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古人云:“上医治未病,中医治欲病,下医治已病。”
要想拥有一副健康的肠胃、强壮的身体,最好的办法,不是生病了再去就医,而是在身体发出不舒服的信号之前,就学会养护自己的身体。即便身体出现了一些症状,只要不是非常严重,也可以通过养护的方法来恢复健康。
本章讲述了可以预防的大部分的消化不良症和胃病。
肠胃病容易瞄上“女汉子”!
有不少外表温柔的女孩子,却是行动上的“女汉子”。
小夕是一个白领,颜值高,身材好,看上去温文尔雅,一说话却是个“女汉子”。那天小夕坐在我面前,先是噼里啪啦地向我“扫射”一通,随后接了两个电话,自始至终眉头紧锁,紧绷的情绪一直得不到释放。
好不容易安静下来,可小夕还是不自觉地翻看手机。她回复手机信息的时候手指飞快,而向我描述症状的时候,却支支吾吾,毫无头绪。
“小夕,”我拿起她的胃镜报告,看着她的眼睛,放慢语速说,“你的病情并不严重,慢性非萎缩性胃炎不过是胃炎中最轻的一种。”
“最轻的?”小夕显然对我的话有所怀疑,还没等我说第二句,就打断了我,“那我为什么还有红斑,你看这里写的,多可怕呀!”
“红斑只是胃黏膜的一种表现,并不能说明有疾病,也许只是食物经过时与胃黏膜摩擦导致的细胞聚集、脱落。”我并没有被小夕带走“节奏”,仍旧不疾不徐地解释,“目前国际上把胃炎分为萎缩性胃炎和非萎缩性胃炎两类,‘萎缩’是胃功能退化的表现,而你得的是非萎缩性胃炎,并没有萎缩症状,病情是很轻的。”
“那我的胃为什么还时不时就疼,老觉得堵胀呢?”小夕不解地问。
经常有患者像小夕一样问我这个问题。我一般喜欢将消化道比喻成地铁,来解释这个问题。
地铁里每天人来人往,熙熙攘攘,每天都会产生不少的垃圾,平时有保洁人员及时清理,一般都能保持干净。但也有客流量大,保洁人员没来得及清理的时候,自然难免会有未及时清理的垃圾。
人的消化道其实就像地铁一样,不过它输送的是五谷杂粮,同样也会遇到“客流量大”的时候,我们胡吃海塞,饮食过量的时候,食物在胃内滞留的时间过长,会导致胃功能相对不足,食物来不及消化吸收,胃黏膜上就可能会出现红斑,甚至糜烂。这时候,我们就会感觉胃疼和堵胀。
这时候该怎么办呢?
我们先要给身体一段休养生息的时间,让胃和肠道把积存的“垃圾”清运出去。在这段时间里,胃和肠道是在加班干活,非常辛苦,一定不能再增加它们的负担。所以此时,清淡饮食,让肠胃休养生息是非常必要的。假以时日,再逐步过渡到普通饮食。
即使胃功能恢复了,也一定要注意规律饮食,既不要吃得太饱,也不要吃得太快。控制好胃肠道内食物的流量,就能避免食物残留。
保证胃肠功能正常,也就是让“客流量”与“保洁能力”相称,这样胃肠道就能保持清洁,身体也会觉得比较舒服。
小夕听我这么一通解释,立马释然了,精神放松,紧锁的眉头也舒展开了。
可她刚起身出门,突然又折回来,眉头再次锁上:“李大夫,我有时也没吃太多太饱,也没有大鱼大肉,为什么也会胃部不舒服,肚胀气,消化不良呢?”
“不舒服之前,你是不是遇到了什么不快乐的事或者发火啦?”
小夕想了半天,说:“遇到这种情况,大多会有持续几天的烦心事。”
是的,我想说的是,焦虑过度、睡眠不好、发火都会引起消化不良、胃痛等症状。这个听我慢慢道来。
随着现代社会的飞速发展,人们的生活也更加快节奏化,办什么事都想马上有结果,一点耐心都没有,任由焦躁的情绪蔓延。如此一来,社区街道“淑女”一个个消失,“女汉子”却满地皆是,健康消失了,各种亚健康问题层出不穷。
对于肠胃问题,饮食是极其关键的一环。如果有一颗“不安”的灵魂,那么它对肠胃的影响是不容忽视的。
小夕瞪大了眼睛:“大夫,我的胃病就是因为我是‘女汉子’吗?”
