经常通宵熬夜，会扰乱人体的生物钟，导致内分泌失调，代谢紊乱。且会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致你在白天时食欲大开，稍不注重，就会大吃特吃，热量摄入超标。长此以往，必然造成肥胖。所以，建议大家要少熬夜，尽量在夜里十点左右上床睡觉，睡前远离手机，别熬最深的夜，贴最贵的面膜。

  长期熬夜不单单只是会对体重有影响，还会造成内分泌紊乱，进而出现脱发、长痘、肤色暗沉等一系列症状。还会导致神经衰弱，使记忆力和思维能力均有所下降。此外，本身就患有心脑血管疾病的人熬夜很可能会猝死。所以，从现在开始，养成健康的生活方式:少熬夜，规律作息。

     我是一名营养科医生，从日常接诊的人群来看，咨询最多的就是如何减肥，如何控制体重，人群类别涉及范围也比较多，从儿童，青少年到成年人，老年人各年龄阶段咨询的都有。肥胖是一个常见的问题，近些年来，肥胖的发生率在我国呈逐年上升的趋势，如何控制体重也显得非常重要。

    首先，怎么样判断自己到底胖不胖呢，到底用不用控制体重？我们常用的有体质指数，体质指数(BMI）=体重(㎏）/身高(㎡），BMI≥24kg/m2表明超重。BMI≥28kg/m2表明肥胖，自己可以根据自己的身高体重先计算一下。再者就是腰臀比，男性腰臀比≥0.9、女性腰臀比≥0.85，可以诊断为肥胖。当然了有条件的情况下，可以到医院做一个体成分分析，这样更精确。

      说完了肥胖的诊断方法后，就来聊一聊大家常常问到的问题，减肥能不能吃主食，吃某种药物或代餐粉能减肥吗等等。肥胖的根本原因在于摄入过多，热量消耗太少，减少摄入不代表需要节食，而是把饮食模式机构调整，每餐碳水蛋白脂肪这些基本的供能营养素均需要提供，一个拳头大小主食，一个拳头大小蛋白类食物，两个拳头大小蔬菜，主食要增加粗杂粮比如玉米、糙米、燕麦、紫米、薏米、紫薯等摄入。蛋白类物质主要来源于肉蛋奶豆制品等，肉一定去皮吃瘦肉。蔬菜的话颜色越丰富，品种越多越好，但是需要注意土豆，莲藕，胡萝卜等根茎类蔬菜是要替代主食来吃。

这个表格列举了一天需要的食物种类，每天不少于12种，每周不少于25种的食物。所以不是哪种药物或食物能不能减肥的问题，是首先要改变饮食习惯的问题。但愿大家看到后，先自测一下，看自己是否这样做的。

谈到吃什么给孩子补脑，宝妈们第一个想到的应该就是鱼了。特别是深海鱼中，含有丰富的DHA，是脑细胞的重要组成部分，对大脑发育具有非常重要的意义。然而很多宝宝不能吃够足量的鱼虾，为了宝宝发育，必须要从其他食物中摄取补脑营养元素。

建议不管是孩子还是大人，每天都吃一个鸡蛋，用来补充优质蛋白。对于需要补脑的小朋友来说，鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，其中的胆碱和磷脂酰丝氨酸是与DHA类似的补脑成分。研究表明，它们能让记忆力下降的老人有所恢复，对提高孩子的记忆力、学习能力很有好处。鸡蛋中的钙能促进大脑骨骼发育、稳定情绪，还能让眼睛晶体维持正常压力，帮小朋友补视力。

牛奶

孩子每天需要喝300ml牛奶，纯牛奶，无糖或低糖酸奶都可以，牛奶含有多种氨基酸，补钙最佳食物。

蔬菜

每天保证孩子摄入各种颜色的蔬菜400克左右，可以补充钙、花青素、胡萝卜素以及维生素C等营养元素来促进孩子大脑发育。特别是胡萝卜素中含有丰富的维生素A，是视觉细胞内感光物质的主要构成部分，可以让孩子的眼睛更健康，还避免了夜盲症的出现。

