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通常锻炼男性性功能的方法包括仰卧起坐、提肛运动、俯卧撑、深蹲、凯格尔运动等。具体分析如下：
1、仰卧起坐：此运动主要是锻炼腹部肌肉，可以增强核心肌群的力量，让身体拥有更高的稳定性。适当进行此锻炼也可以改善性功能。
2、提肛运动：此运动主要针对盆底肌肉。通过收紧和放松盆底肌肉，可以增强男性勃起能力、控制射精和提高性生活质量。
3、俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的力量训练运动，适当进行俯卧撑可以促进全身血液循环，对提高性功能有一定益处。
4、深蹲：深蹲是一种综合性的下身肌肉训练，可以加强大腿、臀部力量，能够增强男性下身肌肉的稳定性，对于改善性功能也有帮助。
5、凯格尔运动：凯格尔运动主要是锻炼尿道括约肌、肛门外括约肌。适当进行凯格尔运动，可以增强局部肌肉的力量和控制能力，有助于促进阴茎勃起、延长射精时间。
中年男人提高性能力可以采取运动，调节生活方式等改善 。
运动:中年男人平时可适当锻炼 ，做力量性运动 ，比如杠铃 ，哑铃，深蹲，游泳，跑步等，增强身体素质 。
性功能下降:1、对进行性生活这种欲望冲动想法明显减弱。2、性生活过程中勃起困难、勃起迟钝、中途疲软。3、射精出现问题，射精无力，缺乏快感、射精过快。4、性生活完成以后，再次进行性生活的中间这个性的不应期延长了。5、性生活以后腰膝酸软，乏力，神眷，这种精神体力的恢复需要很长时间。6、平时性的幻想和想象，这种情况变少了。
性功能是指人类进入青春期发育阶段后会出现的一种正常本能，主要是指通过对异性朋友进行交往，从而繁衍后代的一种本能，这种本能每个人都会存在。现实生活中男性和女性都可能出现性功能问题，需要及时进行检查治疗。
性功能障碍是指分为阴茎勃起障碍(包括勃起障碍和阴茎异常勃起)，射精功能障碍(包括早泄、不射精、逆行射精)，性欲障碍(包括性欲低下、性厌恶、性欲倒错)，性感觉障碍(包括性交疼痛、性高潮缺乏)等，绝大多数性功能障碍患者为功能性的，在采用综合治疗方法的同时，还应注意饮食调理。
(1)多食优质蛋白质。优质蛋白质主要是指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，可提供人产生精子所需要的各种氨基酸。一些动物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高性欲及精液、精子的生成。
(2)适当摄入脂肪。调查表明，长期素食的女性，月经初潮年龄推迟，雌激素分泌减少,性欲降低并影响生殖能力。男性由于必需脂肪酸摄入减少，精子生成受到限制，性欲下降，甚至不育。
(3)补充维生素和微量元素。研究证明，维生素A和E是与维持性功能并延缓衰老有关的维生素。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。维生素C对性功能的恢复也有积极作用，其富含于鲜枣、山楂、青椒、西红柿等瓜果蔬菜中。
温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
性功能障碍种类很多，主要包括性欲异常、勃起功能障碍、射精功能异常（例如早泄、不射精、逆行射精和射精疼痛等）等。患上性功能障碍要及时治疗，治疗时还要注意治疗误区，那么，性功能障碍治疗误区有哪些呢？
1、自行购药盲目壮阳
随着性功能障碍患者增多，各种治疗性功能障碍的药物研发后投入市场。在这些药物中，最常用的就是口服壮阳药物。由于这些药物见效快，很多男性把它想象成万能的灵丹妙药，为了追求一时的效果而滥用无度，严重忽视了对健康的影响。
2、认为男性功能障碍不是病，讳疾忌医
有些患者认为性功能障碍是随着年龄增长而出现的生理上的功能性衰弱，是不可逆转的，这是对性功能障碍最大的误解。年龄增长导致人的衰老，但是衰老并不一定导致性功能障碍，经过专业治疗，大部分男性不管年龄多大，都是可以享受性生活的。
