1. 跑步

与步行相比，慢跑强度大，消耗的能量多，可加快血液循环，促进新陈代谢，增加能量消耗，改善脂肪的代谢速度，有助于预防高血压和高血脂。

 

 

2. 步行

走路时下肢支撑体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位的协调配合，使各个部位都能得到锻炼；同时加强心肌收缩，增加心血输出量，增加各组织的血流。每天步行，对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性改变有积极的作用。

3.体操运动

身体的动作可以简化，动作可以快可以慢，动作的范围可以大可以小，运动的次数可以轻松调节。坚持不懈地经常做体操，能使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好的体态，发展柔韧，保持神经肌肉的协调能力。

4.中国传统的太极拳

太极有很多门派，也有很多门派，比如简易二十四派，这是比较简单易学的，但各派之间又有不同，不过基本还是差不了多少。

5.太极球

此为绳索一端套球甩打穴位，动作十分优美，有些动作就像舞蹈，一般是女子玩的，全国比赛时也是女子多。这个球是从运动用品店买的，大概10元左右。

6.门球

这个集体活动，每队五个人（1、3、5、7、9）组成一个红队，(2、4、6、8、10）组成白队，这个运动锻炼大脑、眼睛、手臂、腰、腿等部位，活动量不大，现在有青少年、中青年、老年人、80多岁的老人仍然可以参加这个运动，但是这个运动要有条件，首先要有20+25米的球场。每个人需要备球棒，门球约需100-120元，体育用品店有卖，这项运动技术不仅效果好，还能有一个学习过程。

 

 

老年体育，是为了增强体质，提高抗病能力，不符合所谓的体育竞技的要求，一切运动都要在老年身体素质允许的前提下进行，不能急于求成，也不能与人较劲，如果出现身体不适应立即停止运动，选择的运动方式也要根据自己的能力来决定。老年人运动应坚持有规律、循序渐进的原则，根据实际情况适当进行锻炼，这样才能使老年人得到良好的锻炼，经研究发现，步行是老年人最好的运动，所以，老年人要锻炼身体就可以每天步行，比较适合的才能起到最佳的效果。

 

老年人随着年龄的增长骨质也在随着流失，因此要根据自身的情况来选择合适自己的运动。

说起吃海鲜，很多人都会想到比较常见的生蚝、扇贝、螃蟹等等。由于生蚝和扇贝均属于贝壳类海鲜，在功效方面有一定相似之处，因此下面我要为大家对比生蚝和扇贝这两种海鲜的功效区别。如果你想要了解生蚝和扇贝在功效方面有哪些差异？看看下面的内容，相信一定会让你恍然大悟！

 

首先，要对比这两种食物的功效，那么必须要分别来看看它们各自的功效有哪些。从成分上来看，生蚝富含牛磺酸，这种成分可以促使胆固醇在血液中降解，因此能够有效预防心血管疾病，从而还能够降低肥胖的风险。如果你想吃海鲜不发胖，那么生蚝一定是首选。

 

 

生蚝还含有许多的微量元素，因为钙元素尤为丰富，因此生蚝也被称为补钙佳品。众所周知，钙元素对于人体骨骼发育的重要程度不言而喻。如果你还在发育期，并且希望自己能够长得更高，那么经常食用生蚝也能够补钙，促进你的骨骼更快生长。当然，如果过了发育期，食用生蚝也可以增强骨质，从而达到预防骨质疏松的效果。

 

虽然，这两类食物同为贝壳类海鲜，但是扇贝和生蚝在功效方面差异其实蛮大的！为什么这么说呢？扇贝的功效和生活的侧重点有所不同，比如扇贝具有补脑益智的功效，并且碳水化合物含量比生蚝要高得多。虽然碳水化合物是人体的重要能量来源，但是对于减肥的朋友而言，选择食用生蚝会更合适一些。

 

此外，扇贝的维生素e含量非常丰富，而维生素e是抗氧化的重要成分。正因如此经常食用扇贝，有美容养颜之效，因为我们在食用扇贝同时，相当于摄入了大量的维生素e，使肌肤能够减缓氧化。同时，维生素e还能够润泽皮肤，防止色素沉着，对肌肤很有好处。

 

 

由此看来，虽然生蚝和扇贝都是非常知名的贝壳类海鲜，但是它们在功效方面的差异的确非常大。在成分上，生蚝和扇贝的蛋白质含量都比较多，并且两者都富含维生素和多种微量元素，但是生蚝的碳水化合物含量比扇贝略少一些。

 

那么，在生活中，我们又该如何进行选择呢？其实，这主要和自身的需求有关。如果你最近正处于减肥期，那么可以选择食用生蚝，因为生蚝的碳水化合物含量更低。如果你最近皮肤状态比较差，那么经常食用扇贝能够改善你的肌肤状态。不过，对于正处于发育期的青少年而言，普遍建议食用生蚝更合适一些，毕竟生蚝的钙元素含量非常丰富，这一点对于发育期的少年十分重要。

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com 。

碳酸饮料虽然解渴、好喝，但是从养生保健的角度分析，爱喝碳酸饮料并不是什么好事。专家通过研究发现，经常喝碳酸饮料会给身体造成伤害，甚至会引发疾病，特别是正在长身体的小朋友们，碳酸饮料真得不易多喝，甚至应该杜绝。生活中，爸爸妈妈告诫你们不要总喝碳酸饮料也是对的，因为你们的健康最重要！

