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①保证充足睡眠，每天睡眠时间6-8小时，不能熬夜，最好十一点半前睡着； ②保持良好的饮食习惯，辛辣油腻油炸食物及生冷食物少吃，荤素搭配，避免暴饮暴食，多食用新鲜水果、蔬菜。 ③保证适当运动，对于运动有3个3原则，即每周至少运动3次，每次运动时长要达到30分钟。保证心率提升到130次/分左右； ④保证良好的情绪，情绪不好不单单指发脾气或暴怒，情绪不平稳，想事多或低落都算，每天最少拿出半个小时静心解压。当出现精神焦虑、抑郁时，应积极面对，及时诉说与倾听，或者寻求心理医生的帮助。
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体质的形成是机体内、外环境多种复杂因素共同作用的结果，主要有先天因素和后天因素。父母遗传、受孕、妊娠、胎儿养护等先天因素的影响在体质形成过程中起决定性作用。父母决定孩子的体质。体质形成于先天，定型于后天。体质的稳定性是相对的，不是一成不变的，具有动态可变性、可调性。后天因素对体质的形成与发展至关重要。人出生以后主要依赖平时的个人调养，调养适度，体质平和；养护不当，体质下降。
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