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长春市中医院热能过度性肥胖专家

简介:

长春市中医院成立于1954年,是一所集医疗、教学、科研、预防、保健、康复为一体的市属三级甲等中医院,是长春中医药大学第二附属医院。医院现一院三址,总建筑面积7.4万平方米,分别是总部(宽城区台北大街1913号)、平阳部(南关区曙光路463号)和东部(二道区和顺三条115号),总编制床位数1075张,实际开放床位数1250张。医院荣获全国文明单位、全国平安医院工作表现突出集体、改善医疗服务创新医院、国家中医药管理局“以医联体为载体,提供连续医疗服务”举措先进医院等11项国家级荣誉;荣获吉林省先进基层党组织、吉林省三级公立中医医院绩效考核先进单位、吉林省文明服务示范窗口、吉林省中医药先进科普基地等15项省级荣誉;荣获长春市卫健委年度绩效考评优秀档次(一档)、春城抗疫优秀女性集体、长春市三八红旗集体等20项市级荣誉。医院是全国现代医院管理制度试点单位、吉林省薪酬制度改革试点单位、吉林省职称自主评聘改革试点单位。医院拥有全国名中医1人,全国名老中医经验继承项目指导老师3人、继承人19人,国家年青年岐黄学者1人,第四批全国中医(临床、基础)优秀人才1人、全国中药特色技术传承人5人,全国护理骨干人才5人;吉林省第一批老中医药专家学术继承指导老师9人、继承人17人,吉林省名医6人;长春市名医3人;博士研究生指导老师3人;硕士研究生指导老师28人。长春市中医院是全国针灸临床研究中心吉林分中心,拥有龙江医学流派长春市工作站(国家级项目),国名老中医药专家刘景源名医传承工作室、朱明清教授生命医学工作室;吉林省中医药学会副会长单位、吉林省中西医结合学会副会长单位、吉林省针灸学会副会长单位、吉林省护理学会常务理事单位、长春中医学会理事长单位、长春市中西医结合学会理事长单位、长春市中医医疗联合体理事长单位、长春市医学会常务理事单位。加入联盟成员单位27个:中国妇儿介入联盟理事单位、中国地市级医院急诊专科医联体理事单位、中国针灸学会穴位贴敷产学研创新联盟理事单位、全国视光联盟理事单位、首都医科大学附属北京天坛医院神经介入联盟成员单位、吉林省中医急诊专科联盟单位、吉林省卒中联盟单位、吉林省中医肺病专科联盟单位、吉林省食管疾病规范诊治联盟单位、吉林省肛肠联盟单位、吉林省中西医眼科联盟单位、吉林省甲状腺外科专业委员会暨医联盟单位、吉林省健康管理学消化内镜专业委员会消化内镜医联盟单位、吉林省基层呼吸病联盟成员单位、吉林省肥胖与代谢病联盟成员单位、吉林省儿童身高促进联盟成员单位、配方颗粒临床调剂外治联盟成员单位、吉林大学第一医院医联体胃结直肠外科腹腔镜技术联盟理事单位、吉林大学第一医院吉林省妇科肿瘤专科联盟成员单位、吉林大学第二医院皮肤专科联盟单位、辽宁省肛肠医院专科联盟单位、国家心血管病中心心血管代谢专病医联体吉林省区域中心长春市中医院分中心、中国医院协会医保专业委员会成员单位、国家心血管病中心心力衰竭专病医联体成员单位、吉林省肺栓塞诊治核心单位、吉林省人民医院糖尿病足专科医疗联合体、东方医院皮肤科配方颗粒临床调剂外治成员单位。拥有省级质控中心3个:吉林省妇科质控中心、吉林省病案质控中心、吉林省康复质控中心。医院是全国住院医师规范化培训基地(中医),国家中医类别全科医师培训基地,吉林省煎药人员培训基地,优玛(EWMA)吉林国际伤口治疗师学校培训基地,长春市煎药人员培训基地,长春市中小学健康教育实践基地,长春中医药大学、延边大学、长春医学高等专科学校、东方职业技术学院等11家院校教学基地。