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徐州市东方人民医院,徐州市精神卫生中心睡眠障碍专家

简介:

徐州市东方人民医院徐州市精神卫生中心隶属于徐州市卫生健康委,是市委市政府举办的公立三级精神病专科医院,为徐州医科大学附属徐州东方医院,市医保定点医疗机构,市智力、精神残疾评定仲裁定点单位,市戒毒门诊免费服药定点单位,市严重精神障碍管理与治疗技术指导单位,是徐州市肇事肇祸精神病人指定收治单位,淮海经济区精神疾病理事单位,承担着徐州市及周边地区精神疾病的医、教、研、防任务,在精神心理疾病的临床医疗、科学研究、专科建设、技术力量等居淮海经济区领先地位。医院占地面积60亩,编制床位540张,开放床位950张。现有职工520人,其中高中级职称298人,博士2人,硕士46名,徐州医科大学兼职教授副教授8人、讲师5人,硕士生导师4人;江苏省第六期“333人才”1名,江苏省科教兴卫青年医学人才1名,徐州市双百人才3名,徐州市青年后备人才2名,部分学科带头人在各自专业的国家级及省级学会担任副主委、委员,形成了一支高素质人才队伍。医院现有省级临床重点专科1个(普通精神科),市级重点专科4个(医学心理科、老年精神科、精神科护理、普通精神科);临床设有精神科、心理科、内科、老年精神科、儿少精神科、物质依赖科、中医神志病科、强制医疗科等16个病区,形成精神科、心理科、戒酒、失眠、心理咨询与治疗、抑郁症等各类特色专病门诊,设立心理咨询与治疗中心、心身医学整合治疗中心、儿少康复中心、抑郁障碍诊疗中心。年门诊量20万余人次,年收治住院患者1万余人次。医院科研能力突出。近年来先后合作开展国家自然科学基金合作项目3项,国家中医药管理局合作项目1项,国家重点研发计划重点项目1项,江苏省科技计划项目1项,江苏省生育科学技术研究所自主课题1项,江苏省自然科学基金面上项目1项、省预防医学课题1项,省卫健委科研项目2项,徐州市科技计划项目14项;江苏省医学新技术引进奖二等奖1项;医院获淮海科学技术二等奖1项、三等奖1项;市卫生健康委员会青年医学项目2项,徐州医科大学省重点医学实验室项目1项,附院基金项目1项,获得市科学技术奖二等奖1项、三等奖2项;徐州市医学新技术引进奖6项;发表学术论文300余篇,核心论文100余篇;SCI论文39篇;编写《医患沟通学》、《护理心理学》、《医学心理与精神病学》、《临床心理学》、《常用心理量表手册》、《心理健康教程》、《简明行为医学》、《精神疾病临床诊治与进展》等专著10部。医院建立了精神医学实验室,承担徐州医科大学本科生和留学生的精神病学教学工作,在精神科、医学心理科和神经内科的临床医疗、科学研究等方面取得了一定的成果。医院专科设备齐全。拥有3.0T核磁共振、16排螺旋CT、移动DR、全自动生化分析仪、呼吸机、血气分析仪、彩超、无抽搐电休克治疗仪,高压电位治疗仪、睡眠治疗仪、多导睡眠检测仪、大脑生物反馈治疗仪、经颅磁刺激治疗仪、子午流注治疗仪、脑诱发电位仪、眼动检测仪、海斯曼心理CT、脑波治疗仪、空气波压力治疗仪、心电监护仪等高科技专科诊疗设备,确保了医疗安全和为精神疾病患者提供优质的服务。医院切实履行政府赋予的公共卫生职能,坚持“以病人为中心”的服务宗旨,不断加强医院管理、提高医疗质量、改善医疗服务,赢得了患者和社会的信赖与好评,树立了良好的行业形象。先后涌现出全国卫生系统先进工作者、江苏省优秀护士、省三八红旗手、省十佳医务工作者、省青年岗位能手、省首届百名医德之星、第四届江苏省百名医德之星、省优秀临床护士、省优质护理服务先进个人及市青年岗位能手、市五一巾帼标兵、市班组建设优秀班组长、市十佳护士等先进典型,并先后被授予省巾帼文明岗、省模范职工小家、省突发公共卫生事件优秀单位和市文明单位、市先进集体、市五一文明岗、市工人先锋号、市模范职工之家、创建全国文明城市先进集体、优秀团组织、市人民满意医院、行风建设先进单位等荣誉称号。睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。,由多种因素引起,常与躯体疾病有关,心理,时间疗法、光疗和褪黑素治疗,1)继发性失眠。2)其他睡眠障碍,如夜惊、梦魇患者可有失眠,若有典型的夜惊和梦魇症状观则不考虑失眠症。3)一过性失眠障碍,1、忌吃发性食物。2、忌吃含高酪胺的食物。3、忌吃合成饮料,零食,忌烟酒。,相关检查:睡眠试验多导睡眠图检查脑电图多导睡眠图,。

