中医内科

女性在月经期间会流失大量的营养物质，如高铁血红蛋白、血浆蛋白等，这会导致血虚症状。血虚的症状主要包括面色苍白、唇甲色淡、头晕眼花、失眠健忘、月经失调等。以下是一些适合秋季食用的饮食调养方法，有助于缓解血虚症状。

1. 人参大枣膏：取人参30克、大枣、当归、白术各100克，甘草各50克，茯苓、白芍各80克，熟地150克，红糖500克。将各种原料药水浸泡1小时，连煎3次，合并药汁为3000毫升，加入红糖调匀，再用文火浓缩成膏状。每天早晚空腹服用20克。

2. 枸杞人参膏：取枸杞子、人参、当归各30克，大枣、熟地、山药、制首乌各60克，砂仁15克，红糖300克。将各种原料药水浸泡1小时，连煎3次，合并药汁约3000毫升，加红糖调匀，再用慢火浓缩成膏状。每天早晚空腹服用20克。

3. 乌骨鸡汤：取人参、陈皮各10克，枸杞子、当归各30克，乌骨鸡1只，黄酒、盐适量。将乌骨鸡活杀，去毛及内脏，清洗干净，其余各种原料塞入鸡腹中，放入盆中，隔水蒸2-3小时，直至鸡肉烂熟。隔天一剂，食肉喝汤，分次服用。

4. 枸杞三七鸡：取枸杞子30克，三七片5克，子鸡1只（约500克左右），黄酒、盐、葱、姜适量。将子鸡活杀，去毛及内脏，清洗干净，将其余各种原料拌匀填入鸡腹中，入锅中加水煮沸，改用文火煮至鸡烂熟。隔天一剂，食肉喝汤，分次服用。

5. 枣莲炖鸭：取大枣（去核）、莲子（去心）、白果（去皮）各50粒，人参片3克，鸭1只（1500克左右），黄酒、酱油各适量。将鸭活杀，去毛及肠肚清洗干净，用黄酒及酱油由内向外涂抹一遍，再将各种原料塞入鸭腹中，放入盆中，隔水蒸2-3小时，至鸭肉酥熟即可。每2-3天1剂，食肉喝汤，分次服用。

6. 丝瓜鸡脯肉汤：取鸡脯肉块150克，丝瓜肉段100克，鸡内金15克，葱、姜、盐、种原料精等调料各适量。将这些材料放到一起熬成汤，每天1剂，分1-2次食用，食肉及丝瓜喝汤。

7. 当归羊肉汤：取当归、生姜片各150克，瘦羊肉块1500克，大料、桂皮各适量。当归、生姜用纱布口袋包扎好，与其余各种原料加水炖煮，煮沸后，改用文火焖炖至羊瘦肉烂熟即可。每2-3天2剂，食肉喝汤，分次食用。

35岁，对于女性来说，是一个重要的转折点。在这个年龄之前，养成良好的生活习惯，对于保持健康、延缓衰老具有重要意义。

1. 养成良好的饮水习惯

水是生命之源，每天喝足够的水，可以帮助维持身体水分平衡，促进新陈代谢，排出体内毒素。特别是早晨起床后喝一杯温水，可以唤醒身体，促进肠道蠕动，有助于排便。

2. 注意体型管理

保持良好的体型，不仅有助于提升自信心，还可以预防多种疾病。建议女性朋友们在30岁之前养成良好的饮食习惯和运动习惯，关注体重和体型的变化，预防胸部和臀部下垂。

3. 注意辐射防护

长时间接触电脑、手机等电子产品，容易受到辐射的伤害。建议在电脑旁边放一杯水，可以减少辐射对皮肤的伤害。同时，注意保护眼睛，避免长时间盯着屏幕。

4. 保证充足睡眠

充足的睡眠有助于维持身体各项机能的正常运转，促进身体修复。建议女性朋友们在11点半之前入睡，保证每天睡眠时间在8小时以上。

5. 积极参加运动

运动可以增强体质，提高免疫力，预防多种疾病。建议女性朋友们根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。

6. 避免久坐

长时间坐着容易导致血液循环不畅，引发多种疾病。建议女性朋友们在工作间隙站起来活动一下，避免久坐。

7. 选择合适的护肤品

选择适合自己的护肤品，可以帮助改善皮肤状况，预防皮肤问题。建议女性朋友们根据自己的肤质和需求，选择合适的护肤品。

8. 做好卸妆工作

长时间带妆容易导致皮肤问题，建议女性朋友们在睡前做好卸妆工作，让皮肤得到充分休息。

9. 吃好早餐

早餐是一天中最重要的一餐，建议女性朋友们养成吃早餐的好习惯，保证营养均衡。

10. 饮食多样化

饮食多样化可以保证身体获取各种营养素，预防营养不良。

11. 保持清洁

保持个人卫生，可以预防疾病，提高生活质量。

12. 保持乐观心态

乐观的心态有助于身心健康，预防多种疾病。

13. 注意睡眠姿势

正确的睡眠姿势可以保证身体放松，预防腰背疼痛。

14. 注意保暖

女性朋友们要注意保暖，避免受凉，预防感冒和其他疾病。