中医内科
科普文章
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点击查看在中医养生领域，叩齿吞津法是一种备受推崇的传统养生术。古有‘齿为筋骨之余’的说法，强调牙齿健康与人体健康之间的密切关系。许多长寿老人的养生经验中，都包含了叩齿吞津这一环节。早晨醒来后，进行叩齿吞津，能够唤醒沉睡的牙齿和口腔，促进血液循环，增强牙周组织的抗病能力。具体操作方法如下：1. 静坐，调整呼吸，放松身心，然后闭口合齿，用上下牙齿轻轻相叩，发出清脆的响声，每次20-36次。2. 叩齿结束后，用舌头在口腔内轻轻搅动牙床和牙齿，产生津液后，将津液吞咽下去。除了早晨，其他时间也可以进行叩齿吞津，如工作间隙、午休后等。坚持练习，对牙齿健康、口腔卫生和身体健康都有益处。现代医学研究也证实，叩齿吞津能够刺激牙龈，促进牙龈血液循环，增强牙齿抗病能力，预防牙周病。同时，吞咽津液还能滋养五脏六腑，对身体健康大有裨益。总之，叩齿吞津是一种简单易行的养生方法，适合广大人群长期坚持。
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点击查看在追求健康与美丽的道路上，美国健身小姐米娜·莱西格为我们分享了她积累多年的塑身秘诀。这些秘诀涵盖了锻炼、饮食、心理等多个方面，旨在帮助人们打造健康、美丽的身材。一、锻炼篇1. 坚持不懈：每天只需投入一点点时间，但必须持之以恒。例如，可以将一套动作分成几个小部分，分几天完成。2. 哑铃训练：哑铃是锻炼臂力的好工具，可以有效提升肌肉力量。3. 马步转体：除了马步训练外，马步转体可以更好地锻炼臀部肌肉。4. 脚跟着地：运动时，确保脚跟着地，避免拉伤跟腱。5. 全神贯注：在训练过程中，要全身心投入，以达到最佳效果。6. 尽量不使用护腰带：除非受伤或举重时需要，否则尽量不要使用护腰带。7. 最大限度地发挥潜能：在训练中追求最大强度的发挥，而不是长时间训练。8. 从事球类运动：除了举重，还可以参加一些球类运动，如篮球、棒球等，全面发展全身肌肉。9. 尝试新动作：不断尝试新的训练动作，保持新鲜感。10. 极限复合式训练法：先进行单一训练，再进行复合式训练，接受更大强度的训练。11. 循环训练：选择一套动作，进行循环训练，每个动作之间进行3分钟的有氧练习。12. 双肩收缩：在力量训练前，先收缩双肩，减轻二头肌的压力。13. 挺胸抬头：做马步时，保持挺胸抬头的姿势，使马步更稳健。二、饮食篇1. 营养均衡的早餐：早餐要摄入均衡的营养，避免低血糖，保持一天的精神饱满。2. 多喝水：每天喝足量的水，保持身体水分。3. 避免食用替代品：选择天然食糖，避免食用替代品。三、心理篇1. 保持积极心态：每天保持好心情，不要让烦恼过夜。2. 幻想美好事物：幻想自己期待的美好事物，相信它们终将成真。3. 选择榜样：选择一个优秀的榜样，从中汲取力量。4. 保持充足睡眠：保证每天至少8小时的睡眠，并尽量保持规律的作息。5. 保持双手温暖：运动时，注意保持双手温暖，避免感冒。6. 区别不适与疼痛：训练时，学会区分不适和疼痛，及时处理。7. 注意放松训练：进行放松训练，避免肌肉僵硬。
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点击查看胃火过大，也就是我们常说的胃热，是常见的胃部不适症状。胃作为人体重要的消化器官，承担着食物消化吸收的重要任务，但同时也非常娇气，容易受到不良饮食和生活习惯的影响。那么，胃火大时，我们应该如何通过饮食调理呢？一、胃火大症状及原因胃火过大的症状主要包括：口干、口苦、口臭、胃胀、胃痛、大便干燥等。造成胃火过大的原因有很多，如：饮食不规律、暴饮暴食、食用辛辣刺激性食物、情绪波动等。二、适合胃火大患者的食物1. 绿豆：绿豆性寒，具有清热解毒、消暑利尿的作用，适合胃火过大的患者食用。可以将绿豆熬粥，或者与荷叶、薏米等食材搭配，制成绿豆荷叶粥、绿豆薏米粥等。2. 甘蔗：甘蔗汁含有丰富的水分、糖分、有机酸、钙、铁等营养物资，具有清热润肺、生津止渴的作用。胃火旺盛的朋友，可以适当饮用甘蔗汁，缓解胃热症状。3. 白萝卜：白萝卜具有消食化积、清热解毒的作用。将白萝卜榨汁饮用，可以缓解胃火过大的症状。但脾胃虚弱者不宜食用。4. 冰糖炖梨：冰糖炖梨具有滋阴润肺、养胃生津的作用。胃火旺盛的朋友，可以食用冰糖炖梨，缓解胃热症状。但需注意，不要食用过热的冰糖炖梨，以免加重胃火。三、胃火大日常保养1. 饮食调理：保持饮食规律，避免暴饮暴食，少吃辛辣刺激性食物，多吃清淡易消化的食物。2. 适当运动：适量运动可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，有助于缓解胃火症状。3. 保持良好心态：情绪波动会影响胃部健康，胃火旺盛的朋友要学会调节情绪，保持良好心态。4. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