长春市中医院现有吉林省中西医结合学会主任委员和吉林省中医药学会管理专业委员会主任委员单位12个:吉林省中西医结合学会营养代谢病专业委员会主任委员单位;吉林省中西医结合学会头疼专业委员会主任委员单位;吉林省中医药学会管理专业委员会主任委员单位;吉林省中医药学会中医急症专业委员会主任委员单位;吉林省中医药学会伤寒专业委员会主任委员单位;吉林省中医药学会慢病管理专业委员会主任委员单位;吉林省中医药学会生殖医学专业委员会主任委员单位;吉林省中医药学会中医治未病专业委员会主任委员单位;吉林省中医药学会中医临床思维专业委员会主任委员单位;吉林省中医药学会中医整脊专业委员会主任委员单位;吉林省中医药学会皮肤专业委员会;吉林省中医药学会伤口管理专业委员会。医院现有国家级临床重点专科1个:骨伤科;国家中医药管理局重点专科2个:康复科、心病科;省中医药管理局重点学科2个:心病科、骨伤科;省级重点专科9个:脑病科、糖尿病科、老年病科、肝病科、肾病科、肛肠科、妇科、药剂科、护理;市级医学重点专科8个:骨伤科、糖尿病科、肾病内科、康复科、脑病科、中医心病科、肛肠科、老年病科;市级中医重点专科13个:急诊科、儿科、肺病科、肝脾胃病科、中医心病科、糖尿病科、骨伤科、脑病科、康复科、老年病科、肛肠科、妇科、肾病科。承担国家重点科研项目3个:国家中医药管理局中医药行业科研专项项目《醒脑开窍针刺法辩证取穴治疗头痛肝阳上亢证的应用效果》;科技部国家重点研发专项项目《东北部地区名老中医学术观点、特色诊疗方法和重大疾病防治经验研究》;国家重点研发计划课题《基于脑机接口技术康复训练改善缺血性卒中上肢运动功能的有效性研究》。医院拥有现代化的中药制剂室,现能生产硬胶囊剂、颗粒剂、散剂、丸剂(蜜丸)、口服液、糖浆剂、擦剂、洗剂、软膏剂、溶液剂(外用)、甘油剂等11个剂型,并通过GPP认证,拥有48个院内制剂品种,全部列入省市医保药品目录,其中血力胶囊、疮疖肿痛膏、柔肝和脾丸、化浊降脂胶囊等多个品种曾获得吉林省科技进步奖。多个制剂品种被《吉林省医院制剂规范》收载,成为吉林省中药制剂的经典方剂,血力胶囊、柔肝和脾丸更是疗效确切。在抗击新型冠状肺炎疫情期间,医院研制的中药制剂“扶正固表口服液”,和“麻桂祛疫汤”大批量投入全省的抗疫一线,达到省市领导的认可,深受市民好评。拥有百万以上诊疗设备24台件:飞利浦128层CT机、美国GE1.5T磁共振、美国GE数字DR机、美国E9彩色超声诊断系统、德国STORZ腹腔镜治疗系统、德国罗氏生化分析仪、德国全自动病理系统,医院拥有省内领先的一体化手术室,万级手术室3个,百级手术室2个,可开展各类外科手术。医院在管理上推行“2+2+2”现代医院管理模式,第一个“2”即“两个模式”:对内的“七化管理”模式和对外的“传统与现代康复相结合+互联网+康复管理平台”医联体建设新模式与医疗集团建设模式。第二个“2”即“两个体系”:经济运营管理体系和全面质量控制体系。第三个“2”即党委管理体系和纪委监督体系。现在的长春市中医院逐步由规模扩张型向质量效益型转变,由粗放式管理向精细化管理转变,由基本建设投入向以专科建设和提高职工待遇转变。实现了医疗服务能力、医疗质量和社会知名度三提升。努力把医院建设成为一个中医特色突出的现代化中医医院。正常脂肪组织过度生长,不确定,不确定,手术治疗,药物治疗,无,避免进食油炸性食物和高糖食物,体检和影像学检查,。

