孕妈：医生，我的小腿肚经常抽筋，平时腰酸背痛，很多姿势都不舒服，牙齿开始松动，感冒发烧不断。

医生：你缺钙了。

医生：孕期为什么要补钙？

怀孕期间，胎儿生长发育需要大量的钙，孕五月胎儿的骨骼和牙齿生长的特别快，这是需要快速钙化的时期，钙的需求量剧增，因此建议从孕16到17周开始补钙。

孕妈：那我每天喝牛奶补钙还不够吗？

医生：一杯牛奶含钙量在100毫克左右，而孕妇孕期每天所需的钙量在1000毫克左右。

孕妈：那我们如何挑选钙剂呢？

医生：首先，我们要了解钙元素的含量。

化学名元素钙含量（%）

碳酸钙40

氯化钙36

醋酸钙22

柠檬酸钙21

乳酸钙13

葡萄糖酸钙9

氨基酸螯合钙20

例如，钙尔奇含钙量600mg；葡萄糖酸钙含钙量45g，醋酸钙含钙量了152m。

其次，我们要了解钙的吸收率，

各种钙质的吸收率大概为30%。钙的吸收受很多因素影响。

例如，碳酸钙要经过胃酸的作用理解成钙离子，所以最好是饭后服用。

醋酸钙水溶性好，胃不舒服的人可以选用。

其三，关注钙剂的副作用

无机盐钙剂包括碳酸钙，磷酸钙等，虽然钙含量较高，但溶解度差，需要消耗更多的胃酸，因此易引起消化不良，腹胀，便秘等胃肠道不适。

有机酸钙剂，比如说乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙，虽然钙的含量低，但是水溶性好容易吸收，且胃肠道反应很少，因此胃肠功能欠佳的患者建议采用有机酸钙剂。

孕妈：钙剂怎么样服用呢？

医生：补钙最佳的时间是餐后晚上或者晚上睡前。

少量多次服用。每天分三到四次服用，每次补钙量不超过200毫克。

嚼碎服用。钙剂嚼碎服用有利于钙更好的吸收。

单独服用。钙剂不应与铁剂或者维生素等同时服用，同时尽量避免牛奶豆制品等高钙食品同服，以避免一次补钙量过多而影响钙吸收。此外，钙剂与含草酸较多的蔬果同服也会影响钙的吸收与维生素D合用，经常晒太阳也可以促进钙的吸收。

孕妈：医生有人说补钙太多了，容易导致胎盘的钙化是正确的吗？也有人说补钙过多会导致骨骼太硬，从而影响分娩。

医生：补钙不会造成胎盘老化，所谓的胎盘老化与钙剂根本没有必然的联系。补钙就是为了促进骨骼的形成，不然我们为什么要补钙呢？完全不必担心，胎头太硬而影响分娩。在分娩的时候，他的头部骨骼还没有完全长好，头上有骨缝及囟门都是为了方便分娩。当然，补钙也要适量。

孕妈：产后也需要补钙吗？

医生：是的，产后依旧需要补钙，产后产妇体内雌激素水平会明显下降，此时骨骼的密度硬度可能均会受到影响，适当补钙，可以帮助维护产妇的骨骼健康。此外，产妇选择母乳喂养也有利于婴儿吸收营养，促进婴儿的生长发育。

婴幼儿期是孩子生长发育的关键时期，合理的营养摄入对他们的身高增长至关重要。以 下是婴幼儿期长高的详细营养方案及其科学依 据。