中医骨科
科普文章
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点击查看肩周炎，又称五十肩，是中老年人常见的疾病，尤其在白领人群中发病率较高。肩周炎的主要症状为肩部疼痛、僵硬，活动受限，严重影响生活质量。为了预防和缓解肩周炎，一套简单的健身操可以帮助我们舒展筋骨，预防疾病。 这套健身操主要由6个动作组成，分别为： 1. 踝部运动：坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30—40次，直到腿部肌肉酸痛为止。 2. 脚跟运动：坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。1分钟内重复做30—40次。此运动雕塑腿部线条，使腿形更加完美。 3. 臀部运动：交替收缩和放松臀肌，1分钟30—40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。 4. 收腹运动：吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15—20次，直到腹部有疼痛感为止。 5. 肩部运动：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分重复做25至30次，理想状态为肩部有酸痛感。 6. 手臂运动：用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。 这套健身操不仅可以预防肩周炎，还能增强身体其他部位的肌肉力量，提高身体素质。在办公室、家中、甚至乘坐交通工具时都可以进行，简单易行。 除了进行健身操，我们还可以从以下几个方面预防和缓解肩周炎： 1. 注意坐姿，避免长时间保持同一姿势。 2. 避免过度使用肩部，避免肩部负担过重。 3. 热敷肩部，缓解疼痛。 4. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。 5. 如有疼痛症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
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点击查看随着现代生活节奏的加快，越来越多的职场人士，尤其是OL群体，面临着久坐不动带来的健康问题。其中，手臂和背部的脂肪堆积尤为明显，这不仅影响外观，还可能引发一系列健康隐患。今天，我们就来介绍一套简单的穴位按摩方法，帮助大家轻松瘦臂美背。首先，我们来了解一下这套按摩方法的作用原理。穴位按摩是通过刺激身体上的特定穴位，调节气血，促进新陈代谢，从而达到减肥塑形的效果。接下来，我们分别介绍每个步骤的具体操作方法。1. 按摩淋巴：将手臂弯曲，抬起一侧手臂，用另一侧手掌按在手臂肌肉上，依次按摩图中所示的5个穴位，持续30秒。然后换另一侧手臂重复操作。2. 按摩腋下：将手臂弯曲，抬起一侧手臂，用另一侧手指腹轻轻揉捏腋下及周围手臂内侧，持续20秒。然后换另一侧手臂重复操作。3. 按摩手臂关节：将手臂弯曲，抬起一侧手臂放在头后，用另一侧手掌按在肘关节上，顺着手臂方向向下按摩至腋下，持续20秒。然后换另一侧手臂重复操作。4. 按摩小拇指根部：深呼吸，将手臂伸直，抬起一侧手臂至偏左位置，弯曲另一侧手臂，用手指按在小拇指根部，持续15秒。然后换另一侧手臂重复操作。5. 按摩三里穴：双手握拳，将手臂弯曲，抬起一侧手臂至胸前，上臂与下臂呈90度，用另一侧手掌按在手肘内侧的三里穴，持续15秒。然后换另一侧手臂重复操作。6. 手臂外侧按摩：将手臂弯曲，抬起一侧手臂至胸前，手掌自然张开，用另一侧手指腹轻轻揉捏手臂外侧肌肉，持续20秒。然后换另一侧手臂重复操作。7. 按摩手臂外侧关节：将手臂弯曲，将手掌按在另一侧腹部，将手臂抬起至胸部以上，手掌按在外侧肘关节处，顺着手臂方向向上按摩，持续20秒。然后换另一侧手臂重复操作。8. 按摩后肩：将手臂向前水平方向伸出，用另一侧手指腹轻轻按摩肩部以下背部，持续15秒。然后换另一侧手臂重复操作。9. 摇臂散步：在散步时，双臂随着步伐节奏用力前后摆动，也可以大幅度地举起放下。这个动作有助于塑造完美的手臂线条，同时还能提升上肢肩部及胸腔活动功能，预防肩周炎和胸闷等疾病。
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