邹丽萍 主任医师

消化系统疾病:小儿便秘、小儿慢性胃炎、小儿呕吐、新生儿呕吐、婴幼儿腹泻、儿童腹痛、小儿腹胀、小儿积食、小儿厌食症、小儿营养不良、小儿疳积、脾胃虚弱、磨牙、婴儿肠痉挛;呼吸系统疾病:小儿发烧、小儿上火、小儿流行性感冒、小儿急性喉炎、小儿慢性支气管炎、小儿急性支气管炎、小儿过敏性鼻炎、先天性喉喘鸣、小儿哮喘;小儿生长发育疾病:自闭症、生长痛、尿布疹、尿床、小儿遗尿、儿童遗尿症、足月小样儿、婴儿脐疝、惊风、小儿惊厥、新生儿惊厥、小儿高热惊厥、小儿癫痫、小儿多动症、小儿抽动症、幼儿急疹抽动障碍、抽动秽语综合征、小儿麻痹症、小儿脑瘫、川崎病、扁平足、先天性马蹄内翻足、斜颈、腭裂、唇裂;其他:婴幼儿阴道炎、小儿尿路感染、小儿烫伤、母乳性黄疸、阿斯伯格综合症、葡萄球菌性烫伤样皮肤综合征、小儿缺铁性贫血、小儿白血病、小儿食物中毒、胎毒。

好评 99%
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擅长:消化系统疾病:小儿便秘、小儿慢性胃炎、小儿呕吐、新生儿呕吐、婴幼儿腹泻、儿童腹痛、小儿腹胀、小儿积食、小儿厌食症、小儿营养不良、小儿疳积、脾胃虚弱、磨牙、婴儿肠痉挛;呼吸系统疾病:小儿发烧、小儿上火、小儿流行性感冒、小儿急性喉炎、小儿慢性支气管炎、小儿急性支气管炎、小儿过敏性鼻炎、先天性喉喘鸣、小儿哮喘;小儿生长发育疾病:自闭症、生长痛、尿布疹、尿床、小儿遗尿、儿童遗尿症、足月小样儿、婴儿脐疝、惊风、小儿惊厥、新生儿惊厥、小儿高热惊厥、小儿癫痫、小儿多动症、小儿抽动症、幼儿急疹抽动障碍、抽动秽语综合征、小儿麻痹症、小儿脑瘫、川崎病、扁平足、先天性马蹄内翻足、斜颈、腭裂、唇裂;其他:婴幼儿阴道炎、小儿尿路感染、小儿烫伤、母乳性黄疸、阿斯伯格综合症、葡萄球菌性烫伤样皮肤综合征、小儿缺铁性贫血、小儿白血病、小儿食物中毒、胎毒。
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尚世龙 主治医师

擅长用传统中医诊疗方法诊治心脑血管、糖尿病及其并发症、肾脏病以及流行的甲流、咳嗽等内科疾病。并对于补气养血、腹泻、肾阴虚、脾虚、气血不足、祛湿排毒、积食、疏肝益阳、疏肝健脾、肝肾亏虚气血不足肾精亏虚、通宣理肺、消食等亚健康患者进行体质分析、针对亚健康的疾病如便秘、失眠、女性更年期、男性性功能低下等疾病有显著疗效。

好评 99%
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擅长: 擅长用传统中医诊疗方法诊治心脑血管、糖尿病及其并发症、肾脏病以及流行的甲流、咳嗽等内科疾病。并对于补气养血、腹泻、肾阴虚、脾虚、气血不足、祛湿排毒、积食、疏肝益阳、疏肝健脾、肝肾亏虚气血不足肾精亏虚、通宣理肺、消食等亚健康患者进行体质分析、针对亚健康的疾病如便秘、失眠、女性更年期、男性性功能低下等疾病有显著疗效。
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马敬璐 主治医师

待补充

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擅长:待补充
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徐秀华 主治医师

无痛人流麻醉,无痛胃肠镜麻醉,妇科手术麻醉,外科手术麻醉,耳鼻喉手术麻醉,心脏外科手术麻醉,胸科手术麻醉,介入手术麻醉

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擅长:无痛人流麻醉,无痛胃肠镜麻醉,妇科手术麻醉,外科手术麻醉,耳鼻喉手术麻醉,心脏外科手术麻醉,胸科手术麻醉,介入手术麻醉
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王琨 主治医师

运用中医及中药外治法治疗各种妇科炎症,如外阴炎、阴道炎,盆腔炎等。擅长治疗外阴营养不良、卵巢早衰、痛经等妇科疾病

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擅长:运用中医及中药外治法治疗各种妇科炎症,如外阴炎、阴道炎,盆腔炎等。擅长治疗外阴营养不良、卵巢早衰、痛经等妇科疾病
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张利东 主治医师

中医针药结合治疗胸痹心痛、失眠、中风偏瘫、偏身感觉障碍、白癜风、痔疮等疾病。

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擅长:中医针药结合治疗胸痹心痛、失眠、中风偏瘫、偏身感觉障碍、白癜风、痔疮等疾病。
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李艳秋 主治医师

擅长脑梗死,脑出血,高血压等内科常见疾病的诊治

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擅长:擅长脑梗死,脑出血,高血压等内科常见疾病的诊治
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杨佳 主治医师

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擅长:待补充
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吕宏魁 主治医师

中医内科

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擅长:中医内科
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包晗 主治医师

擅长痔疮、肛裂、肛瘘、肛周脓肿的手术治疗以及炎症的肠病、便秘等肛肠疾病的诊治.