我郑重地点点头。
从医的经历使我阅人无数。纵观这么多年的病例,90%的女性胃病患者都是“女汉子”的性格,“淑女”极少因为胃病来找我。
小夕扑哧笑了,说:“我之前性格挺温柔的,自从换了工作,就变成这样了。需要面对的事情太多,人就变得越发烦躁了。”
“之前胃有没有不舒服?”我接着话茬问。
“之前我的胃可好了,从来没有不舒服的感觉,换了工作之后才感觉不舒服,所以,做了胃镜来找您。”
小夕的回答也印证了我的话。
我告诉小夕,她的病并不严重,不过她的急脾气对病情的发展起到了推波助澜的作用。
胃肠道受交感神经和副交感神经支配,两种神经互相制约,维持体内的阴阳平衡。交感神经类似于中医学中的“阳”,起主动作用,交感神经兴奋会抑制副交感神经;而副交感神经相当于中医学中的“阴”,交感神经不兴奋时,它才有机会兴奋。
我们紧张焦虑的时候,心脏会加速跳动,这就是交感神经在起作用。交感神经兴奋了,副交感神经就被抑制了。
然而,副交感神经才能给予胃肠运动“正能量”,副交感神经兴奋能促进胃蛋白酶原的合成,促进胃肠动力,进而促进消化。
当我们大声说话、急躁、表现得不“淑女”的时候,就是交感神经兴奋的时候,相应地副交感神经就会受到抑制,导致胃蛋白酶原分泌不足,胃肠蠕动减慢,消化和吸收也就随之变差。这就是中医所讲的肝郁脾虚和心脾两虚。
当然,人体的调节机制是弹性,生活中偶尔的波动并不会对肠胃有大影响,但是如果总是像“女汉子”一样行事,使副交感神经长期受到抑制,日积月累就会出现胃肠问题。
现在恢复副交感神经的功能,就要“打击”压制它的交感神经,减少交感神经兴奋的时间,一言一行都要像个“淑女”。
听我讲了这么多,小夕点点头,表示听懂了。
我郑重地告诉她:“小夕,你要恢复过去慢节奏的生活方式,想办法让自己安静下来。”
“李大夫你说得对,道理我也听明白了,可是,怎么才能做到‘淑女’的状态呢?有什么具体方法吗?”小夕有点为难地说,“我经常不由自主地就加快了说话和吃饭的速度,感觉控制不了自己,这可怎么办呀?”
“别着急,”我笑笑说,“我教你一套‘淑女’养胃法,保证让你的胃恢复健康。”
“淑女”养胃法,像“淑女”一样行事
所谓“淑女”养胃法,就是要像淑女一样生活,一言一行都温文尔雅、有条不紊。虽说先天性格很难改正,但情绪和习惯是可以调节和矫正的。
第一步,时时告诉自己:我是一个雅致的“淑女”。
我要颜值,我也要健康;我要自由,但不会“放任自流”。总之,认清什么是自己需要的,而不是想要的,不要被欲望控制,不要同时处理太多事情。
第二步,耐心听别人说话,放慢说话速度,让身体处于从容的状态。
别人说话后,停三秒再开口,万万不可插话,说话速度也要放慢。这种交际方式给人以从容的感觉,会给身体健康需要的安静,是对内分泌及消化系统非常有利的正能量。
当然,这也是一种礼貌,也是一种风度。不是说话快了就能处理更多的信息,相反,说话快,信息很可能传递得不准确,或者需要再说一遍,真没有慢慢说一遍效率高。
第三步,放慢吃饭速度。
慢慢吃饭不仅可以平和心态,更重要的是,可以让食物在口腔中和唾液充分接触,让唾液淀粉酶先对一部分食物进行一些消化,减轻胃肠的负担。要记住,我们吃饭不仅仅是填饱肚子,还有对美味食物的孜孜追求。
第四步,放下手机,阅读纸质书。
每周读一本纸质书。
网络世界很精彩,一点点诱惑你为它花费大量时间。但是,网络世界的精彩不会因你的关注而改变,你却为它不自主地调整了作息时间。
纸质书是一个系统的框架,文字不会因为点击而跳动,有种“稳定”的感觉,需要你安静地与自我对话才能完成阅读理解。这是网络世界所缺乏的。
网络信息的刺激太过强烈,交感神经和副交感神经功能就会受到影响,导致胃肠功能紊乱。
第五步,爱上运动。
特别是能和大自然交流的运动,比如登山、慢跑、户外行走。自然地出汗,绝对是一种让人全身心放松、缓解压力的方式,更是“淑女”养胃法的重要环节之一。
听完这些,小夕点点头,语速确实慢了下来:“好的,大夫,按照你说的这五步执行,也就是一个中心(重视),两个基本点(两个放慢),坚持三项基本原则(多读书,少看手机,多出汗),我想对于大部分人的胃病都是有好处的。”
“哇,小夕,不愧是公司精英,立刻总结出了‘一二三’。”我由衷地赞叹,“太好了,咱就按照一二三,一起努力!”
