小儿保健科
科普文章
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点击查看牛奶，作为一种营养价值丰富的饮品，深受人们的喜爱。然而，错误的喝法却可能导致健康问题。以下列举了6个常见的喝牛奶误区，提醒大家注意。误区一：空腹喝牛奶空腹喝牛奶容易导致蛋白质在胃中凝结成块，影响消化吸收，并可能导致胃部不适。建议在饭后或吃一些淀粉类食物时饮用牛奶，以促进消化吸收。误区二：牛奶越浓越好牛奶越浓并不代表营养越高，反而可能导致乳糖含量超标，加重肾脏负担。应按照配方奶粉的冲泡比例进行冲泡，避免盲目追求浓稠口感。误区三：炼乳代替牛奶炼乳的浓度很高，且甜度较高，用炼乳代替牛奶会导致蛋白质和脂肪含量下降，不利于健康。不建议用炼乳代替牛奶。误区四：牛奶加巧克力牛奶中的钙与巧克力中的草酸反应，生成对人体有害的草酸钙，可能导致缺钙、腹泻等问题。不建议将牛奶与巧克力同时食用。误区五：牛奶加鸡蛋当早餐牛奶和鸡蛋蛋白质含量较高，可能导致饱腹感强，影响其他营养物质的摄入。建议将牛奶和鸡蛋分开食用，搭配淀粉类食物和水果等。误区六：牛奶多多益善牛奶虽好，但也不能过量饮用。建议3岁以上成人每天奶制品摄入量不超过500ml，每天饮用200-300ml。
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点击查看枸杞作为传统的滋补养生佳品，早已深入人心。近年来，黑枸杞凭借其丰富的花青素含量和多种营养成分，也逐渐成为养生界的新宠。那么，黑枸杞真的具有抗癌作用吗？事实上，黑枸杞中富含的花青素被誉为‘抗癌神药’，其抗氧化作用可以有效清除体内的自由基，从而降低癌症的发生风险。然而，目前关于黑枸杞的抗癌效果仍处于研究阶段，缺乏足够的科学证据支持其具有明确的抗癌功效。尽管如此，黑枸杞仍然是一种营养价值丰富的保健食品。花青素可以改善血液循环，增强免疫力，预防心血管疾病等。对于想要保健养生的人群来说，适量食用黑枸杞仍然具有积极的意义。那么，如何正确地饮用黑枸杞呢？中医师建议，每天食用5克左右的黑枸杞即可。黑枸杞可以像普通枸杞一样泡水、煲汤，也可以直接嚼服。需要注意的是，黑枸杞泡水后，水会变成蓝色或紫色，这是正常现象。此外，对于患有特定疾病的人群，如糖尿病、高血压等，食用黑枸杞前最好咨询医生的意见。因为黑枸杞具有降低血糖、血压的作用，过量食用可能导致血糖、血压过低。总之，黑枸杞作为一种天然养生食材，适量食用可以带来诸多益处。但在食用过程中，还需注意个人体质和健康状况，避免过量食用。
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点击查看女性在不同的人生阶段，面临着不同的健康挑战，其中钙质的补充尤为重要。随着年龄的增长，女性更容易出现骨质疏松等问题，而孕期和更年期则是钙质流失的高峰期。本文将介绍女性在不同人生阶段如何正确补充钙质，以及常见的钙补充剂的使用方法。首先，青春期是女性骨骼发育的关键时期。此时，女性需要保证充足的钙摄入，以支持骨骼的正常生长。饮食中应多摄入奶制品、豆制品和绿叶蔬菜等富含钙的食物。如果饮食不规律或摄入量不足，可以考虑使用钙片进行补充。其次，孕期是女性对钙质需求量最大的时期。孕期钙缺乏会导致胎儿骨骼发育不良，甚至影响母体健康。因此，孕妇应保证每天摄入至少1000毫克的钙。除了饮食补充，可以在医生的指导下使用钙剂。进入更年期后，女性更容易出现骨质疏松。更年期是钙质流失的高峰期，因此，更年期女性应更加注重钙质的补充。除了饮食和钙剂，还可以通过锻炼、晒太阳等方式促进钙的吸收。在选择钙补充剂时，应注意以下几点：选择正规厂家生产的钙剂，确保产品质量。根据自身情况和医生建议选择合适的钙剂类型。注意钙剂的摄入量，避免过量。与其他药物一起服用时，注意药物相互作用。总之，女性在不同的人生阶段都需要关注钙质的补充。通过合理的饮食和科学的使用钙补充剂，可以有效预防骨质疏松等健康问题。
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点击查看随着生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。许多人为了减肥，严格控制饮食，甚至完全杜绝零食。然而，减肥真的不能吃零食吗？今天，我们就来探讨一下健康零食在减肥过程中的作用。一、零食的健康等级分类1. 可经常食用级零食：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁。这类零食低脂、低盐、低糖，含有丰富的营养素，适合作为日常零食。2. 适当食用级零食：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠。这些零食含有较高的营养成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只适宜偶尔食用。3. 限制食用级零食：炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。这类零食不仅营养含量少，而且糖分、盐分和脂肪含量极高，平时应尽量避免食用。