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擅长:擅长痔疮、肛裂、肛瘘、肛周脓肿的手术治疗以及炎症的肠病、便秘等肛肠疾病的诊治.
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患友问诊

我185斤,身高178,湿气重,舌苔发白,左腿滑膜炎,脾气暴躁,想减肥,能否用轻身瘦身丸?患者男性25岁
1
2024-11-06 00:55:29
患者询问食品是否适合一岁以上孩子食用,医生解答并提醒注意适量食用,过多食用可能引发肥胖风险。
9
2024-11-06 00:55:29
女性,24岁,5个月孕龄,咨询减肥药使用及安全。
50
2024-11-06 00:55:29
患者因腹胀就诊,自述肠胃功能不佳,近期加重。医生询问患者生活习惯、饮食情况并建议进行胃肠镜检查。患者男性36岁
50
2024-11-06 00:55:29
我想减肥,身高1.66米,体重131斤,是否可以使用司美格鲁肽?我有高血压,能否使用?患者女性42岁
33
2024-11-06 00:55:29
17岁的患者,身高1.7米,体重226斤,想要控制体重并询问代餐奶昔的使用方法。
16
2024-11-06 00:55:29
超重、血常规异常、血脂异常、尿酸升高及颈椎生理曲度变直,如何处理?患者男性32岁
29
2024-11-06 00:55:29
超重肥胖,医生推荐用药,有慢性病史和过敏史,询问用药安全。
25
2024-11-06 00:55:29
我最近出现反酸、打嗝、烧心等症状,偶尔还有头疼,之前也出现过类似情况,身高183cm,体重97kg,喝酒后会加重症状。请问这可能是什么原因?患者男性44岁
15
2024-11-06 00:55:29
患者因口气重、大便异常及胃部不适就诊。患者男性32岁
55
2024-11-06 00:55:29

科普文章

#肥胖#营养性肥胖#热能过度性肥胖
1458

 

不可思议,减肥还把身高也减了?
    
近日,在某乎上看到一个提问:减肥会变矮吗?

不止一个人回复说真的变矮了……

 


 

那么,减肥真的会变矮吗?是错觉还是因为测量方法或测量时间不一样造成的误差?
或者如有人说的,减肥把脚底板的肉减薄了?

不同的测量工具是有可能造成误差的,甚至同一个工具,由不同的人测量,手法不同,也可能造成误差,当然这种误差,只要操作规范,没有错误的情况下,不会相差太大,应该在1CM以内。至于测量时间,早上和晚上测量的身高是不同的,可以相差1-2CM。因为早上时关节是松驰的,白天受地心引力作用,及经过一天的坐、立、行等负重,椎间盘受压变扁,整个脊柱的长度也会缩短,身高就降低。


但不管是因测量造成的误差(实际身高未减少),或是因早晚身高差(生理原因),在视觉上并不会给人变矮的感觉。实际上,一个人如果因为减肥变瘦了,腰围和肚子是变小的,所以正面看更有曲线了,侧面看更薄更凹凸有致了,视觉上都应该是更显高的。那上述问答中不管视觉上还是实际测量均变矮的案例究竟是怎么回事呢?

我也观察到身边有人减肥后变矮的,不止一个,我曾以为是自己的错觉。


在我们的认知中,减肥减的是应该是肥肉(脂肪),就算把肌肉也减了,又关身高什么事呢?要理解这个事情,就要先明白为什么很多人老了之后个子会变矮的原因。

 

老年人变矮是因为骨质疏松?
    
