哈尔滨市南岗区花园社区卫生服务中心
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科普文章
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点击查看中医养生强调顺应自然规律，尊重人体生命节律，通过形神统一、动静结合、劳逸结合等方式，达到防病保健、延年益寿的目的。其中，按时养生是中医养生的重要原则，它要求我们在日常生活中遵循以下规律，以保持身体健康。 按时作息，保证充足睡眠 充足的睡眠是人体恢复疲劳、增强免疫力的关键。现代人生活节奏快，熬夜、晚睡现象普遍，这会严重影响身体健康。建议每天晚上10点前入睡，保证每晚7-8小时的睡眠时间。 按时运动，增强体质 运动是提高身体素质、预防疾病的有效手段。根据个人体质和兴趣，可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等多种运动方式，每周至少运动3-5次，每次30分钟以上。 按时喝水，保持水分平衡 人体约70%是水分，充足的水分摄入对维持生命活动至关重要。建议每天喝水量为2000-2500毫升，以白开水、绿茶等清淡饮品为主。 按时饮食，均衡营养 合理饮食是保证身体健康的基础。建议每天按时吃饭，饮食清淡、营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、辛辣、高热量食物。 按时体检，早发现早治疗 定期体检是预防疾病、早期发现健康问题的有效手段。建议每年至少进行一次全面体检，及时发现并治疗潜在疾病。 按时排便，保持肠道健康 规律的排便习惯有利于维持肠道健康。建议每天定时排便，保持大便通畅，预防便秘和肠道疾病。 按时调养，保持身心健康 中医强调情志养生，保持良好的心态对身体健康至关重要。建议学会调节情绪，保持乐观、平和的心态，避免过度劳累和精神压力。
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点击查看立春，作为一年中第一个节气，标志着万物复苏，阳气升发。在这个时节，养生保健尤为重要。以下为您介绍立春养生的要点，帮助您健康迎接春天。立春养生，饮食调养是关键。春季气温逐渐升高，人体阳气逐渐升发，因此饮食应以清淡为主，多吃一些具有升阳、养肝、助消化的食物。例如：葱、香菜、红枣、花生、胡萝卜、花菜、白菜、青椒等蔬菜，以及大枣、豆豉、虾仁等。立春时节，民间有“咬春”的习俗，即吃一些春季的新鲜蔬菜，如生吃水红萝卜、生菜或春饼。春饼是一种传统的面食，以麦面烙制或蒸制而成，多以豆芽、韭黄、粉丝、鸡蛋等炒成合菜作为馅料。萝卜、韭黄、韭菜等辛味食物，具有辛甘发散的功效，有利于升发和保护阳气。立春养生，除了饮食调养外，还要注意以下几个方面：1. 保持良好的作息习惯：春季阳气升发，应顺应自然规律，早睡早起，避免熬夜。2. 适当锻炼：春季是锻炼的好时机，可以选择散步、慢跑、太极拳等运动，增强体质。3. 保持心情舒畅：春季易出现情绪波动，要保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等情绪。4. 预防感冒：春季气温多变，要注意保暖，预防感冒。立春养生，让我们共同迎接生机勃勃的春天。
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点击查看男人追求长寿，健康饮食和运动固然重要，但以下这些有趣的养生秘笈或许能让你的寿命更上一层楼。 保持乐观心态，活得更久 美国梅约医学中心的研究表明，乐观的人寿命更长。快乐的人比不快乐的人死亡率降低19%，而悲观的人也不觉得自己会活得久。宾州大学赛利格曼教授的实验发现，心情的忧郁和无助感会引发免疫系统的衰退。乐观不仅让人长寿，还能让晚年生活更加独立和自在。 学会放松，减轻压力 英国对百岁老人的研究发现，46%的人懂得如何处理压力。运动、冥想或做自己喜欢的事情都是缓解压力的好方法。即使什么都不做，也是一种放松。男性往往因为竞争激烈而感到烦躁不安，有时自私一点，什么都不做，也是一种不自私。 定期刷牙，保护心脏 美国牙周病学会指出，患有牙周病的人比没有牙周病的人患心脏病的风险高出两倍。因此，定期刷牙并使用牙线剔除牙缝中的食物残渣，不仅能预防蛀牙，还能保护心脏健康。 定期献血，降低心血管疾病风险 麻省医学院和堪那斯医学中心的研究发现，男性定期献血可以降低心脏病的风险。研究人员认为，献血可以降低体内储存的铁，因为铁容易氧化成自由基，降低铁的储存可以降低心血管疾病及其它与老化相关的疾病风险。 拓展社交圈，提升生命品质 哈佛医学院公卫学院的医生发现，拥有更多社交生活的人寿命更长，生命品质也更高。一项在美国宾州罗塞托镇的长期研究发现，这个小镇居民死于心脏病的比例非常低，原因是这个镇的人都是意大利移民，他们拥有强大的社区组织和乡里的支持感。 锻炼大脑，延缓衰老 美国杜克大学的研究发现，长寿与受教育程度、智力活动等因素有直接关联。填字游戏只是举例，关键是学习新事物，如新的语言、新的菜谱或任何未曾尝试过的新事物。 控制冲动，避免冒险行为 在15-24岁的男性中，G固酮水平急剧上升，常常会导致冒险和暴力行为。高G固酮的人喜欢冒险，容易和别人打架，看到有权力的人找麻烦时，更容易义愤填膺。因此，当男性处于G固酮水平较高时，最好用大脑思考，避免冲动行为。 定期体检，预防疾病 虽然你觉得健康无恙，但预防胜于治疗。卫生部门都在鼓励人们进行早期检查和早期治疗。美国医药协会建议男性关注前列腺癌、烟酒、性障碍、意外、营养和生理活动等方面。 想要长寿，不需要神奇的药水或基因改造，只需要付诸行动，生命就掌握在你手中。
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