唐山市古冶区唐家庄街道办事处社区卫生服务中心
公立一级医院
科普文章
-
点击查看标题：走路不算健身？那你真是小看它了！ 摘要：很多人认为健身就是跑步、深蹲、举铁等，却忽略了日常的走路也是一项重要的健身活动。本文将探讨走路对心血管、大脑、肺部、消化系统、骨骼肌肉等方面的益处，并提供一些提高走路效率的建议。 一、走路对身体的益处 1. 心血管：走路能增强心脏功能，使心脏慢而有力，降低血压，减少血凝块的形成，增加血管弹性，减少心肌梗塞的可能性。 2. 大脑：走路能促使大脑释放内啡肽，消除疲劳，缓解心慌心悸，提高学习和工作效率。 3. 肺部：走路能增加肺活量、降低吸烟者对吸烟的渴望，提高身体免疫力，减少疾病。 4. 消化系统：走路能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠蠕动，增加食欲，预防糖尿病、肥胖症、便秘等疾病。 5. 骨骼肌肉：走路能强身健体，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进血液循环和新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。 6. 生态环境：走路是一种低碳生活方式，可以减少废气污染，保护环境。 二、提高走路效率的建议 1. 每周步行3小时以上，可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。 2. 每周步行三次，每次45分钟以上，可以预防老年痴呆。 3. 每周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。 4. 把乘车改为步行，把电梯改为楼梯。 5. 坚持走路1个月、5个月、1年，体验走路带来的益处。 三、总结 走路是一种简单易行的健身方式，它不仅能增强身体健康，还能改善心理健康。让我们从现在开始，每天坚持走路，让健康伴随我们的生活。
-
点击查看女性养颜抗衰一直是热门话题，而中药食材以其天然、健康的特性，越来越受到人们的青睐。以下十种中药食材，都是女性养颜抗衰的佳品，每个女性都值得拥有。1. 枸杞子：枸杞子被誉为‘长寿果’，具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳等多种功效，长期服用可以改善肤色，延缓衰老。2. 蜂王浆：蜂王浆富含多种营养成分，能够促进细胞生长，增强免疫力，延缓衰老，是女性养颜抗衰的佳品。3. 人参：人参具有大补元气、抗疲劳、抗衰老等多种功效，长期服用可以增强体质，延缓衰老。4. 三七：三七具有活血化瘀、抗衰老、抗疲劳等多种功效，是女性养颜抗衰的良药。5. 灵芝：灵芝具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳等多种功效，长期服用可以增强体质，延缓衰老。6. 何首乌：何首乌具有补肝肾、益精血、抗衰老等多种功效，是女性养颜抗衰的佳品。7. 刺五加：刺五加具有抗衰老、抗疲劳、强壮筋骨等多种功效，长期服用可以增强体质，延缓衰老。8. 绞股蓝：绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗癌等多种功效，长期服用可以增强体质，延缓衰老。9. 黄芪：黄芪具有补气固表、利水消肿、托毒生肌等多种功效，长期服用可以增强体质，延缓衰老。10. 红景天：红景天具有抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射等多种功效，长期服用可以增强体质，延缓衰老。
-
点击查看冬季养生，食补是关键。很多人认为食补需要昂贵的食材，其实有很多平价食品同样具有养生功效。以下八种平价养生食品，适合冬季食用，帮助大家调理身体。1. 鲈鱼鲈鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，具有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的功效。适合贫血头晕、妇女妊娠水肿、胎动不安者食用。2. 狗肉狗肉性温，具有补气温肾、助阳散寒的功效。适合腰膝冷痛、小便清长、小便频数、浮肿、耳聋、阳痿、脘腹胀满、腹部冷痛者食用。3. 黑木耳黑木耳具有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。适合心脑血管疾病、结石症患者食用，特别适合缺铁的人士、矿工、冶金工人、纺织工、理发师食用。4. 大豆大豆蛋白质含量高，具有和胃、调中、健脾、益气的功效。适合更年期妇女、糖尿病和心血管病患者的理想食品；脑力工作者和减肥的朋友也很适合。5. 香菇香菇具有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。适合贫血者、抵抗力低下者、高血脂患者、高血压患者、动脉硬化患者、糖尿病患者、癌症患者、肾炎患者食用。6. 黑豆黑豆性平味甘，具有润肠补血的功能。适合脾虚水肿、脚气浮肿者食用；适宜体虚之人及小儿盗汗、自汗，尤其是热病后出虚汗者食用。7. 牛奶牛奶是人体营养素的最好来源之一，具有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。适合脱脂奶适合老年人、血压偏高的人群；高钙奶适合中等及严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眼者以及工作压力大的女性。8. 黄豆芽黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，具有清热利湿、消肿除痹、祛黑痣、治疣赘、润肌肤的功效。适合青少年多食，孕妇多食对缓解妊娠性高血压和产后便秘有一定效果。
展开更多
快速问医生
输入你想提问的内容
提交