决定人体身高的主要因素是全身骨骼的长度,其中最重要的是脊柱骨和下肢骨的长度。它们就像房屋的钢筋混凝土框架,一起支撑起人体的重量及维持人体身高。从组成成分看,骨骼主要由骨基质及无机盐组成。在人体新陈代谢作用下,骨基质和无机盐也在不断吐故纳新,在旧骨被吸收的同时,新骨不断形成。


从出生至20岁以前,新骨生成速度大于旧骨吸收速度,骨重量不断增加,人体的身高也在不断增长。30岁之后,人体骨骼中的钙等无机物质的含量逐渐减少,骨钙开始缓慢丢失,每年大约丢失0.1%至0.5%不等。随着年龄的增加,骨钙流失速度不断加快,骨骼重量逐渐减少,骨髓腔增大,骨骼的形态结构逐渐发生改变,变得疏松多孔,使负重的骨骼渐渐压缩,另外,骨与骨之间的弹性软组织失去弹性,甚至萎缩,加上两骨间关节面摩擦消耗,久而久之,骨骼也变短了。一块骨头短一点,反映到整个身体就缩短了许多。


说到底,身高变矮是骨质疏松的一种表现。


为什么老年人更容易患骨质疏松呢?老年人由于身体衰退,消化吸收功能下降,营养摄入不够,锻炼不足,都会引起骨量减少,导致骨质疏松。


以前我们总认为老年人才会得骨质疏松,但实际上骨质疏松并非老年人的专利,随着生活方式的改变和锻炼的减少,骨质疏松有年轻化趋势,三十岁的人,五六十岁的骨骼,并不罕见。


节食减肥易导致骨质疏松
    
回到上述减肥身高变矮的现象,同老年人因骨质疏松变矮的原理是一样的。


节食减肥最容易造成骨钙丢失。


首先,在节食减肥状态下,特别是水果蔬菜代餐的情况下,钙的摄入是严重不足的;
其次,减肥期间脂肪发生大量分解,其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化,往往会在血液中暂时堆积,此时,身体也会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性,造成钙的损失(减肥速度越快,这种情况越严重)。另外,如果用低碳水高蛋白减肥法,大量吃肉,肉类食物中的磷含量高,摄入了过多的磷,也会导致钙的流失。
再者,因过度节食导致很多营养素摄入不足,包括促进钙吸收的营养素如蛋白质、镁和维生素D、K等不足,也会降低食物钙的吸收效率。


骨钙丢失导致骨质疏松,椎骨慢慢塌陷,使身材变矮,这就是减肥“成功”,瘦了的同时也变矮的原因吧。骨质疏松严重危害健康和生活质量,变矮只是表现之一,还会腰、背酸痛及容易发生骨折,比如摔一下、撞一下、背重物之后,严重时甚至拥抱、咳嗽都能造成骨折。


一旦骨质疏松,无法逆转,因此预防胜于治疗。不要节食减肥,尤其是女性,减肥时更应补充充足的钙,丰富的钙来源于牛奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、小鱼小虾等食物。


另外,要加强户外活动。运动能提高肌力,促进骨的生长和钙在骨内的沉着,减少骨钙的丢失。但需要注意的是,长时间或高强度运动也会让钙消耗增加,如果一方面严格节食,钙摄入不足,一方面又大运动量加大钙消耗,那就是雪上加霜。

 
参考资料:
[1]《人体》——人体结构、功能与疾病图解(上海科学技术出版社)

[2] 张圆.老年人变矮正常吗?[J].保健医苑,2004(02):29-30.
[3] 章振林.身高变矮,脊柱最后的“求救”[J].江苏卫生保健,2021(01):11.
[4] 中老年人群骨质疏松症影响因素分析[J]. 周柳娇,李吉,雷钧.  预防医学. 2021(02)

#单纯性肥胖#热能过度性肥胖#肥胖
29

1. 体质指数(body mass index,BMI):结合身高和体重用于判断人体超重/肥胖与否和程度的指数,计算公式为体重/身高2(kg/m2)。目前我国成人BMI的切点为:18.5≤BMI<24kg/m2为正常体重范围,24≤BMI<28 kg/m2为超重,BMI≥28 kg/m2为肥胖。
2 .肥胖(obesity):由于体内脂肪的体积和(或)脂肪细胞数量的增加导致的体重增加,或体脂占体重的百分比异常增高,并在某些局部过多沉积脂肪,通常用BMI进行判定。肥胖的主要定义即基于BMI做出,在一些情况下(如代谢综合征),也酌情采纳相关诊断指标(如腰围,腰臀比)
3. 超重(overweight):介于正常和肥胖间的身体状态。通常以24<BMI<28kg/m2作为判断标准

