄取优质蛋白，保持肌肉强健，例如牛肉、鸡肉、鱼类、乳制品以及大豆制品等。咀嚼食物可以锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，建议一口菜咀嚼20次以上。快走和游泳是两种有效的有氧运动，可以帮助提高肌肉弹性，保持年轻态。现代人多运动不足，容易引起体力、代谢不足，也容易导致肥胖。因此，坚持有氧运动对于延缓衰老至关重要。
-
点击查看黑米作为一种营养价值丰富的粗粮，自古以来就被视为滋补佳品。它富含多种营养成分，如蛋白质、维生素、矿物质等，对于养生保健有着显著的功效。一、黑米的营养价值1. 滋阴补肾：黑米含有丰富的氨基酸和微量元素，具有滋阴补肾的作用，适合肾虚、腰膝酸软的人群食用。2. 益气强身：黑米中富含的B族维生素和蛋白质，有助于增强体质，提高免疫力。3. 明目活血：黑米中的花青素具有抗氧化作用，可以保护眼睛，预防心血管疾病。4. 补血：黑米中的铁质含量较高，有助于补血，适合贫血患者食用。5. 润肺止咳：黑米中的膳食纤维和维生素可以润肺止咳，适合咳嗽、咽干等症状的人群食用。二、黑米食疗方1. 黑米粥：将黑米洗净，加水煮至烂熟，可加入红枣、枸杞等食材，具有滋补肝肾、养血安神的功效。2. 黑米莲子粥：将黑米、莲子洗净，加水煮至烂熟，加入冰糖调味即可，具有滋阴养心、补肾健脾的功效。3. “三黑”粥：将黑米、黑豆、黑芝麻、核桃仁洗净，加水煮至烂熟，加入红糖调味即可，具有乌发润肤、补脑益智的功效。4. 黑米银耳大枣粥：将黑米、银耳、大枣洗净，加水煮至烂熟，加入冰糖调味即可，具有滋阴润肺、滋补脾胃的功效。5. 黑米鸡肉汤：将黑米、鸡肉洗净，加水煮至烂熟，加入鲜汤和各种调料，隔水蒸炖，具有补虚益气、养血活血的功效。三、黑米的食用注意事项1. 黑米不易消化，需充分煮熟才能食用。2. 黑米性寒，脾胃虚寒者不宜多食。3. 黑米不宜与碱性食物同食，如菠菜、豆腐等。
展开更多
快速问医生
输入你想提问的内容
提交