3、治疗性功能障碍靠偏方，小诊所能治大疾病
很多患有性功能障碍的男性朋友实在放不下面子去正规医院接受治疗，盲目地去接受民间所谓的“祖传秘方”或者“包治百病”的小诊所。殊不知，性功能障碍的原因多样，治疗方法也千差万别，而且小诊所在医疗设备、治疗技术及名医团队方面都受到限制，治疗效果更是微乎其微，结果不但花了冤枉钱，还延误了病情。
4、中医也讲壮阳必潜阴，滋肾必潜阳，阴阳需平衡，切忌盲目滋补。很多患者在性生活中“不行”时，都会选择购买壮阳补肾的食物来进行大补，然而先不论是否对症下药，食物只有保健作用，对性能力无多大提升效果。
1.控制性生活频率：根据个人的体质及年龄合理安排性生活频率，避免性生活过度，同时也避免长期没有性生活。适度的性生活有利于刺激雄激素分泌，降低阴茎敏感性，增强性能力。
2.坚持体育锻炼：男性坚持做跑步、骑车等有氧运动，坚持适量力量训练，可以改善体质，平衡体内激素水平，增强性功能。
3.使用避孕套：使用避孕套有助于降低男性阴茎对性刺激的敏感性，延长性生活的持续时间，提高性功能。
4.治疗基础疾病：本身患有包茎、包皮过长等疾病的男性，建议及时治疗这些基础疾病，疾病治愈后性功能可有所改善。
男性分类及症状：
性欲障碍：包括性欲低下、性厌恶、性欲亢进等。
阴茎(ED )：男性不能持续获得和维持足够的阴茎勃起以完成满意的性生活。ED 不仅影响生活质量，也是心血管疾病的早期症状和危险指标。
射精功能障碍：包括、不射精及逆行射精等症状。早泄是指射精在插入阴道前或后 1 分钟以内发生；不射精是指精液不能进入射精管，完全缺乏射精现象；逆行射精是指精液经膀胱颈进入膀胱后无精液顺行射出。以上男性性功能障碍描述了非常详细症状和相关流行病学数据。
参考来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
性生活是婚姻的基础，是感情的催化剂，和谐满意的性生活是夫妻双方的感情纽带，但是，男性在社会生活中担负着更多的责任和压力，容易出现性生活的困扰，尤其是人到中年，夫妻生活已经习以为常，或是简单应付了事，如果工作繁忙，经常加班熬夜，加之夫妻交流较少，就很容易出现这方面的问题。
生活中，男性是比较在意自己的性功能状态的，那么生活中可以通过什么办法来自测一下性功能的状态呢，以下，为您介绍几个实用的方法，可以自己留意一下：
生理和心理对性的反应；比如，看见妻子穿着性感或者裸露的肌肤就会想去抚摸,这说明您的性生理和性心理是正常的。反之，如果不能产生性想象，便要考虑自己的性功能是否变得迟钝；阴茎的勃起能力；当自己对性产生兴趣时阴茎能迅速勃起，或稍迟片刻勃起，而且勃起后能够完成满意的性生活，这说明性功能没有问题；但是如果没有勃起反应，或者勃起困难，勃起后坚持不到射精就疲软了，这就说明性功能有问题存在；
性生活的主动性；如果多数性生活都是您主动进行，那就表明您的性功能是正常的，而当妻子主动时，也能够积极响应，也是正常的。如果每次都是妻子主动，否则您就不会对性产生兴趣，这提示您的性功能有小问题，如果妻子诱导下也不动心，无性反应，甚至有厌烦的情绪，这就比较麻烦了，一定要咨询或就诊于男科医生。
想要提高性功能，可以根据自己的喜好选择适宜的运动锻炼方式，很多运动都可以改善性功能。
1、游泳：游泳可以活动全身肌肉，尤其是盆底肌。可以有效促进体内血液循环，改善新陈代谢，是增强性功能的好方法。
2、深蹲：深蹲可以有效锻炼大腿肌肉，促进雄性激素分泌。还可以锻炼臀大肌。臀大肌是参与性活动的主要肌群。可以增强改善性功能。
3、仰卧起坐：仰卧起坐也是改善男性性功能的运动。每天坚持做20-30分钟的仰卧起坐，如果有时间，最好早晚两次。
4、跑步：跑步可以锻炼心肺功能，改善心肌供氧状态。同时可以锻炼大腿、臀部肌群。臀部腿部肌肉强壮，对增强性功能是有帮助的。
5、俯卧撑：俯卧撑是常见的运动项目。运动方法方便简单。不仅能够强身健体，还有助于提高性功能。
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