“嗯!”小夕信心满满地点点头,“大夫,谢啦!我一定按你说的做。”
需要说明的是,绝大部分非萎缩性胃炎患者,病情都可以通过“淑女”养胃法得到控制,甚至得以根治。这个养胃方法的名字虽然叫“淑女”,但同样适用于男性,因此,也可以叫“绅士”养胃法。
当然了,如果用了这些方法,认真执行了两周到1个月,胃病仍然没有缓解,那还是需要服药的。
小夕的情况集中反映了很多女性白领的现实状态。由于生活、工作节奏过快,这类女性容易焦虑急躁。当然,男性的压力也很大,大家在社会上忙碌终日,疾病难免就会找上门来,尤其是胃病。疾病不是一朝一夕造成的,也不是着一次急、生一次气就会患上,是负面情绪和不良的生活习惯逐渐对身体造成影响导致的。胃肠是人类的第二大脑,胃肠疾病和人的情绪及生活方式息息相关,只有深刻认识到我们平时的行为、心情和习惯,才能从根本上减少疾病的产生。
我们无法改变环境,只能塑造一个强大的内心,将平静面对作为一种常态和修养。
凡是饱受肠胃病困扰的职场人士,不妨试试我的“淑女(绅士)”养胃法。相信我,慢慢调整自己的生活方式,可以预防大部分消化不良和胃病。
“贵妇”养肠法,用运动解决“懒人式”腹胀
现代科技让生活越来越便捷,人们也变得越来越懒。上班开车,到单位坐电梯,爬山乘坐缆车,等等。人们在享受种种便利的同时,身体慢慢发生了退化,进而影响到健康,比如出现消化不良的问题。
上文说了,除了控制好我们的饮食和情绪外,运动养胃也是不可缺少的。通过运动,让身体的新陈代谢加快,可以促进胃肠道的消化和吸收,胃部饱胀感也会慢慢消失。
这又让我想到了小夕妈妈的故事。
我把小夕的胃调养好没几天,小夕就把她的妈妈带来了。
在门诊部,小夕替妈妈说了一大堆的症状:腹胀,上腹隐痛,大便总觉得排不干净。
我问阿姨:“做过什么检查没有?”
小夕抢着说:“查过肠镜,没有发现什么问题,可就是症状一直没有消除。”
我朝小夕笑笑说:“小夕,记得我跟你说的话吧?你又成了虎妞。阿姨的病,还是让阿姨自己说吧。”
小夕妈妈说话很温和:“大夫,小夕说得没错,我主要就是这两个问题,上腹胀痛,大便不畅,而且,我周边的老朋友跟我有一样的困扰。大家好像互相传染一样。”
我询问了小夕妈妈每年的体检情况,得知体检报告没有任何问题,排除了脏器病变的可能,于是就告诉她:“阿姨,如果确实没有器质性的病变,那这就是一个现代病。”
“现代病?”
“准确地说,是一个现代‘懒病’。”
“哦。”
“中老年女性经常莫名腹胀,原因大致和久坐、腹部发胖以及情绪急躁有关。您想想,我说的这些您都符合吧?”