接下来就告诉你爱喝碳酸饮料会造成怎样的伤害，一起来看看吧

1. 影响消化系统—胃会不舒服

碳酸饮料喝得太多对肠胃非但没有好处，而且还会大大影响消化。因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。特别是年轻人，一下喝太多，释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。

另外，二氧化碳的抑菌功能没有选择性，对肠道内的诸多有益菌也有破坏作用。常喝碳酸饮料的孩子营养的摄入会渐渐跟不上，不利于身体的发育。

2. 增加患龋齿风险—牙不美观

这副牙齿！！！虽然有点难以置信，但确实是真的牙齿，叫做“可乐牙”。众所周知，碳酸饮料是一种酸性的液体，在与牙齿接触时会腐蚀表层的牙釉质，会让牙齿变得越来越敏感，无法承受正常程度的冷热酸甜，长此以往就会把一口好牙变成了“可乐牙”！生活中，有人用喝剩下的可乐刷马桶、去水垢、去锈等，效果很好，就是因为可乐中所含有的磷酸对那些顽固的污垢具有瓦解作用。如果长期大量地喝含有磷酸的饮料，对牙齿真的也具腐蚀性的破坏作用。

怪不得以前喝碳酸饮料，每次喝完都觉得牙齿涩涩的，一点都不光滑，原来是牙釉质这层保护膜被饮料中的酸腐蚀啦！好可怕！

3. 影响骨质—骨头变脆弱

虽然我们人体的骨骼很坚硬，可是长期饮用碳酸饮料也会导致骨质疏松，因为碳酸饮料中含有的酸味剂—磷酸，它会改变人体的钙、磷比例，小朋友尚处在长个子的阶段，对钙质的需求是非常大的，在大量摄入富含磷酸的碳酸饮料后，会影响钙质的吸收，长此对小朋友的骨骼发育非常的不利。此外，研究显示，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约 3 倍；青少年喝过多的碳酸饮料不仅对骨峰量可能产生负面影响，还可能会给将来发生骨质疏松症埋下伏笔。

4. 肥胖—头脑会发晕

殊不知，碳酸饮料中的磷酸还会阻碍铁质的吸收。铁是制造血液的主要材料之一，如果一旦铁质不够，会引起缺铁性贫血。在生长发育中的青少年，也正需要足够的铁质来完成快速造血。尤其是青春期少女，在生理期间，铁的需要量更高，所以爱喝碳酸饮料的女孩要警惕哦~

5. 造成肥胖—体态变臃肿

有研究发现，饮用碳酸饮料和体重增加有着密切的联系。碳酸饮料中含有高热量的糖分，而且越喝越上瘾。在日常生活中，儿童和青少年对碳酸饮料的喜爱相比成年人更是没有抵抗力，我们身边出现了越来越多的小胖子。从学龄前儿童青少年到成人，长期大量饮用含糖饮料都可能引起体重增加导致肥胖，令人担忧。

6. 加剧衰老—容颜被“摧毁”

《美国公共卫生杂志》指出，常饮碳酸饮料会加剧身体老化程度，危害堪比吸烟。研究表明，每天饮用 227 毫升碳酸饮料的人，其身体较实际年龄相比老化约 1.9 岁，而每天饮用 566 毫升碳酸饮料的人则老化约 4.6 岁。小小的一瓶可乐，即使每天只喝一瓶，都会让你的身体老化 4.6 岁。所以，那些喜欢碳酸饮料的人还是节制一下为好。

是不是被吓到了？先去喝一杯夏日特饮凉白开压压惊~

小朋友们，知道了碳酸饮料对人体的危害后，是不是要管住自己的嘴巴，少喝甚至不再喝碳酸饮料啦～可是有人一时半会戒不掉碳酸饮料怎么办，要用什么来代替呢？

答案是可以适量的选择新鲜蔬果汁来替代碳酸饮料，有口味也有营养。

蔬果汁用新鲜的且未经煮过的蔬菜和水果榨汁而成，保持了天然的营养成分，每天喝 1~2 杯，并持之以恒，可以帮助人体补充维生素、矿物质和膳食纤维，不仅可以达到健康养生的目的，而且色泽艳丽，还可以让视觉和味觉得到双重享受，进而减少对碳酸饮料的依赖。

最后，家长以及小朋友一定要知道的就是碳酸饮料的种类都有哪些。

碳酸饮料的种类

• 果汁型碳酸饮料：指原果汁含量不低于 2.5%的碳酸饮料；
• 果味型碳酸饮料：指以果香型食用香精为主要赋香剂，原果汁含量低于 2.5%的碳酸饮料；
• 可乐型碳酸饮料：指含有焦糖色、可乐香精或类似可乐果和水果 4 香型的辛香、果香混合香型的碳酸饮料；
• 低热量型碳酸饮料：指以甜味剂全部或部分代替糖类的各型碳酸饮料和苏打水，热量低于 75kJ/100mL；
• 其它型碳酸饮料：指含有植物抽提物或非果香型的食用香精为赋香剂以及补充人体运动后失去的电解质、能量等的碳酸饮料，如运动汽水等。