二、零食的健康替代品1. 方便面：使用蔬菜自制调料，替代方便面自带的调料包，再加上一个鸡蛋，就可以把方便面打造成健康的快捷早餐。2. 巧克力饼干：独立包装的巧克力全麦棒。3. 碳酸饮料：橙味矿泉水或鲜榨果汁。4. 糖果：切片苹果+脱脂沙拉酱（或者蜂蜜）。5. 炸薯条：烤土豆片。三、OL首选健康零食1. 饼干、面包和蛋糕：含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。2. 水果：含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。3. 奶类：含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。4. 坚果：含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。四、每日健康零食食谱10:00：牛奶、豆浆、全麦饼干15:00：新鲜水果22:00：牛奶
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点击查看春天，万物复苏，正是孩子们生长的关键时期。据研究发现，每年三至五月，儿童、少年的身高增长速度明显加快，平均每月可增长1.37厘米。因此，春天是给孩子补钙的大好时节。钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对儿童的生长发育至关重要。缺乏钙质会导致骨骼发育不良，甚至引发佝偻病。因此，家长们要重视春季孩子的补钙工作。那么，如何有效地给孩子补钙呢？以下是一些建议：1. 乳制品是补钙的最佳来源。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的钙质，易于人体吸收。对于不爱喝奶的孩子，可以通过牛奶蒸鸡蛋羹、牛奶蒸米饭、吃酸奶、用牛奶和面做点心等方法补充钙质。2. 虾皮、豆类、绿色蔬菜等食物也富含钙质。在烹调过程中，应尽量避免与草酸含量较高的食物搭配，以免影响钙的吸收。例如，将豆类、虾类与草酸含量较高的蔬菜分开烹调，或者先将蔬菜焯水去除草酸。3. 维生素D能促进钙的吸收。儿童维生素D的日供给量应为10微克。除了适量晒太阳，还可以通过食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，来满足维生素D的需求。4. 补钙时要注意钙磷比例。儿童的钙磷比例应为2：1或1：1。如果钙磷比例失衡，会影响钙的吸收和利用。5. 补钙剂量要适当。2岁以下的孩子每天需要400-600毫克钙，3-12岁每天需要800-1000毫克钙。家长可以根据孩子的年龄和体重，选择合适的补钙剂。除了以上方法，家长还应关注孩子的饮食结构，保证孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，促进骨骼健康发育。
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点击查看酸奶作为日常生活中常见的乳制品，深受大众喜爱。然而，关于酸奶的酸度问题，是否越酸越好呢？本文将为您解答这一疑问，并为您提供选购酸奶的小贴士。 首先，我们来了解一下酸奶是如何变酸的。 酸奶的制作过程是将牛奶中的乳酸菌发酵，产生乳酸等物质，使牛奶变为酸奶。正常出厂的酸奶，由于添加了糖或甜味剂，酸甜度搭配得当，口感较好。但随着酸奶放置时间的延长，乳酸菌会缓慢生长，酸奶酸度也会逐渐增加。在低温存储环境下，保质期内的酸奶酸度都是可接受的，其乳酸菌活性也保持较好。但酸奶的酸度并非无限增加，如果酸奶在储存、物流过程中脱离了冷链，如被搁置在室温或户外环境下，乳酸菌会迅速繁殖，导致酸奶酸度增加，超出可接受范围，口感会很酸，乳酸菌活力下降，乳蛋白变性程度增加，不利于人体吸收，也不利于肠胃健康。因此，酸奶并非越酸越好。 那么，如何选购酸奶呢？以下是一些建议： 1. 选择低温冷柜中的酸奶，以保证产品新鲜安全。 2. 避免购买接近保质期的促销产品，避免食用过期酸奶。 3. 购买后尽快饮用或放入冰箱，避免长时间放置在室温下。 此外，酸奶中含有的乳酸与钙结合，能更好地促进钙吸收。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。但中医建议，晚上饮用酸奶能发挥补钙的最大功效。原因如下： 1. 晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。 2. 晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。 需要注意的是，晚上喝酸奶时，应避免空腹饮用，以免刺激胃肠道排空。同时，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙或漱口。 总之，酸奶并非越酸越好，选购时要注意选择新鲜、安全的酸奶，并注意饮用时间和方法，才能更好地发挥酸奶的营养价值。