小夕又憋不住了:“是的,李大夫,我妈老管闲事儿,每天也不出去活动,跳过一阵广场舞,现在又不去了,还爱跟我着急。”
结合小夕妈妈的生活习惯,我耐心地给她说:“阿姨,针对您的情况,我做了研究,专门给您制定了一套方案。我把它总结为:‘贵妇’养肠法。就是说,您平时的生活,应该像‘贵妇’一样——优雅,积极,健康。”
第一步,走路不着急。
走路不要着急,挺胸抬头,让节奏放下来,让呼吸更自然。
走路可以让身体脏腑摩擦和运动,促进胃肠蠕动,如果走路总是匆匆忙忙,提着一口气,胃肠就处于一种紧绷的状态,不能得到自然的伸展,而是一直“吊着”,无法完成应有运动。所以,想要肠胃康健,就要慢慢走路。
第二步,肚脐按两旁。
肚脐两边是中医所称的“天枢穴”,具有健脾益气的作用,可以双向调节脏腑。
天枢穴是重要的肠道调节穴位,属于足阳明胃经,是大肠募穴,位于肚脐旁开两寸处,穴位下面深部为小肠。
按压天枢穴可以治疗胃肠疾病、腹胀、便秘、腹部不适等。一边看电视,一边泡脚,就可以做了。
第三步,旋转理三焦(揉腹)。
按摩揉腹是人类自古以来的一个自然反应,用手来帮助胃肠运动,就可以达到缓解胃肠胀气的作用。实际上,通过物理方法,促进胃肠的机械运动,也是我们从生活实践中学到的。
肚脐,就是中医的神阙穴,属任脉。穴下为皮肤、结缔组织、壁腹膜。浅层主要有第十胸神经前支的前皮支和腹壁脐周静脉网。深层有第十一胸神经前支的分支。
揉腹主治泻痢、绕脐腹痛等。在腹部中间按揉,可以通调三焦气滞,让气机流动起来。这个动作,也可以在看电视、等公交时随时随地做,坚持最重要。
第四步,颠腹乐逍遥。
颠腹是可以在床上、沙发上做的一个简单运动,平卧,屈膝,抬臀,让髋关节和膝盖以及肩关节保持一条直线,停顿三秒后,让臀部自由落体,砸向床面,从而使腹部震荡。
让胃肠从自由落体到突然颠簸,利于胃肠的机械运动。这个方法可以间接锻炼腹部肌肉和肠道肌肉,增强胃肠力量。
这四步就是我的“贵妇”养肠法,举止如贵妇人般雍容,可以把胃肠变得像身体一样从容、顺畅。
“呀,李大夫,你这个方法很棒。简单,可操作,还不用吃药,我先让我妈试试看。”小夕又忙不迭地插话。
“贵妇”养肠法,最重要的就是坚持,并不一定要夏练三伏、冬练三九,但至少要保证每天都做。不要找借口说没时间,但凡你重视起来,总还是有时间的。健康是身体赐予我们的礼物,但是如果你不知道呵护自己的健康,不去花时间重视,迟早有一天,健康会离你而去。
很多人不知道珍惜我们拥有的空气、健康、食物,觉得拥有这些都是理所应当的。实际上,万事万物都值得珍惜和感恩,如果我们不珍惜已经拥有的,而去肆意毁坏,到时候就追悔莫及。
“淑女”养胃法和“贵妇”养肠法的意思是相通的,都是让大家缓下节奏,好好呵护身体。“淑女”也可以用“贵妇”法,“绅士”也可以用“淑女”法,这些方法是全民通用的。
记住了,无论是年轻人还是中老年人,如果能经常走动走动,让身体的各个脏器动起来,上腹胀痛、排泄不畅的毛病就会慢慢改善,还你一个健康身体。
至于运动的频率,每周运动3次,每次持续出汗45分钟以上最佳。
熥药:补益气血,修复身体
“不药而疗人之疾”是我门诊的目标,也是我在整个治疗过程中一直遵循的原则。
然而,不用兵不是没有兵法,不用药不是没有药方可用。一些功能性胃肠疾病,通过“淑女”养胃法和“贵妇”养肠法不能恢复的话,那我们可以选择“陆海空三军部队”进行联合作战。
“陆军”是常规部队,即汤药;“空军”是西药;“海军”是我们的中成药。我们还有“远程打击力量”——熥药。
人体的经络,是看不到、摸不着的通路。人体分为十二正经、任脉、督脉和奇经八脉:十二正经,就好比北京市的二环、三环、四环、五环等环线;任脉、督脉,就像是核心主干道;奇经八脉和其他的小的络脉,就好比核心主干道外的街道和胡同。