4. 儿童肥胖(childhood obesity):WHO推荐以身高标准体重法对儿童肥胖进行判定,同等身高、营养良好的儿童体重为标准体重(100%),±10%标准体重的范围为正常。>15%为超重,>20%为轻度肥胖,>30%为中度肥胖,>50%为重度肥胖。 
5. 限能量平衡膳食(calorie-restricted diet,CRD):一类在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式,其宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。

6. 低能量膳食(low calorie diet.LCD):一类在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取,将正常自由进食的能量减去30%~50%的膳食模式。通常需要在医生监督下进行。
7. 极低能量膳食(very-low calorie diet,VLCD):通常指每日只摄入400~800 kcal(1kcal=4.2kJ)能量,主要来自于蛋白质,而脂肪和碳水化合物的摄入受到严格限制。机体处于饥饿状态,因其能引起瘦体重减少、痛风发生风险增加以及电解质平衡紊乱等不良反应并不作推荐。该方法必须在医生严格指导下进行,预防并发症的发生。
8. 高蛋白质膳食(high protein diet,HPD):高蛋白质膳食是一类每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g·kg1·d1,但一般不超过每日总能量的30%(或2.0g·kg1·d')的膳食模式。
9. 轻断食模式(intermittent fasting):也称间歇式断食,一类采用5+2模式,即1周中5天相对正常进食,其他2天(非连续)则摄取平常的1/4能量(约女性500 kcal/d,男性600 kcal/d)的膳食模式。

10 .血糖指数(glycemic index,GI):进食恒量的食物(含50g碳水化合物)后,2-3h内的血糖曲线下面积相比空腹时的增幅除以进食50g葡萄糖后的相应增幅。通常定义GI≤55%为低GI食物、55%~70%为中GI食物,GI≥70%为高GI食物。

#营养不良#热能过度性肥胖
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一般人群膳食指南适用于六岁以上人群,根据该人群的生理特点和营养需要,以下十条,能够帮助您平衡膳食,合理营养,保证健康的目的。

一,食物多样,谷物为主,粗细搭配。

人类的食物是多种多样的,各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物至少可以提供一种营养物质的。除母乳对0~6月龄婴儿外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。

食物可以分为五大类,第一类为谷类及薯类,谷类包括米面,杂粮,薯类,包括马铃薯,甘薯,木薯等。主要提供碳水化合物,蛋白质,膳食纤维及B族维生素。

第二类为动物性食物,包括肉禽鱼蛋奶等。主要提供蛋白质,脂肪,矿物质,维生素a、b族维生素和维生素d。 

第三类为豆类和坚果,包括大豆,其他干豆类及花生,核桃,杏仁等坚果主要提供蛋白质,脂肪。膳食纤维,矿物质。B族维生素和维生素e。

第四类为蔬菜水果和菌类,主要提供膳食纤维,矿物质,维生素c,胡萝卜素,维生素k。极有益健康的植物化学物质。

第五类为纯能量食物,包括植物油,淀粉,食用糖和酒类,主要提供能量。动植物油还可提供维生素e和必需脂肪酸。

谷类食物是中国传统膳食的主体,是人体能量主要来源,也是最经济的能源食物,随着经济的发展和生活的改善,在一些比较富裕的家庭中维维过低。对一些慢性病的预防不利。应当坚持以谷物为主。避免高能量,高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。

人们应当每天适量的谷类食物摄入为为宜。另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮, 杂粮和全谷类食物。每天最好能吃到50~100g稻米,小麦不要研磨的太细,否则谷物表面所含的维生素,矿物质等营养素和膳食纤维大部分都会被流失掉。

二,多吃蔬菜水果和薯类。

蔬菜水果是维生素来来源。水分多,能量低,薯类含有丰富的淀粉。膳食纤维以及多种维生素和矿物质,富含蔬菜和水果的膳食,对保持身体健康,保持肠道功能。提高免疫力,降低肥胖,糖尿病,高血压等慢性疾病的风险有重要作用。