李傲宇 主治医师

国家二级心理咨询师,擅长抑郁症,精神分裂症,睡眠障碍,及围生期精神障碍的诊断和治疗

好评 100%
接诊量 9
平均等待 -
擅长:国家二级心理咨询师,擅长抑郁症,精神分裂症,睡眠障碍,及围生期精神障碍的诊断和治疗
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沈振中 主治医师

抑郁症,焦虑症,睡眠障碍,精神分裂症

好评 100%
接诊量 7
平均等待 -
擅长:抑郁症,焦虑症,睡眠障碍,精神分裂症
更多服务
靳自斌 主任医师

精神药理和心境障碍,心身疾病,抑郁症,焦虑症,强迫症,精神分裂症的诊治

好评 100%
接诊量 214
平均等待 33小时
擅长:精神药理和心境障碍,心身疾病,抑郁症,焦虑症,强迫症,精神分裂症的诊治
更多服务
李浩 主治医师

抑郁,焦虑,应激障碍,失眠,双相情感障碍,精神分裂症

好评 100%
接诊量 11
平均等待 -
擅长:抑郁,焦虑,应激障碍,失眠,双相情感障碍,精神分裂症
更多服务
孙玉 主治医师

戒酒,焦虑抑郁,精神分裂症,应激相关障碍,双相情感障碍,强迫症等

好评 96%
接诊量 74
平均等待 -
擅长:戒酒,焦虑抑郁,精神分裂症,应激相关障碍,双相情感障碍,强迫症等
更多服务
刘绪蓬 主治医师

抑郁症,精神分裂症,强迫症,焦虑症,失眠症等精神心理疾病的诊断及治疗。

好评 100%
接诊量 20
平均等待 -
擅长:抑郁症,精神分裂症,强迫症,焦虑症,失眠症等精神心理疾病的诊断及治疗。
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侯祥玺 主治医师

擅长治疗常见精神心理疾病,如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、睡眠障碍等。

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:擅长治疗常见精神心理疾病,如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、睡眠障碍等。
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王湛博 住院医师

焦虑症、抑郁症、精神分裂症、睡眠障碍等

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:焦虑症、抑郁症、精神分裂症、睡眠障碍等
更多服务
史汉青 住院医师

脑梗死,脑出血,面神经炎,癫痫,头晕,后循环缺血,颈椎病,良性阵发性位置性眩晕

好评 -
接诊量 1
平均等待 -
擅长:脑梗死,脑出血,面神经炎,癫痫,头晕,后循环缺血,颈椎病,良性阵发性位置性眩晕
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李群 主治医师

擅长抑郁症,焦虑症及睡眠障碍等常见病及多发病的诊治,对于抑郁障碍的治疗和预防有丰富经验。

好评
接诊量
平均等待
擅长:擅长抑郁症,焦虑症及睡眠障碍等常见病及多发病的诊治,对于抑郁障碍的治疗和预防有丰富经验。
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患友问诊

患者白天想睡,晚上失眠,询问睡眠贴的使用方法。
44
2024-11-19 12:41:22
长期睡眠不好,头疼,尝试过安神补脑液效果一般。
8
2024-11-19 12:41:22
48岁男性,高血压患者,睡眠差,浑身无力,性欲下降,咨询茸参益肾胶囊能否服用。
58
2024-11-19 12:41:22
睡眠不好,月经不调,怀疑气血不足。
12
2024-11-19 12:41:22
48岁患者,睡眠不好,便秘
1
2024-11-19 12:41:22
长期失眠,入睡困难,伴随头痛头晕,寻求治疗建议。
18
2024-11-19 12:41:22
晚上睡眠时间不足,凌晨一两点醒来,无其他明显症状。
49
2024-11-19 12:41:22
39岁患者,睡眠不好,口干口苦,寻求健康指导。
11
2024-11-19 12:41:22
夜间频繁打鼾,影响睡眠质量。
38
2024-11-19 12:41:22
患者35岁女性,晚睡早醒,无其他伴随症状,无用药史。
37
2024-11-19 12:41:22

科普文章

入睡难、容易醒、睡不沉,几个方子睡到自然醒中医 健康
吃完这个,睡眠质量直线上升
宝宝睡得更安心,全靠这个!