经络的通畅也是人体正常运行的关键。每一条街和道都有交通堵塞的风险,然而,也可以用绕行的办法,只要能循环起来,就可以保证城市正常运行。
身体的各个穴位,就好像北京三环上300路公交车停的大站:西直门就是足三里,北太平庄就是三阴交⋯⋯如果这些地方发生交通堵塞,就会影响整个城市的交通,物资和人员的运送也会出现拥堵。
而如果身体某些地方发生堵塞,就会出现疼痛、堵胀的症状,影响气血、营养物质的运送。而胃肠恢复期最需要的就是补益气血,熥药主要目的是温通经脉,直接补充阳气,直达病灶,起到健脾、养胃、清肠的作用。
我想再讲讲小夕爸爸的一个故事。
小夕胃痛的消失,不但触动了她妈妈,还触动了她爸爸。没多久,小夕带着她的爸爸也来找我了。
大爷可是常年的老胃病了,做过多次胃镜检查,显示是慢性萎缩性胃炎,有时候还伴有糜烂;而肠镜检查显示,有结肠炎症。据了解,他曾经还感染了幽门螺旋杆菌,不过现在已经根除了。
“大夫,我爸时常感到疼痛,有时候在心窝下面,有时候在肚脐周围。”小夕说。
我看了他胃镜、肠镜的检查结果,以及复查的呼气试验,心里明白了很多。
“您别担心,呼气试验结果已经是阴性,说明幽门螺旋杆菌已经根除了。”
“那我怎么还疼呢?”
“是这样的,幽门螺旋杆菌感染,就像是八国联军入侵北京,不但火烧圆明园,还在北京城到处搞破坏。
“我们清除了幽门螺旋杆菌,但是,它们造成的破坏,不是一下子能修复的。身体自我修复的过程,会引起炎症的疼痛。”
“那啥时候能修好呀?每天我都不敢吃东西,吃了就疼,身体开始消瘦。”小夕的爸爸心里很着急。
对于幽门螺旋杆菌的治疗,总的治疗原则是先清除外敌(根除幽门螺旋杆菌感染),随后建设家园(补益气血),以保证身体彻底恢复。
如果只是补益气血,不根除病因,身体只能是一次次地被摧毁;而如果只是根除病因,不去补益气血、修复身体,也是不可取的。修复身体的方法,可以用汤药,也可以用熥药。
补益气血熥药包的作用是温阳健脾理气止泻,适用部位为腹部肚脐周围,对慢性胃炎脾胃虚寒型、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀、非细菌性腹泻等,有良好的作用。
主要草药有:
党参50克,茯苓30克,干姜30克,肉桂30克,花椒30克,炒白术30克,砂仁15克,炙甘草20克,黑附子30克,千年健60克,当归30克。
外敷熥药包的制作及用法:
1.将以上这些药物,用纱布缝成包分两包装入,然后上锅蒸;
2.开锅后再蒸20分钟,取出一包,用毛巾包裹,敷患处6〜8分钟;
3.药包变凉后,将其放回蒸锅里,取出另一个继续热敷。
如此交替使用,一共治疗30〜40分钟。
我列出药方后,又补充道:“药包可以放在冰箱储存,使用2〜3天再丢弃。熥药两周是一个疗程。一个疗程后,可以观察一下。如果身体经络疏通了,症状消失,没有胃痛腹胀的感觉,想吃饭了,可以考虑巩固一下。用药1个月就好了。”
“好的,大夫,那我试试看。用这个熥药,还用吃其他药吗?”小夕的爸爸追问。
“先不用了,我们尽量通过外用的方法来解决问题。如果这个能解决,就不用‘陆海空联合作战’。秉持孙子兵法的原则:不战而屈人之兵,不药而疗人之疾。”
小夕的“淑女”养胃法,从根本上解决了小夕的问题;小夕妈妈的“贵妇”养肠法解决了小夕妈妈的腹胀问题;而小夕爸爸的胃痛,经过熥药,也好了很多。
如果认真按照这些方法做,就可以治疗大部分的胃肠疾病。
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《胃靠养,肠靠清》