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点击查看运动出汗是人体调节体温、排除毒素的重要方式。然而，有些人在运动出汗后会出现小腹冰凉的现象，这让人不禁疑问：运动出汗后小腹冰凉正常吗？如何应对这种情况呢？首先，我们要明确，运动出汗后小腹冰凉在大多数情况下是正常的生理现象。这是因为运动过程中，身体会通过出汗来调节体温，而汗液的蒸发会导致皮肤表面温度下降，从而产生冰凉的感觉。此外，小腹部肌肉活动较多，血液循环相对较慢，因此在出汗后也容易出现冰凉的情况。然而，如果小腹冰凉的情况伴随其他不适，如手脚发冷、乏力、食欲不振等，就需要引起重视。这可能是身体发出的信号，提示我们可能存在某些健康问题。以下是一些针对运动出汗后小腹冰凉的处理方法：1. 适当补充水分：运动出汗会导致身体水分流失，适当补充水分可以缓解小腹冰凉的症状。2. 适当增加衣物：在运动出汗后，适当增加衣物可以防止小腹受凉。3. 加强锻炼：加强锻炼可以提高身体素质，改善血液循环，从而缓解小腹冰凉的情况。4. 注意饮食：饮食要均衡，多吃一些温补的食物，如山药、大枣等，有助于改善体质。5. 保持良好的生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜，有助于身体健康。总之，运动出汗后小腹冰凉在大多数情况下是正常的生理现象。但如果伴随其他不适，应及时就医，以排除潜在的健康问题。
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点击查看冲道瑜伽，一种融合了瑜伽、禅、东西方医学和宗教心的独特体系，由日本人冲正弘先生创立。它强调“求道与实行”，旨在帮助人们追求喜悦的生活。冲道瑜伽并非简单的体位法，而是一种全面的生活方式。它通过身体、心智和灵性的锻炼，帮助我们认识自己，走向健康、正义和永恒喜悦的道路。冲道瑜伽与一般运动的区别在于，它更注重内在的平衡和和谐，而非外在的竞争和输赢。它可以帮助我们缓解压力，恢复体能，并促进身心健康。冲道瑜伽的练习包括调身法、调气法和饮食控制。通过这些练习，我们可以净化心灵，控制感官，最终成为自己的主人。冲道瑜伽是一种简单易行的生活方式，适合所有人练习。让我们一起探索冲道瑜伽的奥秘，开启喜悦的生活之旅。
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点击查看冬季，气温骤降，人体为了适应寒冷的环境，需要储存更多的能量。此时，适当的增加肉类摄入可以帮助身体补充能量，但如何科学地吃肉，却是很多人关心的问题。首先，选择肉类要讲究。鸭肉是一种营养价值较高的肉类，富含B族维生素和维生素E，其脂肪主要为不饱和脂肪酸，易于消化。但需要注意的是，寒性体质或感冒中的女性应少吃鸭肉。相比之下，牛肉、羊肉和兔肉等红肉，脂肪含量较低，更适合冬季食用。而鸡胸肉则是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位，非常适合减肥人士。除了选择肉类，饮食搭配也很重要。冬季应多吃暖身的肉类，如牛肉、羊肉等，同时注意补充矿物质。此外，还要多吃一些含根茎的蔬菜，如胡萝卜、红薯、藕、大白菜等，这些食物可以提高机体的御寒能力和兴奋性，减少对肉类的渴望。冬季饮食还要注意搭配得当。只吃肉不吃菜是不科学的，冬季更应该多吃蔬菜。蔬菜不仅可以减少脂肪摄入，还能赶走冬季的干燥。蔬菜中的膳食纤维可以降低血脂，帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。此外，多喝热汤水或开水可以加速体内代谢，促进肠蠕动，达到瘦身的效果。同时，热汤水还能保持皮肤滋润，增加免疫力。吃完肉后，可以适量补充水果帮助消化。总之，冬季吃肉滋补要讲究科学。合理选择肉类，搭配蔬菜和水果，多喝水，才能达到补充能量、保持健康的目的。
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点击查看在炎炎夏日，出汗是人体调节体温、排泄废物的重要途径。然而，对于夏天爱出汗的人来说，是否应该鼓励这种现象呢？中医养生认为，夏天应顺应自然规律，多出汗对身体有益。下面，我们就来探讨一下夏天出汗的利与弊。首先，出汗有助于排毒。汗液中含有的砷、镉、铅、汞等有害物质可以通过出汗排出体外，从而起到净化血液的作用。其次，出汗有助于滋润皮肤。汗液可以带走皮肤表面的油脂和杂物，保持皮肤清洁，预防皮肤问题。此外，出汗还有助于减肥。出汗可以消耗体内多余的能量，促进脂肪分解，从而达到减肥的目的。然而，出汗过多也可能带来一些不利影响。例如，过度出汗可能导致体内电解质失衡，引起头晕、乏力等症状。因此，夏天出汗时应注意以下几点：1. 保持适当的水分摄入，避免脱水。2. 补充电解质，如喝一些含电解质的饮料。3. 避免在高温环境下长时间剧烈运动。4. 选择合适的防晒措施，避免阳光直射。总之，夏天出汗是一种正常的生理现象，但应注意适度。通过合理的饮食、运动和休息，我们可以更好地享受夏天，保持健康。