睡眠障碍

睡眠障碍是由于睡眠的解剖部位发生病变或生理功能紊乱,引起睡眠质量的异常,或在睡眠时伴随某些临床症状,是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。

睡眠障碍的影响

加重原发疾病

神经衰弱导致患者焦虑不安

影响认知功能,影响记忆力

机体免疫力下降

 睡眠障碍的症状

睡眠障碍表现为睡眠减少或睡眠过多及睡眠相关运动障碍、睡行症等,其中以失眠症最为常见。

失眠表现

入睡困难(入睡时间>30min)

睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)

早醒

睡眠质量下降和睡眠时间减少(<6h)

同时伴有日间功能障碍

失眠症诊断:

ICSD3关于失眠诊断,需同时满足A-F各项:

A主诉:入睡困难;睡眠维持困难;早醒;不能在适宜的时间上床;不能独自睡眠。

B日间功能损害:疲劳;注意力损害;社交或职业能力下降;心境障碍;日间困倦;动力下降;工作或驾驶出错;紧张,头痛;睡眠焦虑

C不能被、没有足够机会或适宜环境所解释

慢性

D≥3次/周;E≥3个月;F不能被其他睡眠障碍解释

短期

D≥3次/周;E<3个月;F不能被其他睡眠障碍解释

常见的处理方法

(1)睡眠卫生习惯,调整作息时间。白天午睡不宜过长

(2)减少或停用烟酒、茶或咖啡

(3)适当增加晒太阳、运动(上午或下午定期运动)

(4)治疗原发疾病

(5)心理行为治疗及合理使用药物助眠

健康睡眠小常识

(1)卧室清洁、安静,温度光线适宜

(2)睡前不看惊险侦探类的书籍和影视

(3)睡前可喝温牛奶或听听舒缓音乐,帮助机体放松

(4)睡前温水泡脚,它能引血下行,安定心神

(5)睡前一小时处理,白天留在脑子里的事,对于白天没有处理的问题,或者次日要处理的问题写在纸上

(6)右侧卧睡姿最科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空

(7)如半夜醒来,不要看钟转身继续睡觉

(8)勿担心睡眠时间长短,以白天警觉性和活动良好为准,因为睡眠时间长短因人而异,一般5~8小时,超过9小时也是不利于健康的

药物治疗

苯二氮䓬类

非苯二氮䓬类

褪黑素受体激动剂

有安眠作用的抗焦虑抑郁药

抗组胺药

苯巴比妥类

非药物治疗

认知行为治疗,睡眠限制

放松训练

刺激控制

物理治疗(电疗,声疗,光疗,磁疗)

#头痛#睡眠障碍
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噪音(噪声)是指使人感到厌烦或不舒服的声音,是一种杂乱无规律的声音。当噪声超过一定标准时会对人体产生不可逆的伤害。

噪音对人体有多种危害,包括但不限于以下几种。

①‌听力损伤‌:长期接触噪音会导致听力下降、耳鸣、耳聋等症状。噪音强度超过85dB时,长期接触可能导致职业性噪声聋。

②‌神经系统影响‌:噪音会引起头痛、头晕、反应迟钝、睡眠障碍等症状。

③‌心血管系统影响‌:噪音会导致心率加快或减慢、血压不稳定等心血管系统症状。

④‌免疫系统影响‌:噪音会降低免疫功能,导致胃肠功能紊乱、月经不调等症状。

⑤‌精神健康影响‌:长期暴露在噪音环境中会引起焦虑、抑郁等精神问题。

噪音的个人防护:

为了减少噪音对人体的危害,可以采取以下措施:

尽量减少接触噪声的时间、工作间隙至安静环境休息;对耳部进行隔音保护,如接触噪音时佩戴耳塞或耳罩,避免长时间佩带耳机。从事噪声作业的人应定期检查听力。

 

熬夜后,为了拯救身体并尽快恢复,可以采取一系列综合性的措施。这些措施主要涉及睡眠、饮食、运动、中医调理以及生活习惯的调整等方面。以下是一些具体的建议:

1. 补充充足的睡眠
补觉:熬夜后应尽快补充充足的睡眠,这是最直接且有效的恢复方法。尽量保证每天晚上的睡眠时间不少于7-8小时。 
合理安排睡眠:可以在晚上早点睡觉,或者在白天午休的时候补眠,以帮助身体恢复。 
2. 合理饮食
补充营养:熬夜后身体容易出现营养不良和消耗过度的情况,应选择高蛋白质、维生素和微量元素的食物进行补充,如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等。 
药膳调理:可以选择具有益气滋阴、养血安神功效的粥类或汤类药膳,如红枣百合桂圆粥、沙参麦冬百合汤、银耳百合粥等,以促进元气的恢复。 
饮食注意事项:避免食用辛辣刺激油腻的食物,以免加重身体负担。应多吃新鲜的水果、蔬菜和富含优质蛋白的食物,以提高身体免疫力和恢复体力。 
3. 适量运动
促进循环:适量的运动可以促进血液循环、加快新陈代谢和提高身体免疫力。 
选择轻度运动:如散步、慢跑或瑜伽等,但要避免剧烈运动,以免增加身体的消耗。 
4. 中医特色疗法
泡热水澡:通过泡热水澡来缓解疲劳,促进血液循环,有助于废物排出体外,恢复自身的精力。 
刮痧、推拿:这些中医理疗方法能起到疏通经络、活血化瘀的功效,有助于缓解疲劳、提神醒脑,并疏通肝经和肾经,使肝肾之气调达,从而恢复精力。 
5. 调整生活习惯
避免过度劳累:熬夜过后身体容易处于疲劳状态,需要给自己休息的机会。尽量避免过度的工作负荷和精神压力,合理安排工作和生活,适当安排一些休息时间。 
 
保持规律作息:注意保持良好生活规律,定时作息、规律饮食,这有助于提高身体的抵抗力,促进身体功能的恢复。 
保养皮肤:长时间熬夜会导致皮肤受损,可以使用保湿化妆品,多吃富含维生素的食物,如维生素A等,以改善皮肤粗糙的症状。 
其他措施:如保持情绪稳定、多喝水以促进新陈代谢等,也是恢复身体的重要措施。 
 
综上所述,熬夜后拯救身体需要从多个方面入手,包括补充睡眠、合理饮食、适量运动、中医调理以及调整生活习惯等。通过这些措施的综合运用,可以有效地缓解熬夜带来的身体损害,促进身体的恢复和健康。
学龄前期(3-6岁)是孩子生长发育的关键阶段,充足且高质量的睡眠对孩子的身高增长和整体健康至关重要。以下是有利于学龄前期孩子长高的最佳睡眠方案详解。
 
1. 睡眠的重要性
 
生长激素的分泌
 
•生长激素的分泌在深度睡眠阶段(尤其是非快速眼动睡眠的第三和第四阶段)达到高峰。这种激素直接促进骨骼增长和整体身体发育,因此保证足够的深度睡眠对孩子的身高增长至关重要。
 
身体恢复与发育
 
•在睡眠期间,孩子的身体进行修复和发育,尤其是骨骼、肌肉和神经系统的发育。这一阶段的优质睡眠为孩子的健康成长奠定了基础。
 
2. 学龄前儿童的理想睡眠时间
 
•每日睡眠总时长:学龄前儿童每天应保证 10-13小时 的睡眠时间。这包括夜间睡眠和白天的小睡时间。
•理想作息时间:
•入睡时间:建议在晚上 7:00-8:00 之间入睡。
•起床时间:建议在早上 6:00-7:00 之间起床。
•白天小睡:每天白天应安排1-2小时的小睡,通常在下午1:00-3:00之间进行。
 
3. 促进优质睡眠的环境与习惯
 
睡眠环境
 
•安静舒适的环境:确保孩子的睡眠环境安静且舒适,避免外界噪音。可以使用白噪音机或轻柔的背景音乐,帮助孩子入睡。
•适宜的温度:保持卧室温度在 18-22摄氏度 之间,有助于孩子安然入睡。
•舒适的床品:选择舒适的床垫、枕头和被褥,确保床上用品干净、柔软,适合孩子的体型和需求。
•柔和的光线:使用遮光窗帘,保持卧室的昏暗,避免光线刺激。晚上睡前避免使用强光,特别是蓝光,以促进褪黑激素的分泌。
 