增加蔬菜和水果的摄入种类和数量,推荐成年人每天吃蔬菜300~500g。最好深色蔬菜占一半,水果200~400g,并注意增加薯类的摄入。

三,每天吃奶类大豆及其制品。

奶类营养成分齐全,组成比例适宜,容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源。大量研究表明,儿童青少年饮奶有利于其生长发育,增加骨密度。从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄。中年人饮用奶可减少骨质丢失,有利于骨健康。建议成年人每人每天饮奶300g或相当量的奶制品。对于存在有高脂血症和超重肥胖。因选择减脂、低脂、脱脂及其制品。

大豆含有丰富的优质蛋白,必需氨基酸,b族维生素,维生素,膳食纤维等营养素,且含有磷脂低聚糖以及黄体酮,植物固醇等植物化学物质,大豆是重要的优质蛋白来源。建议每人每天摄入30~50g大豆或相当量的豆制品。

四、常吃适量的鱼,禽蛋和瘦肉。

鱼,禽蛋和瘦肉均属于动物性食物。是人类优质蛋白质类,脂溶性维生素,b族维生素和矿物质的良好来源。是平衡膳食的重要组成部分。动物性食物中蛋白质不仅含量高,而且氨基酸成分更合适人体的需要。尤其富含赖氨酸和蛋氨酸。与谷类和豆类食物搭配使用,可明显发挥蛋白质的互补作用。但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪酸和胆固醇,摄入过多可增加患心血管病的危险性。

鱼类脂肪含量一般较低且较多,含有多不饱和脂肪酸。有些海鱼富含含25碳五烯酸和22碳六烯酸。对预防血脂异常和心脑血管病等有一定作用。禽类脂肪含量也较低,且不饱和脂肪酸含量较高,其脂肪酸组成也优于畜类脂肪。蛋类富含优质蛋白,各种营养成分比较齐全,是很经济的优质蛋白来源。畜肉类一般含脂肪较多,能量高,但其中的瘦肉脂肪含量较低。铁含量高且利用率好。肥肉和荤油为高能量,高脂肪食物摄入过多,往往会引起肥胖和慢性病,应当少吃。适当多吃鱼,禽肉,减少猪肉摄入。推荐成人每日摄入量鱼虾类50~100g。禽畜肉类50~70g,蛋类20~50g。

五、减少烹调油用量。清淡,少盐膳食。

食用油和食用盐摄入过多,是我国居民共同存在的营养问题。建议膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄入过多动物性食物。和油炸,烟熏,腌制食物,建议每人每天烹饪用油不超过25或30g,食盐摄入量不超过6g。包括酱油、酱菜中的食盐量。

#热能过度性肥胖
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本期话题:你不知道的轻断食减肥

 

更新时间:每周1、3、5

 

视频来源:BTV【我是大医生】节目精选内容

#肥胖#单纯性肥胖#热能过度性肥胖
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很多爱美的女士希望自己能更苗条一点,于是想着少吃点肉和饭,肚子饿的时候选择水果沙拉来填肚子,以为这样就很健康。但是有时候事与愿违,某些女士反而越吃越胖,越吃越高血脂了。究竟为什么会这样?我们一起来探究一下这个水果沙拉究竟有什么乾坤在里面。

水果沙拉当然就是由水果和沙拉酱两个部分组成。大部分新鲜水果含水份达 80%以上,而且体积大,可以起到很好的饱腹作用而摄入热量又较少。这个水果的确可以帮助您减轻体重。

那沙拉酱呢?沙拉酱是由鸡蛋、橄榄油或大豆色拉油、酿造醋这三样东西组成的。其中鸡蛋和酿造醋是营养丰富的食物就不用说啦,橄榄油和色拉油都是植物油,不含胆固醇,而且富含不饱和脂肪酸,也是健康的食用油。可是,在沙拉酱里面,这些健康的食用油占了 80%以上,而每一份(15g)沙拉酱中所含热量约为 100kcal,大约等于小半碗米饭。所以色拉酱是名副其实的高热量高脂肪的东西。吃多了就好像在喝油一样。

其实水果沙拉真的是健康美味的食物,只是看你怎么吃而已。如果您是沙拉控,喜欢酱比水果多的话,不妨用质地较浓稠的酸奶代替大部分的沙拉酱,甚至只用酸奶作为拌料。因为酸奶中脂肪含量仅仅是 8%,而且含有丰富的钙质,和水果一起也一样美味。如果您喜欢水果多一点,沙拉酱一点点就可以的话,选择沙拉酱也是非常健康的。

另外,水果只是作为日常膳食中的重要组成部分,但并不是全部。不能单用水果替代一天三餐的正餐,水果只是三餐以外的补充。但正如我们上面所提到的,水果是体积大热量低的食物,在三餐以外补充水果,可以很好地做到控制三餐的摄入量,减少一天的热量摄入。那就可以实现您美丽苗条的梦想啦!

