（本文参考了临床指南网站uptodate的部分内容）

下面是整合后的内容，结合了对小腿损伤（特别是腓肠肌、跖肌和比目鱼肌撕裂）的初始治疗、康复及随访的详细描述。

---

小腿损伤的初始治疗与康复计划

小腿损伤（如腓肠肌、跖肌和比目鱼肌的撕裂）的治疗研究相对较少，目前大多数治疗方法主要基于临床经验和现有的证据。影像学检查不一定在所有情况下必需，但笔者倾向于使用MRI来帮助诊断和指导治疗，特别是在症状严重或长期不愈的情况下。

初始评估与治疗

1. 损伤的严重程度评估：

   • 轻度损伤：患者能正常行走，且疼痛较轻，通常无需重度干预。

   • 中度损伤：患者有轻微跛行，但仍能正常行走，治疗方案可以包括加速康复。

   • 重度损伤：如果患者无法行走（需使用拐杖）或有明显肿胀和剧烈疼痛，则为重度损伤，治疗方案需要更加谨慎，可能涉及6周渐进式康复计划。

2. 初期治疗：

   • 休息：应让患者休息，直至行走时不跛行。对于较严重的损伤，可能需要长筒助行靴和拐杖来协助行走。

   • 冰敷：患者应一日4次冰敷损伤部位，每次20分钟，直到肿胀消退。冰敷有助于减少炎症和控制疼痛。

   • 药物治疗：根据需要使用非甾体抗炎药（NSAIDs）或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。

   • 压力套：佩戴小腿加压套有助于减少血肿形成，特别是在损伤初期。

康复与治疗方案

1. 轻中度损伤的加速康复：

   • 对于轻度和中度的腓肠肌、跖肌和比目鱼肌损伤，通常不需要特别复杂的干预。通过观察患者的步态来确定后续治疗。如果患者无明显跛行，疼痛轻微，则可穿戴小腿加压套进行治疗，并观察能否进行低强度慢跑（没有明显疼痛）。

   • 如果能进行单腿提踵且无严重疼痛，则可以确诊为轻度损伤。此时通常可在3-4周后恢复中度训练。

2. 腓肠肌损伤的渐进式治疗：

   • 重度腓肠肌损伤：若患者无法行走，或伴有严重肿胀和剧痛，治疗方案包括6周的渐进性运动计划，具体康复速度会根据患者年龄、身体素质和其他个体特征进行调整。

   • 中轻度腓肠肌损伤：通常采用较加速的康复方案，患者会在受伤后的1-2周内逐步开始负重训练，并进行强化锻炼。

3. 跟腱康复的Alfredson方案：

   • 离心性训练：如果患者能够进行单腿提踵，则可以开始阿尔弗雷森（Alfredson）训练方案，这是用于跟腱病治疗的经典方案，主要通过离心性训练促进愈合。

   • 后续研究表明，兼顾向心和离心收缩的高负荷慢性抗阻运动效果同样显著。

严重腓肠肌损伤的随访与治疗

1. 第1周随访：

   • 严重腓肠肌拉伤的患者应在第1周内进行随访。初期评估时，医生应评估肿胀是否已消退，可以考虑使用超声检查评估血肿大小。超声检查有助于了解损伤的具体情况，并指导后续治疗。

   • 如果发现明显血肿，需继续常规冰敷和使用压力套，避免过早恢复负重训练和进行康复运动。

2. 第3周随访：

   • 如果第3周随访时患者的症状有所缓解，则可以开始跟腱损伤的Alfredson方案，进行离心训练。此时，患者可以开始低强度跑步（每次不超过15-20分钟），并逐步增加运动强度。

   • 还可通过骑自行车等低强度有氧运动来促进康复。

3. 第6周随访：

   • 到第6周，若患者的恢复进展良好，则可以逐步增加跑步的时间和距离，每周增加5分钟，最多增加1天的跑步量。

   • 患者应继续进行提踵训练，并使用超声来监测损伤是否愈合。

   • 跑步时应观察患者步态，确保无跛行或其他不适。

康复期（8-12周）

• 完全恢复：大多数患者在8-12周内能够恢复到正常的体育活动，恢复的速度可能因个体差异而有所不同。

• 长期恢复：在恢复后的3个月内，患者应继续使用后跟垫和压力套，尤其是在高强度运动时，以减少复发风险。恢复后，是否继续使用辅助设备可根据患者的个人情况决定。

总结

• 对于腓肠肌、跖肌或比目鱼肌撕裂的初始治疗，重点在于控制疼痛、减少肿胀并逐步恢复功能。

• 轻度损伤患者的康复较快，而重度损伤患者需要更为渐进的恢复计划。

• 在康复过程中，应特别注意负重训练和离心训练的结合，以促进肌肉的修复和增强。

• 患者的康复进度和症状变化应通过随访评估，并根据实际情况调整治疗方案。

挑战180kg硬拉 极限力量体验

长时间走路或者站立工作者，小腿容易酸胀，视觉上显粗，适当拉伸可以有一定改善

腓肠肌拉伤

是小腿三头肌即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗大的肌腱之一，对肌体的行走，站立维持平衡有重要作用，，经常放松跟腱能够减少肌肉紧张，增加踝关节灵活性和预防跟腱炎，快跟曹姐一起放松起来吧！

筋膜刀松懈

疼痛的位置有可能只是结果，但是导致疼痛的真正原因有可能在远端。这就是康复师和按摩师的本质区别！

三个拉伤，3.4个月，全部当天改善【拉伤必撸】

筋长一寸延寿十年拉伸小腿后侧腓肠肌比目鱼肌

腰背部肌肉拉伤一般不需要拍片子检查