长春市九台区兴隆街道社区卫生服务中心
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点击查看秋分，是二十四节气之一，也是秋季的第四个节气。随着气温逐渐下降，人体容易出现各种不适，因此，秋分养生显得尤为重要。在饮食方面，秋分养生强调荤素搭配，全面膳食，以保证身体所需营养均衡。一、秋分养生饮食原则1. 荤素搭配：秋分时节，人们应该多吃一些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的食材。例如，肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜、水果等。2. 全面膳食：饮食内容要多样化，讲究荤素食、主副食、正餐和零食，饮和食之间的合理搭配。主张食而不偏，量不可过。3. 温补为主：秋分时节，人体阳气渐收，阴气渐生，因此，饮食应以温补为主，可适当食用一些具有温补作用的食材，如羊肉、鸡肉、牛肉、桂圆、红枣等。二、秋分时节推荐养生食谱1. 红枣枸杞炖鸡汤：将鸡肉洗净切块，红枣、枸杞洗净备用。将鸡肉、红枣、枸杞放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1小时左右，调味即可。2. 黑芝麻核桃粉：将黑芝麻、核桃分别炒香，磨成粉末。每天早晚各服用一勺，温水冲服。3. 红薯小米粥：将红薯洗净切块，小米洗净备用。将红薯、小米放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1小时左右，调味即可。4. 山药枸杞炖排骨：将排骨洗净切块，山药、枸杞洗净备用。将排骨、山药、枸杞放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1小时左右，调味即可。5. 莲藕排骨汤：将莲藕洗净切块，排骨洗净切块。将莲藕、排骨放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1小时左右，调味即可。三、秋分时节养生注意事项1. 保持良好的作息时间，避免熬夜。2. 注意保暖，预防感冒。3. 避免过度劳累，适当进行锻炼。4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。
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点击查看郑多燕，这位韩国健身教练和辣妈，凭借其独特的减肥方法，成为了风靡亚洲的塑身女王。她的成功并非偶然，而是源于对健康减肥的深刻理解和坚持。郑多燕曾因压力和懒惰导致体重达到80公斤，为了改善腰痛，她开始坚持运动。她将运动视为生活的一部分，将健身操融入日常，通过科学饮食和运动，成功减重至50公斤，并保持了良好的体型。以下是郑多燕分享的减肥心得：1. 减肥铁律：少吃+多动。郑多燕强调，减肥并非只靠减少食量或增加运动量，而是两者科学结合。2. 运动一定要有趣才持久。郑多燕认为，只有将运动变得有趣，才能长期坚持。3. 碎片时间运动的方法。郑多燕利用碎片时间进行运动，例如上下楼梯、做家务等。4. 变漂亮，让运动更有趣。郑多燕通过穿漂亮的运动服和选择合适的运动内衣，提高运动乐趣。5. 遵从身体本能吃饭，而不是“饭点”。郑多燕提倡根据身体本能进食，避免过度饮食。6. 最理想的身材=肌肉+脂肪。郑多燕认为，适当的肌肉和脂肪才能塑造出理想的身材。7. 瘦身速成课靠谱吗？郑多燕反对快速减肥，主张以平和的心态，坚持运动。8. 下决心、定目标会让减肥有压力。郑多燕认为，健康的减肥需要乐观的心态、适当的运动、合理的饮食和有效的纤体产品。9. 局部肥胖者也应该全身减肥。郑多燕强调，局部肥胖者应该进行全身减肥运动。10. 对于没空去健身房的女性，如何保证运动？郑多燕建议在家做运动，例如魔法曲线操等。11. 除了运动，有没有配合使用塑形产品或器械？郑多燕主要使用哑铃、举重和机械运动机等辅助运动。12. 如何解决正在成长期的孩子的饭量和减肥者少吃多餐之间的矛盾？郑多燕建议妈妈们关注食材的营养成分，为孩子提供均衡的饮食。
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点击查看男性养生，补肾是关键随着生活节奏的加快，越来越多的男性开始关注自己的健康。在众多养生方法中，补肾成为了男性朋友们关注的焦点。而红枣枸杞酒作为一种传统的养生酒，受到了许多男性的喜爱。红枣枸杞酒的制作方法简单易学，下面为大家介绍两种常见的制作方法：方法一：传统泡制法所需材料：红枣、枸杞、优质白酒。制作步骤：将红枣和枸杞洗净，晾干。找一个干净、密封的容器，倒入适量优质白酒。将红枣和枸杞放入容器中，密封。浸泡7天左右，即可饮用。方法二：冰糖泡制法所需材料：红枣、枸杞、优质白酒、冰糖。制作步骤：将红枣和枸杞洗净，晾干。将冰糖放入热锅中融化，待冷却。找一个干净、密封的容器，倒入适量优质白酒。将红枣、枸杞和融化的冰糖加入酒中，搅拌均匀。密封14天，即可饮用。红枣枸杞酒的功效与作用红枣枸杞酒具有以下功效：补肾壮阳：红枣和枸杞都具有补肾壮阳的作用，对于肾虚、阳痿、早泄等男性问题有很好的改善作用。养肝明目：红枣和枸杞还具有养肝明目的功效，对于视力模糊、眼干眼涩等症状有很好的缓解作用。补血养气：红枣具有补血养气的功效，对于面色苍白、气血不足等症状有很好的改善作用。注意事项1. 红枣枸杞酒虽然具有很多功效，但并非所有人都适合饮用。患有高血压、糖尿病等疾病的患者应在医生指导下饮用。2. 饮用红枣枸杞酒时，应注意适量，过量饮用可能导致身体不适。3. 孕妇和哺乳期妇女应避免饮用。
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