睡前习惯
 
•固定的睡前例行活动:建立一套规律的睡前活动,如洗澡、刷牙、讲故事或阅读。这些活动可以帮助孩子平静下来,为入睡做好准备。
•避免刺激性活动:睡前应避免剧烈活动或情绪激动的活动,如过度玩耍或观看过于刺激的动画片,这可能会影响孩子的入睡和睡眠质量。
•减少屏幕时间:睡前1小时尽量避免使用电子设备,如电视、平板或手机,以减少蓝光对大脑的刺激。
 
饮食习惯
 
•避免咖啡因:尽量避免孩子摄入含咖啡因的食物或饮品,如巧克力或茶,这些物质会影响睡眠。
•适量进食:晚餐应适量,避免过饱或过少。睡前可以提供一些轻食,如温牛奶或全麦饼干,帮助孩子保持稳定的血糖水平。
•定时进餐:保持规律的进餐时间,避免太晚吃晚餐,以防止消化不良影响睡眠。
 
4. 应对常见睡眠问题
 
入睡困难
 
•舒缓的睡前活动:如果孩子入睡困难,可以通过放松的睡前活动,如阅读轻松的故事或进行深呼吸练习,帮助孩子放松身心。
•建立安全感:许多学龄前儿童可能在入睡时需要一些安全感,如让孩子抱着他喜欢的玩偶入睡,或使用夜灯。
 
夜间醒来
 
•保持平静:如果孩子在夜间醒来,应保持平静,并尽量避免与孩子过多互动,以防止他完全清醒。
•温和的安抚:可以轻声安抚孩子,告诉他一切都很好,鼓励他继续睡觉。如果孩子感到害怕,可以使用舒缓的音乐或白噪音帮助他重新入睡。
 
夜惊或梦游
 
•保持规律的作息:确保孩子的睡眠时间充足,有助于减少夜惊或梦游的发生。
•避免过度疲劳:白天过度疲劳可能导致夜间睡眠问题,帮助孩子保持适度的活动和休息平衡。
 
5. 健康的生活方式与睡眠
 
•适量的日间活动:白天进行适量的活动和游戏有助于晚上更容易入睡。避免孩子在晚上临睡前进行剧烈活动。
•户外活动:每天让孩子在白天接触适量的自然光,尤其是早晨的阳光,有助于调节体内生物钟,促进夜间的优质睡眠。
•心理健康:保持孩子心情愉快,避免压力过大,确保他们感到安全和放松,这有助于更好地入睡。
 
6. 定期评估与调整
 
•观察睡眠习惯:定期观察和记录孩子的睡眠习惯,包括入睡时间、起床时间和夜间醒来次数,以了解其睡眠质量。
•调整作息时间:根据孩子的成长和需求,适时调整作息时间,确保孩子获得足够的睡眠。
•咨询专业人士:如果孩子长期存在睡眠问题或影响到日常生活,应及时咨询儿科医生或睡眠专家,获得专业指导。
 
总结
 
学龄前期是孩子身体和大脑发育的关键阶段,科学合理的睡眠方案对孩子的身高增长和整体健康非常重要。通过保持规律的睡眠作息、营造良好的睡眠环境、养成健康的睡前习惯,并结合适当的饮食和活动,您的孩子将能获得充足的高质量睡眠,这将为他们的身高增长和健康成长提供坚实的基础。
学龄期(6-12岁)是孩子身体和大脑发育的关键时期,充足且高质量的睡眠对于促进身高增长至关重要。睡眠不仅帮助孩子恢复体力,还直接影响生长激素的分泌,进而影响骨骼的发育。以下是有利于长高的最佳睡眠方案详解。
 
1. 睡眠的重要性
 
生长激素的分泌
 
•生长激素主要在深度睡眠(特别是非快速眼动睡眠的第三和第四阶段)期间分泌,它对促进骨骼增长和整体身体发育起到至关重要的作用。因此,保证足够的深度睡眠是促进孩子长高的关键。
 
身体恢复和修复
 
•睡眠期间,身体会进行自我修复和再生,特别是肌肉、骨骼和组织的修复。这对孩子的健康成长和身体发育极为重要。
 
2. 学龄期儿童的理想睡眠时间
 
•每日睡眠总时长:学龄期儿童每天应保证 9-11小时 的睡眠时间。
•理想作息时间:
•入睡时间:建议在晚上 8:00-9:00 之间入睡。
•起床时间:建议在早上 6:00-7:00 之间起床。
 
