中医内科

　　随着生活节奏的加快，人们越来越重视健康问题。减肥成为许多人关注的焦点，而排毒则是减肥过程中不可或缺的一环。本文将为您介绍四种有效的排毒减肥方法，帮助您轻松排除毒素，达到健康减肥的目的。

　　一、饮食排毒

　　1. 多喝水：水是生命之源，也是排毒的重要途径。每天喝足够的水，可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少肠壁对毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。清晨空腹时喝一杯温开水，有助于排毒。

　　2. 喝蜂蜜：蜂蜜自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。每天早晚各一勺蜂蜜，可以帮助清除体内毒素。

　　3. 喝柠檬水：柠檬水既能排毒又能减肥。早上起床后空腹喝一大杯温热的柠檬水，排毒效果非常好。

　　4. 喝红糖水：红糖的排毒、滋润作用几乎妇孺皆知。在月经期间，喝红糖水可以缓解经痛，同时也有助于排毒。

　　5. 喝牛奶：牛奶含丰富的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

　　二、粗粮排毒

　　1. 糙米：糙米是清洁大肠的“管道工”。它能“吸”肠道内的淤积物，最后将其从体内排出。

　　2. 地瓜：地瓜纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

　　3. 燕麦：燕麦润肠通便。配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

　　4. 玉米：玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

　　三、水果排毒

　　1. 荔枝：荔枝可以改善肝功能，加速毒素排出，促进细胞生成，是排毒养颜的理想水果。

　　2. 苹果：苹果半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

　　3. 草莓：草莓含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃、保健肝脏。

　　4. 香蕉：香蕉能清除体内垃圾，而且其中含有几乎所有的维生素和矿物质。

　　四、辅助治疗法

　　1. 水疗：利用人体皮肤作为排毒通道。可借助蒸汽浴出汗排毒，也可通过冷热水交替淋浴法促进皮肤排毒。

　　2. 按摩：按摩背部淋巴腺有助于人体排毒，属于被动式排毒方法。

　　3. 有氧运动：通过运动改善组织用氧和排出废物，每周至少做三次有氧运动。

　　4. 瑜伽：瑜伽是一种温和的运动方式，有助于体内废物的排出。

　　5. 香熏：香熏有助于排出身体内滁留水分及废物，减少体内毒素，起到纤体、减肥、消除水肿的作用。

夏日炎炎，中药浴作为一种传统的中医外治法，不仅能让人在水中感受清凉，还具有健身美容、消暑祛热的神奇功效。

中药浴是根据中医辨证施治的原则，选择合适的中草药，煎煮成汤液，稀释后进行沐浴。这种水疗方法不仅能舒缓疲劳，还能改善肌肤状态，增强免疫力。

进行中药浴时，需要注意以下几点：

1. 对证用药：中药浴必须由中医师根据个人体质和病情进行辨证施治，选择合适的中草药。

2. 温度适宜：根据不同的疾病和体质，选择不同的水温。一般而言，水温在39℃～45℃之间较为适宜。

3. 时间控制：每次中药浴的时间不宜过长，一般20～30分钟为宜。

4. 注意安全：患有心脏病、高血压等疾病的患者，应在医生指导下进行中药浴。

5. 日常保养：中药浴后，应做好肌肤保湿工作，避免肌肤干燥。

中药浴作为一种安全、有效的养生方法，受到了越来越多人的喜爱。但需要注意的是，中药浴并非适合所有人，有疾病的患者应在医生指导下进行。

夏至，二十四节气之一，标志着炎热的夏季正式到来。夏至时节，人们常常感到疲乏燥热、心悸气短，食欲也会明显下降。这是因为暑热会伤害脾胃，导致消化功能减弱。

宁夏医科大学总医院中医医院治未病中心马治国医师指出，夏至养生重在健脾养心。以下是一些具体的养生建议：

1. 饮食清淡多吃“苦”

夏至时节，人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷等平和的水果适合各种体质的人食用；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果。

此外，夏至时节还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。但需要注意的是，苦味食物均属寒凉，体质较虚弱者不宜食用。

2. 养心静神

夏至过后，除了健脾，还要养心。要让自己的心神尽量安静，比如可以想象下雪的景象，听些舒缓的轻音乐。这段时间最好晚睡早起，利用午休来调理生息，及时补充水分。

3. 适度运动，避免损伤脾胃

夏至时节，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时，强度不要太大，时间控制在1小时左右。宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、打太极拳等运动方式。

运动后虽然很热很渴，但仍然要控制冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，极易损伤脾胃，引起胃肠功能紊乱。

4. 避免不良生活习惯

夏至夜短，老年人和体质稍弱者，夜间不要吃肉、面、生冷的食物。尤其不能空腹喝茶，应是在餐后饮二到三杯为宜。

另外，用冷水洗浴是很多青中年男性最喜欢的消暑方式，但这样寒气极易侵入体内，最好用热水冲澡。同时，也要注意浴后避风，小孩儿尤其如此。

中医认为头部是阳气汇聚之地，所以不可晚上睡觉整夜开空调冷气，或者头对窗户，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤很严重。