成县红川镇中心卫生院
公立一级医院
科普文章
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点击查看保持健康和美丽的身体，饮食是至关重要的。以下是一些有助于女性健康和美丽的饮食小细节，让我们一起来看看吧： 1、睡前一杯红葡萄酒，助眠又养生 适量饮用红葡萄酒，不仅可以促进睡眠，还有抗衰老、美容、降低胆固醇、预防心血管疾病等多种好处。红葡萄酒中的雌激素成分可以增加造骨细胞活性，减少骨质疏松的风险。最佳饮用时间是晚上7点至9点半，此时肝脏中乙醇脱氢酶活性升高，红葡萄酒更容易被代谢。 2、豆浆比牛奶更抗衰老 豆浆中含有大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等多种营养物质，有助于延缓衰老、改善皮肤弹性、减弱骨钙流失等。豆浆热量偏低，蛋白质和脂肪比例适中，还含有可溶性膳食纤维，有助于提高免疫力，排除体内垃圾。搭配水煮鸡蛋、绿叶蔬菜、全麦食品等，可以补充豆浆中缺乏的维生素AD和维生素B2、B6。 3、绿茶胜过红茶，抗氧化作用更强 绿茶未经过发酵，保留了更多的茶多酚等营养物质，具有预防和治疗心血管疾病、抗菌杀菌、抗辐射损伤、抑制癌细胞等作用。绿茶中的茶多酚含量比红茶高，尤其适合夏天饮用。 4、重视晚餐，早餐也要吃 不吃早餐会导致血糖指数降低，影响工作和学习效率，还容易导致肥胖。晚餐应注重营养搭配，避免油腻食物。 5、控制盐的摄入，预防高血压 过多的盐分会导致血压升高，还会造成水肿型肥胖。要注意隐性盐的摄入，如咸菜、烤鱼片、牛肉干等。 6、苹果改善便秘 苹果富含果胶和纤维质，有助于调节肠道蠕动，促进排便。每天早晚各吃一个苹果，可以有效改善便秘。 7、酸奶补充钙质，增强免疫力 酸奶比牛奶更容易被人体吸收，含有丰富的益生菌，有助于调整肠道菌群，增强免疫力，改善胃肠道功能。 8、杂粮和蔬菜，延缓衰老，预防疾病 杂粮富含维生素B和维生素E，膳食纤维有助于保持皮肤和身材健美。蔬菜是维生素的主要来源，含有多种抗氧化物质，可以延缓衰老，预防各种慢性疾病。 9、牛奶和果汁不宜混合饮用 牛奶和果汁混合会发生沉淀，建议将牛奶和水果分开食用。 10、饭前吃水果，控制食欲 饭前1小时吃水果，可以控制食欲，避免过量进食。 11、吃饭不要吃太撑，保持七八分饱 吃饭速度不宜过快，以免导致过量进食。适合的进食量是七八分饱，上午和下午可以加一些健康的餐点，如坚果、水果、蔬菜等。 12、纯素食可能导致不孕 长期纯素食可能导致蛋白质、脂肪、铁、钙等营养素缺乏，引起荷尔蒙分泌异常、月经不调、闭经，甚至不孕。 13、每周至少吃一次鱼，保护心脏 鱼富含ω-3脂肪酸，有助于保护心脏，降低心脏病发病率。ω-3脂肪酸还有助于大脑康复，增强大脑动力，改善记忆力。 14、远离碳酸饮料，预防肥胖 碳酸饮料含有大量的糖分，容易导致肥胖。可乐中的咖啡因会导致失眠、心跳加速等不良反应，还会导致钙流失。 15、喝咖啡可能导致骨质疏松 咖啡具有利尿作用，会导致钙流失，长期饮用可能导致骨质疏松。 16、远离吸烟，保护皮肤和大脑 吸烟会导致皮肤衰老、暗黄，减退记忆力，使大脑过早衰老。
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点击查看恐惧症，一种常见的心理疾病，其特点是患者对某些特定的情境或物体产生异常的恐惧反应。恐惧症不仅会给患者的心理健康带来严重困扰，还会对日常生活造成诸多不便。因此，了解恐惧症的预防方法，对于维护心理健康具有重要意义。以下是一些预防恐惧症的有效方法：1. 健康饮食：均衡的饮食可以为身体提供所需的营养，同时也有助于保持心理健康。建议多摄入新鲜果蔬，适量补充碳水化合物，并注重肝脏健康。2. 积极参加社交活动：社交活动有助于扩大人际关系，增强自信心，培养自立自强精神。这有助于消除消极情绪，降低恐惧症的发生风险。3. 与家人朋友保持沟通：家人和朋友的关爱对个人心理健康至关重要。定期与他们沟通交流，有助于缓解心理压力，预防恐惧症的发生。4. 学会放松技巧：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，学会放松身心，有助于缓解紧张情绪，降低恐惧症的发生风险。5. 保持良好的作息习惯：规律的作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量，从而维护心理健康。除了以上预防方法，患有恐惧症的患者应及时就医。医生会根据病情制定个性化的治疗方案，包括心理治疗、药物治疗等。常见的心理治疗方案有认知行为治疗、系统脱敏治疗、社交技能训练、暴露疗法等。
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点击查看在“合理用药 关爱健康”主题讲座中，南京中医药大学第三附属医院南京市中医院教授、主任医师、教授博导，“全国科普金话筒奖获得者”谢英彪先生作了题为《中医养生精髓》的精彩报告。谢先生在报告中深入浅出地阐述了“治未病”理念的历史渊源和现实意义，并结合实际案例，从饮食、运动、心理、用药等方面，为如何践行“治未病”理念提供了切实可行的建议。首先，谢先生强调了合理饮食的重要性。他指出，合理膳食可以为身体提供充足的营养，预防疾病的发生。他建议，人们应该增加蔬菜水果的摄入量，适当增加禽肉类、水产品和乳制品的摄入量，同时减少饱和脂肪的摄入。其次，谢先生强调了运动的重要性。他认为，适当的运动可以提高身体素质，增强免疫力，预防疾病的发生。他建议，人们应该根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，并坚持长期运动。此外，谢先生还强调了心理平衡的重要性。他认为，心理平衡是身体健康的重要保障。他建议，人们要学会调节自己的情绪，保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。最后，谢先生强调了科学用药的重要性。他认为，滥用药物会导致药物副作用，甚至加重病情。他建议，人们应该遵循医嘱，合理用药。谢先生的报告引发了在场听众的强烈共鸣，大家纷纷表示，要认真学习“治未病”理念，养成良好的生活习惯，预防疾病，拥有健康的生活。
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