云岩区马王社区卫生服务中心
公立其他医院
科普文章
-
点击查看早晨醒来，身体经过一夜的休息，新陈代谢开始加速。排便不仅是身体排毒的重要途径，还能促进身体健康。那么，在卫生间里，我们还能做哪些小动作，达到健身的效果呢？ 首先，起床后喝一杯凉白开水，大约300毫升。这不仅能帮助整肠，还能加快体内代谢产物的排泄，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病。 接下来，我们可以尝试以下几种简单易行的小动作： 1. 干洗脸和掐揉头部：将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次；然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，有助于加快清醒提神。接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。 2. 学会腹式呼吸：排便时，不要反复憋劲，而应学会和养成腹式呼吸的习惯。通过腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为方式，无疑对健康是十分有益的。 3. 捻压“虎口”：手背大拇指和食指之间的部位，即“虎口”，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替。因为捻压的是手阳明大肠经的路线，所以坚持这个习惯，有助于排便通畅。 此外，我们还可以在卫生间进行以下保健动作： 1. 坐浴：坐浴可以促进肛门血液循环，缓解便秘，预防痔疮。 2. 按摩腹部：按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助排便。 3. 拉伸腰部：拉伸腰部可以缓解腰酸背痛，提高腰部灵活性。 总之，在卫生间里，我们不仅可以排便，还可以通过一些简单易行的小动作，达到健身的效果。养成良好的生活习惯，让我们的身体更加健康。
-
点击查看秋季，天气逐渐变得干燥，人们的皮肤、呼吸道等都容易受到影响，出现干燥、瘙痒、咳嗽等症状。此时，选择一些具有润燥功效的食物，可以帮助我们缓解这些不适。其中，五仁（杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁和瓜子仁等）就是秋季润燥的佳选。 五仁富含丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，具有滋养肝肾、润燥滑肠的功效。以下是对五仁中几种常见干果的详细介绍： 1. 杏仁：甜杏仁是滋养缓和性止咳药，主治咽干、干咳等症状。它含有丰富的维生素E和膳食纤维，可以帮助我们润肠通便，促进消化。 2. 核桃仁：核桃仁具有顺气补血、止咳化痰、润肺补肾、防治头发过早变白和脱落等功能。它富含蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂等营养成分，有助于提高脑部功能、增强免疫力、预防心血管疾病。 3. 花生仁：花生仁被誉为“长生果”，含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。经常食用花生仁，可以起到滋补益寿的作用，有助于预防心血管疾病、高血压、冠心病等。 4. 芝麻仁：芝麻仁具有补肺助脾、润肠通便、益肌肤的功效。它含有丰富的维生素E、亚油酸、矿物质等营养成分，有助于延缓衰老、保护心血管健康。 5. 瓜子仁：瓜子仁富含矿物质、维生素和不饱和脂肪酸，能促使细胞再生，防止动脉硬化及冠心病。此外，瓜子仁还具有消除疲劳、提高免疫力、抗氧化等作用。 6. 松子仁：松子仁含有人体必需的多种营养，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。经常适量食用松子仁，可防止胆固醇过高而引起心血管疾病，同时，松子仁中所含的磷脂对脑和神经系统也大有裨益。 需要注意的是，五仁虽然具有润燥功效，但也不可过量食用。尤其是苦杏仁，含有苦杏仁甙，有毒，不可生食。此外，患有慢性疾病的人群，在食用五仁时应咨询医生的建议。
展开更多
快速问医生
输入你想提问的内容
提交