中医内科

山药作为我们日常饮食中常见的食材，很多人可能不知道，它竟然具有益肾补虚、壮阳益精的神奇功效。那么，如何才能更好地发挥山药的补肾作用呢？下面，我们将为大家介绍几款山药补肾壮阳的食谱，帮助男性朋友们增强体质，远离肾虚困扰。

山药沙拉：简单易做，滋阴补肾

山药沙拉是一道简单易做的山药补肾食谱，主要材料包括山药、苹果和沙拉酱。将山药和苹果去皮切丁，用开水焯一下，捞出沥干水分，放入盘中，倒入适量的沙拉酱拌匀即可。山药沙拉不仅可以滋阴补肾，还能生津止渴、健胃消食，对抗衰老也有一定的帮助。

大葱板栗烧山药：板栗炖山药，补肾壮阳

大葱板栗烧山药是一道美味又具有补肾壮阳功效的菜肴。主要材料包括山药、板栗、大葱、酱油、料酒、胡椒粉、鸡精、盐、糖和香葱。将山药去皮切滚刀块，板栗煮熟后取肉待用。锅中加油烧热，将山药煎至金黄，再加入板栗和山药，倒入适量的酱油、料酒、胡椒粉、鸡精、盐和糖，加水煮开，小火炖至山药入味，最后撒上香葱末即可。

山药炖小鸡：补气养血，强身健体

山药炖小鸡是一道具有补气养血、强身健体功效的菜肴。主要材料包括小鸡、山药、笋、菠菜、料酒、盐和胡椒粉。将小鸡处理干净剁块备用，山药削皮切菱形片，笋切片，菠菜切段。锅中加水烧沸，加入料酒、盐和鸡块微炖十分钟，下山药和笋片炖五分钟，最后下菠菜段，用胡椒粉和香油调味即可。

山药羊肉汤：温中暖下，益肾壮阳

山药羊肉汤是一道温中暖下、益肾壮阳的汤品。主要材料包括山药、羊肉、生姜、葱段、胡椒粉和料酒。将羊肉切块焯水，山药与羊肉一起下锅，加清水，放入生姜、葱、胡椒粉和料酒烧开，小火将羊肉炖酥烂即可。

　　保持身体健康，无需每天都去健身房挥汗如雨，其实生活中有很多简单的动作就能达到健身的效果。以下几种日常生活中的健身方法，简单易行，却不容忽视。

　　　　1. 梳头

　　梳头可以刺激头部的穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。经常梳头，可使人面容红润，精神焕发。梳头还能治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发。每天梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

　　　　2. 伸懒腰

　　伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，增加血流量，改善血液循环。伸懒腰还能促进人体肌肉收缩和舒张，增进肌肉本身血液流动，消除疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　　　3. 踮脚尖

　　踮脚尖可促进下肢血液回流，加速血液循环，缓解下肢酸胀，防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

　　　　4. 深呼吸

　　深呼吸可以促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

　　　　5. 叩齿

　　每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，预防牙病的发生。

　　　　6. 转目

　　双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

　　　　7. 搓足心

　　每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。