3. 促进优质睡眠的环境与习惯
 
睡眠环境
 
•安静的环境:确保孩子的睡眠环境安静,避免外界噪音打扰。如果家庭环境嘈杂,可以使用白噪音机或播放轻柔的背景音乐。
•适宜的温度:保持卧室温度适中,一般在 18-22摄氏度 之间为宜,有助于入睡和保持深度睡眠。
•舒适的床品:为孩子选择舒适的床垫、枕头和被褥,保持床上用品干净整洁,避免孩子在睡眠中感到不适。
•柔和的光线:使用遮光窗帘,确保睡眠环境昏暗,减少光线刺激。入睡前1小时内尽量避免强光照射,尤其是电子屏幕的蓝光。
 
睡前习惯
 
•固定的睡前习惯:建立固定的睡前例行活动,如洗澡、刷牙、阅读等,可以帮助孩子平静下来,为睡眠做好准备。
•避免兴奋活动:睡前应避免剧烈的运动或情绪过度激动的活动,如玩电子游戏、看刺激的电影等,这些活动可能会延迟入睡并影响睡眠质量。
•减少电子设备使用:睡前1小时尽量避免使用手机、平板或电脑等电子设备,减少蓝光对大脑的刺激,从而促进褪黑激素的分泌,有助于入睡。
 
饮食习惯
 
•避免咖啡因:学龄期儿童应避免摄入含咖啡因的饮料或食物(如可乐、巧克力、茶等),特别是在下午和晚上。
•适当进食:晚餐应适量,不宜过饱或过少。可以在睡前30分钟为孩子准备一些轻食,如温牛奶、全麦饼干或水果,有助于安稳入睡。
•定时进餐:保持规律的三餐饮食,特别是早餐,有助于维持体内生物钟的正常运作,间接促进优质睡眠。
 
4. 应对睡眠问题的策略
 
入睡困难
 
•如果孩子经常入睡困难,可以考虑以下方法:
•睡前放松练习:进行一些简单的放松技巧,如深呼吸、冥想或听轻音乐,有助于放松身心。
•睡前阅读:选择一些轻松的绘本或故事书阅读,可以帮助孩子缓解紧张情绪,逐渐进入睡眠状态。
 
夜间醒来
 
•如果孩子在夜间经常醒来,可以尝试:
•保持卧室的黑暗和安静:减少外部干扰,避免孩子在半夜醒来。
•不要立即起床:当孩子夜间醒来时,尽量让他在床上躺一会儿,再次尝试入睡。
 
夜惊或梦游
 
•夜惊或梦游通常与睡眠不足、压力或白天过度疲劳有关。要应对这些问题:
•保持规律的睡眠时间:确保孩子的睡眠充足,有助于减少夜间出现的异常行为。
•降低白天的压力:帮助孩子处理情绪,避免白天过度刺激或紧张。
 
5. 健康的生活方式与睡眠
 
•适度运动:白天进行适度的运动,如跑步、游泳、跳绳等,有助于增加夜间的深度睡眠。避免临睡前进行剧烈运动。
•饮食均衡:合理的饮食可以帮助稳定体内激素水平,间接促进优质睡眠。尤其是富含钙、镁、B族维生素的食物,有助于神经系统的稳定。
•积极的心态:保持愉快的心情和健康的心理状态,有助于更快入睡并改善整体睡眠质量。
 
6. 定期评估与调整
 
•观察睡眠质量:定期记录孩子的睡眠情况,包括入睡时间、起床时间和夜间醒来次数等。如果发现问题,及时调整睡眠计划。
•咨询专业人士:如果孩子长期存在睡眠问题或睡眠不足,影响到日常生活和发育,应及时咨询儿科医生或睡眠专家。
 
总结
 
科学合理的睡眠方案是学龄期儿童健康成长的关键。通过保持规律的作息时间、营造良好的睡眠环境、养成健康的睡前习惯,以及结合适度的饮食和运动,您的孩子将能享受高质量的睡眠,这将为他的身高增长和整体发育提供强有力的支持。
音乐缓缓流淌,如同夜晚的星光般温柔,安抚你的一切烦恼。每个音符都充满了宁静的力量,逐渐洗去你内心的焦虑与疲倦。
一个你不敢相信的睡眠方法!荒谬,但有用!
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