科普文章
冲突解决教育协会（Conflict Resolution Education Connection）认为，愤怒有三种表现方式：
- 被动愤怒（PASSIVE anger）：当一个人回避愤怒情绪时，ta 会将愤怒的表达内化。比如摔门、记仇、报复、断绝关系……都是消极愤怒的表现。
- 攻击性愤怒（AGGRESSIVE anger）：以伤害他人（情感、身体、心理）的方式表达愤怒，比如大喊大叫、暴力殴打、恶言相向。
- 自信愤怒（ASSERTIVE anger）：愤怒以一种不具威胁性的方式直接表达给当事人，这是所谓愤怒的“建设性沟通”手段。
这三种愤怒的表现、影响，大致可以归为下表：
| 被动愤怒 | PASSIVE | 自信愤怒 | ASSERTIVE | 攻击性愤怒 | AGGRESSIVE |
|---|---|---|---|---|---|
| 特征 | 抑制感情、让别人帮你做选择、感情上不诚实、间接的自我否定。如果光看结果，你是输的那方。你的愤怒是间接表现出来的直截了当地进行自我表达、自尊、为自己做选择、适当诚实。把输赢转化为双赢贬损他人、为别人选择、不恰当的诚实（不得体）、直接的自我捍卫。如果光看结果，你是赢的那方 | ||||
| 你的感觉 | 焦虑、忽视、无助、被操纵。对自己和/或他人生气自信、自尊、目标导向、有价值。之后：完成任务正直、优越、嘲讽、控制。之后：可能有内疚 | ||||
| 他人感受 | 愧疚、失望、有优越感有价值的、受尊重受辱、防御性、怨恨、伤害 | ||||
| 他人对你的看法 | 缺乏尊重、不信任，可能被认为是好说话的人，不知道你的立场尊重，信任，知道你的立场愤怒、报复、不信任、恐惧 | ||||
| 结果 | 别人以你为代价来实现他们的目标，你的权利被侵犯了未知 | 你以牺牲他人为代价来实现你的目标，你的权利得到捍卫，别人的权利受到侵犯 | |||
| 行为背后的基本观念 | 我不该让任何人不舒服或不高兴，除了我自己我有责任保护自己的权利：我尊重别人，但不一定尊重他们的行为只有通过攻击别人才能保护自己 |
研究发现，“爆炸性愤怒”（向他人发泄）和“愤怒内抑”（将愤怒控制在内心）（ Siegel，1985 年）。这两种情况都会对健康产生不良影响。
比如可能导致个人在在情绪和社会层面的功能的不适应。抑制任何情绪（包括愤怒），都会导致积极情绪体验减少，社会功能受损，心血管疾病风险增加（John&Gross，2004）。
不难看出，被动愤怒和攻击性愤怒，都不如“自信愤怒”体面。
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