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点击查看钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，对于婴幼儿的成长发育尤为重要。在婴幼儿阶段，骨骼和牙齿正处于快速生长时期，需要大量的钙质来支持其正常发育。本文将从钙的重要性、宝宝缺钙的危害、补钙方法等方面进行科普，帮助家长们更好地了解宝宝补钙的科学知识。 一、钙的重要性 1. 构成骨骼和牙齿：钙是骨骼和牙齿的主要成分，约占其总重量的99%。钙质不足会导致骨骼密度降低，容易发生骨折。 2. 维持神经和肌肉功能：钙是神经传导和肌肉收缩的重要物质，缺乏钙质会导致神经传导速度减慢，肌肉收缩无力。 3. 参与血液凝固：钙是血液凝固过程中必不可少的物质，缺乏钙质会导致凝血功能异常。 4. 参与新陈代谢：钙参与人体多种酶的活性调节，影响新陈代谢。 二、宝宝缺钙的危害 1. 骨骼发育不良：宝宝缺钙会导致骨骼发育不良，出现佝偻病、鸡胸、X形腿、O形腿等畸形。 2. 牙齿发育不良：宝宝缺钙会影响牙齿发育，出现牙齿排列不齐、牙齿生长迟缓等问题。 3. 神经系统症状：宝宝缺钙会导致神经兴奋性增加，出现易激惹、夜惊、多汗、抽搐等症状。 4. 免疫力下降：宝宝缺钙会影响免疫系统功能，容易患感冒、肺炎等疾病。 三、宝宝补钙方法 1. 食物补钙：宝宝可以通过食物摄入钙质，如牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。 2. 补钙剂：如果宝宝无法通过食物摄入足够的钙质，可以选择补钙剂。选择补钙剂时，应注意以下几点： 选择淡奶味的钙剂，避免刺激宝宝味蕾。 选择含有维生素D的钙剂，促进钙的吸收。 选择适合宝宝年龄段的钙剂。 遵医嘱，不要过量补钙。 四、注意事项 1. 补钙的同时，要注意补充足够的维生素D，促进钙的吸收。 2. 避免过量补钙，以免引起高钙血症。 3. 定期带宝宝进行体检，监测钙和维生素D的水平。 5. 保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、适量的户外活动等，有助于宝宝健康成长。
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点击查看苹果作为常见的健康水果，其营养价值已被广泛认可。然而，对于女性而言，苹果的独特之处又体现在哪些方面呢？本文将从五个方面阐述苹果对女性的益处，帮助女性更好地守护自己的健康。首先，苹果中的营养成分和植物化学成分有助于抗击癌症。研究表明，超重或肥胖的女性患癌症的风险较高。而苹果中的膳食纤维和抗氧化物质可以有效降低癌症风险，尤其是结肠直肠癌、乳腺癌等。其次，苹果中的硼和锰元素有助于预防骨质疏松。对于女性而言，骨质疏松是一个不容忽视的问题。而苹果中的硼元素可以帮助增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，从而有效预防钙质流失。第三，苹果可以预防中风。苹果皮中的黄酮类化合物具有抗氧化作用，可以防止中老年女性中风。需要注意的是，在食用苹果时，最好洗净、削皮，以免摄入过多的农药。第四，苹果富含叶酸和抗氧化物质，有助于预防心脏病。苹果中的纤维、果胶、抗氧化物等成分可以降低坏胆固醇，提高好胆固醇含量，从而降低心脏病风险。第五，苹果可以中和人体酸性物质。70%的疾病发生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食品，可以迅速中和体内过多的酸性物质，增强体力和抗病能力。
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点击查看一、儿童健康问题不容忽视近年来，随着社会经济的发展和生活水平的提高，儿童健康问题越来越受到家长和社会的关注。特别是学龄儿童，正处于身心发育的关键时期，面临着各种健康挑战。1. 常见疾病困扰学龄儿童常见的疾病包括感冒、咳嗽、扁桃体炎、肺炎等呼吸道疾病，以及腹泻、厌食、消化不良等消化道疾病。这些疾病不仅影响孩子的身体健康，还可能影响他们的学习和生活。2. 营养不良问题部分学龄儿童存在营养不良问题，表现为身高体重不达标、免疫力低下等。营养不良不仅影响孩子的生长发育，还可能导致智力发育迟缓。3. 儿童肥胖问题近年来，儿童肥胖问题日益严重。肥胖不仅影响孩子的外观和心理健康，还可能导致糖尿病、高血压、心血管疾病等成年期慢性病。二、儿童保健的重要性针对学龄儿童的健康问题，家长和社会应重视儿童保健工作，采取以下措施：1. 做好疾病预防家长要关注孩子的健康状况，及时带孩子进行体检，做好疫苗接种，预防常见疾病的发生。2. 培养良好饮食习惯家长要培养孩子良好的饮食习惯，保证营养均衡，避免挑食、偏食。3. 加强体育锻炼家长要鼓励孩子参加户外活动，加强体育锻炼，增强体质。4. 定期进行视力检查学龄儿童视力问题日益突出，家长要定期带孩子进行视力检查，预防近视。5. 关注心理健康家长要关注孩子的心理健康，及时发现和解决心理问题，培养孩子乐观、自信的性格。
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