虾与鱼一样，也含有丰富的DHA以及各种补脑的氨基酸、矿物质，每周让宝宝吃一次虾或其他海鲜，也是很不错的。

中国学生营养日的来源1989年，中国学生营养促进会制定了名为“护苗系统工程”的1991年至2000年十年学生营养工作计划，其中确定每年5月20日为中国学生营养日，其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。2001年5月，教育部、卫生部联合颁布文件将每年5月20日定为“中国学生营养日”，同时今年的5月20日也是第32个“5.20”中国学生营养日，宣传主题为“珍惜盘中餐，粒粒皆辛苦”合理膳食，强健体魄小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，学生的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。俗话说“人俗话说“人是铁，饭是钢，一日不吃饿得慌。”这句话充分体现了食物的重要性。而合理饮食、均衡营养是儿童青少年保障身体健康最为重要的因素。只有身体健康做基础，才有可能在学业上取得更好的成绩。但我们身边一些学校学生却容易忽视这个重要的因素，不够重视饮食营养，挑食、偏食，不吃早餐，不好好吃中饭；爱吃零食，甚至用零食代替主食等司空见惯。长此以往，这些不良习惯会影响我们的健康，使体质变差，为患上一些慢性疾病埋下隐患。 

一、至少一荤一素：不管哪种菜肴，单独与主食搭配都存在营养缺陷。点外卖一定要注意荤素搭配，肉类和蔬菜都要有，不喜欢吃肉可以用蛋类代替。如果一荤一素两个菜吃不完，推荐点一个半荤半素的菜，比如青椒炒肉丝、西红柿炒鸡蛋。

二、每天只吃一顿外卖：每天只吃一餐外卖、快餐，其余两餐自己做，特别要注意弥补外卖里没有的新鲜蔬果，全谷杂粮，奶类坚果等食品类别。比如早上吃燕麦片，晚上吃杂粮粥；早上喝牛奶豆浆，晚上吃很多绿叶菜。同时注意在家烹调时少放盐，弥补外卖过咸的问题。

三、少点过油的菜：干锅、干煸、水煮这几类做法的菜，都是重油重盐的菜品，烹制过程中需要大量用油，餐馆用油往往反复、多次使用，对健康不利。建议大家不点或少点需要油炸、过油的菜，如地三鲜、干煸豆角、水煮鱼等，以蒸煮、白灼、清炒为宜。

四、主食选择上：尽量选择做法简单、口味清淡的米饭、馒头，或素馅、肉菜混合馅的饺子、包子。主食中若能加点原汁原味的红薯、玉米、芋头等杂粮更理想。

五、自备果蔬：想要解决外卖食材种类单一，最实际的做法是自备点适合生吃的果蔬，比如黄瓜、圣女果、苹果等。用餐时，把果蔬当凉菜吃。如果能再补充点核桃等坚果更好。

六、中餐店相对更健康：洋快餐往往除了油炸食品、精白米面主食、甜饮料，很少有其他选择，不太可能凑个相对健康的外卖搭配。相比之下，很多中餐店具备相对健康的食物选择，比如凉拌菜、白灼菜等放油较少的菜，小米粥、玉米糊等五谷杂粮，豆浆、茶水等无糖食品。

维拉

黄瓜是许多人群经常爱吃的食物，不光是在餐桌上作为菜品，许多减肥的朋友经常会以黄瓜作为食物的补充物。黄瓜的营养价值有哪些呢？

黄瓜所含的钾盐十分丰富，具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐分的作用，故肾炎、膀胱炎患者生食黄瓜，对机体康复有良好的效果。  黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，这些有利于降脂减重。

冬瓜热量低，几乎不含零脂肪，适合减肥的女性朋友，丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，另外最大的好处，就是消肿利尿，效果明显，丰富的微量元素、矿物质，极易被人体吸收

冬瓜是一种常见的平民蔬菜，常见的菜谱有冬瓜炖排骨、海米冬瓜、冬瓜汆丸子等，丰富的维生素C，天气越热越适合吃。

苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使摄取脂肪和多糖减少。清热祛心火，解毒，明目，补气益精，止渴消暑。

苦瓜含有苦瓜皂苷（又称皂甙），具有降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力等药用和保健功能。

苦瓜含有的特殊糖甙，味苦性寒，能刺激唾液及胃液分泌，可促进食欲，帮助消化。所以这些大众蔬菜，炎炎夏日怎么能少的了，赶紧备起来吧

苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。

尽管体重超标没有具体的临床症状，但世界卫生组织已明确认定肥胖是全球成年人最大的慢性疾病，被列为世界四大医学社会问题之一。体重比正常人重 10%以上者（超重），患高血压的几率高 6 倍，患心脏病的几率高 1.5 倍，患糖尿病的几率高 5 倍，患胆结石的几率高 2.5 倍，患关节炎的几率高 6 倍。

做好体重管理，也就是做好健康管理。

体重超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少拿出 5 天进行中等强度运动，比如慢跑等。同时要多吃蔬菜水果，减少高油高脂食物的摄入。