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点击查看瑜伽，这个源自印度的古老修行方式，如今已经风靡全球。它不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种精神追求。通过瑜伽，我们可以达到身心合一的境界，在塑造健康体魄的同时，也洗涤自己的心灵。 一、瑜伽与女性健康 女性由于生理特点，常常会受到宫寒、痛经等问题的困扰。瑜伽中的暖宫操可以有效改善这些问题。具体做法是：双膝分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。 二、茶饮养生，由内而外 茶，是我国的传统饮品，也是养生的佳品。根据个人体质和身体状况选择合适的茶饮，可以达到养颜美容的效果。例如，平时多讲话的人可以喝胖大海或罗汉果茶，有利咽喉；经期前喝玫瑰花和枸杞茶，可以活血化瘀、调理月经；脾胃不和时，可以喝大麦茶；春天喝茉莉花茶，夏天喝绿茶和菊花茶，秋天喝乌龙茶，冬天喝红茶。长期坚持喝茶，可以排毒养颜，使皮肤更加滋润。 三、饮食养生，注重平衡 养生是一种良好的生活方式和习惯，需要长期坚持。饮食方面，不要挑食，要尽量吃自然界生长出来的各种食物，品种越丰富越好。但要注意食量，吃个七八成饱即可，吃得太多会加重脏器负担，消耗过多体内能量，导致人衰老得快。 四、冥想唱诵，安抚情绪 现代人的生活节奏快，工作压力大，难免会有情绪烦躁的时候。此时，可以尝试冥想和瑜伽唱诵，这可以让身体缓解疲劳，减轻压力，使人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。 五、腹式呼吸，改善心肺功能 现代人的呼吸太浅，不利于锻炼心肺功能和减压。瑜伽中的腹式呼吸可以轻柔按摩脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。 六、主动排毒，每月断食 随着生活水平的提高，环境污染和压力的增加，我们体内的毒素越来越多。通过断食可以让身体各个器官得到休息，自行排毒。断食一般适合在周末进行，具体做法是： 周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食； 周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水； 周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。
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点击查看近年来，随着科技的发展和人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和长寿。许多长寿老人的抗衰老经验引起了人们的广泛关注。他们是如何在老年阶段依然保持生机勃勃的呢？以下是一些长寿老人的抗衰老秘诀，或许能为我们提供一些启示。 首先，饮食控制是抗衰老的关键。研究表明，晚餐进食过多油腻食物会导致体重增加，增加多种健康隐患。因此，控制晚餐进食量和饮食结构对于保持健康至关重要。 其次，坚持体育锻炼是长寿老人的共同特点。将体育锻炼融入日常生活，如刷牙、洗澡一样，可以增强肌肉力量，提高心肺功能。 此外，设定目标并为之努力也是长寿老人的共同特点。从简单的小事做起，逐步实现目标，可以激发人们的潜能，提高生活质量。 保持积极的心态和感恩之心对于抗衰老也至关重要。乐观的心态有助于提高心肺功能、改善睡眠质量和身体姿态。 家庭和社会关系对于健康长寿也有着重要的影响。良好的人际关系有助于提高幸福感，降低患病风险。 充足的睡眠和良好的饮食习惯也是长寿老人的共同特点。睡眠对免疫功能、代谢、肌肉生长等方面都有着重要作用。 最后，不断学习新知识、培养新兴趣也是长寿老人保持年轻心态的关键。新体验可以刺激大脑，提高身心健康水平。 总之，长寿老人的抗衰老秘诀并非神秘，而是源于他们健康的生活方式和对生活的热爱。我们可以从他们身上汲取经验，努力追求健康和长寿。
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