中医内科

四年一度的世界杯盛宴再次拉开序幕，熬夜看球成为许多球迷的日常。然而，长时间熬夜对身体的伤害不容忽视。为了守护球迷们的健康，以下五点注意事项请务必牢记：

一、熬夜饮食要均衡

熬夜时，人体容易缺乏营养，因此要注意补充富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。建议多吃豆制品、水果、蔬菜等，如黄瓜、西红柿、芹菜、花椰菜等，香蕉则能促进肠胃蠕动、补充钾元素，有助于情绪稳定。此外，适量补充复合维生素片和维生素C、维生素A等，有助于调节生理周期、对抗压力、保持头脑清醒。白天可适量食用大枣粥，具有补血安神的作用。

二、熬夜解渴选茶饮

熬夜后容易口干舌燥，此时应避免饮酒，以免加重身体负担。建议以茶代酒，如菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等，既能解渴又能清热降火。

三、熬夜护肤有妙招

熬夜会导致内分泌紊乱、皮肤水分流失，容易出现皱纹、暗疮、黑眼圈等问题。建议每次睡觉前后用温水洗脸，并进行适度按摩，以增加皮肤弹性、促进血液循环。同时，保持充足的睡眠和合理的饮食，有助于改善皮肤状况。

四、中场休息护眼操

长时间盯着电视屏幕容易导致眼肌疲劳、视力下降。建议多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜煎鸡蛋等，以调节视网膜感光物质的合成，提高对昏暗光线的适应力。看球时注意多眨眼，每隔二三十分钟主动让眼睛休息一下。中场休息时，可轻轻按摩眼睛，缓解高眼压状态。

五、熬夜护嗓有良方

比赛精彩处，球迷免不了欢呼雀跃，尤其是聚集在一起看球时。此时，养生专家推荐一个咽喉保健小处方：将菊花、胖大海、元参、麦冬、金莲花或金银花泡水代茶饮，有助于缓解咽喉不适。

总之，熬夜看球需谨慎，关注身体健康才是最重要的。

秋风送爽，天气逐渐转凉，老年人容易受到各种疾病的困扰。本文将围绕老年人秋季常见疾病、饮食调养、日常保养等方面进行科普，帮助老年人度过一个健康、舒适的秋天。

一、老年人秋季常见疾病

1. 呼吸道疾病：秋季天气干燥，容易导致呼吸道疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等。老年人免疫力下降，更容易受到呼吸道疾病的侵袭。

2. 脑血管疾病：秋季天气变化无常，气温骤降，容易导致脑血管疾病，如脑梗塞、脑出血等。老年人应注意保暖，预防脑血管疾病。

3. 胃肠道疾病：秋季天气干燥，容易导致胃肠道疾病，如便秘、腹泻、消化不良等。老年人应注意饮食卫生，保持良好的饮食习惯。

4. 骨折：秋季天气干燥，容易导致关节疼痛、骨质疏松，老年人更容易发生骨折。老年人应注意锻炼身体，增强骨密度。

二、老年人秋季饮食调养

1. 滋阴润燥：秋季饮食应以滋阴润燥为主，可适当食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等食物。

2. 少辛增酸：秋季饮食要少辛增酸，少吃辛辣食物，多吃酸味水果，如石榴、葡萄、山楂等。

3. 避免油腻：秋季饮食要避免油腻食物，如油炸食品、肥肉等，以免加重脾胃负担。

4. 多喝水：秋季天气干燥，老年人要注意多喝水，保持身体水分平衡。

三、老年人秋季日常保养

1. 保持良好的生活习惯：老年人要注意保持良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。

2. 适量运动：老年人要注意适量运动，增强体质，提高免疫力。

3. 避免过度劳累：老年人要注意避免过度劳累，以免引发疾病。

4. 保持乐观心态：老年人要保持乐观心态，积极面对生活。

在中医养生领域，老一辈的中医药专家们以其丰富的经验和独到的见解，为后世留下了宝贵的财富。他们不仅精通医术，更在日常生活中注重养生，展现出对生命的敬畏和对健康的追求。

首先，诗词书画是老中医药专家们陶冶情操、养生保健的重要方式。他们通过欣赏和创作诗词书画，达到物我两忘的境界，从而保持心情愉悦，促进身心健康。此外，导引吐纳也是他们常用的养生方法，通过调整呼吸、放松心情，达到气沉丹田、延年益寿的效果。

在用药方面，老中医药专家们深知“是药三分毒”的道理，因此他们在诊疗过程中，用药谨慎，注重顾护脾胃之气。他们认为，脾胃为后天之本，气血化生之源，因此，养护脾胃之气对于养生至关重要。

在日常生活中，老中医药专家们注重节制欲望，保持简单的生活方式。他们认为，欲望过多会让人陷入无尽的烦恼，而简单的生活则能让人更加从容、快乐。此外，他们还强调家庭和谐的重要性，认为家庭和睦是健康长寿的重要因素。

总之，老中医药专家们的养生之道，为我们提供了宝贵的经验和启示。他们告诉我们，养生并非追求繁杂的保健品和治疗方法，而是要注重内心的修养，保持简单的生活方式，注重家庭和谐，从而实现身心健康、延年益寿的目标。