#热能过度性肥胖
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本期话题:这样吃很难瘦下来

 

更新时间:每周1、3、5

 

视频来源:BTV【我是大医生】节目精选内容

#局部肥胖#热能过度性肥胖
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中医认为:肥胖是由先天禀赋、年老体弱,或长期饮食不节、劳逸失调以及情志所伤等原因,损伤脾胃,脾胃运化失调,五脏失养,导致痰饮、水湿内停,气滞血瘀的本虚标实证。

本病证候多变,早期以脾虚不运为主,久病可由脾及肾,导致脾肾两虚,疾病过程可见气滞、痰湿、瘀血相杂,导致病情复杂。临床以胃火炽盛、痰湿内生、气郁血瘀、脾虚不运、痰湿内生为主要证候表现。

本病应注意早期预防,治疗应配合生活调理,以补虚泻实为主要治疗原则,注重调理脾胃,同时结合消导通腑、行气利水、行气化痰或痰瘀同治等法,以达到标本兼治。

具有减肥作用的中药有何首乌、荷叶、茶叶、菟丝子、枸杞子、玉竹、地黄、莱菔子、栀子、防己、泽泻、赤小豆、薏苡仁、猪苓、茯苓、柴胡、菊花、茵陈、大黄、芦荟、女贞子、旱莲草、苍术、夏枯草、三棱、丹参、魔芋、决明子、番泻叶、冬瓜皮、车前子、芒硝、麻仁、昆布、海藻等,临证时在辨证论治的基础上,可酌情选用。

科学的生活方式是治疗肥胖的根本,必须持之以恒,严格控制饮食,坚持天天运动,而运动只有在配合饮食控制的情况下才能取得良好效果。

肥胖对人体健康危害极大,一旦形成本病,治疗一般不易。对本病积极预防非常必要,应积极主动,持之以恒,坚持治疗。

本病患者饮食宜清淡,忌肥甘醇酒美味,多食蔬菜、水果等富含纤维、维生素的食物,适当补充蛋白质,宜低糖、低脂、低盐;养成良好的 饮食习惯,忌多食、暴饮暴食,忌食零食;必要时有针对性地配合药膳疗法。

适当参加体育锻炼,如根据情况可选择散步、快走、慢跑、骑车、爬楼、拳击等,也可做适当的家务等体力劳动。运动不可太过,以防难以耐受,贵在持之以恒,一般勿中途中断。

减肥须循序渐进,使体重逐渐减轻,接近正常体重,不宜骤减,以免损伤正气,降低体力。

#局部肥胖#热能过度性肥胖
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因为我们可以从生理学的角度看,太晚吃宵夜是不利于肠胃消化的,更不利于肠胃排空食物,消化功能也会逐步下降,建议早吃,给肠胃有一定的时间消化。

3、少吃高脂的食物

正在减肥的你们,一定要先清楚哪些食物是属于高脂类的食物产品,这些食物尽量少吃,对于一个减肥者来说,它是不利于减肥甚至会阻碍减肥效果的,特别是晚饭期间,少喝那些奶酪、蛋黄酱等高脂的食物,不利于肠胃消化,妨碍食物正常排空。

4、出点汗

减肥除了在吃的方面需要有约束感,那么减肥当中应当出点汗也是很应该的,适当的运动健身还是对减肥有瘦身效果的,与此同时,也需要少了摄入高热量的食物,往往锻炼是利于身体健康的,而且坚持锻炼运动,保持每天出点汗,还能起到身材不反弹的作用。

#肥胖#营养性肥胖#热能过度性肥胖#肥胖
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对于超重或者肥胖的人,饮食原则上是要控制总能量的摄入(每天适量减少 300-500kcal 左右,总能量不要低于 1200kcal/d),保证新鲜蔬菜水果的摄入,控制主食量,适当控制精白米面和添加糖,提高粗粮占主食的比例。控制烹调用油和脂肪摄入,多选择瘦肉、鱼虾、大豆、蛋类、奶类等优质蛋白。此外,减肥速度不可过快,要循序渐进,每月减 2-4kg 内为宜。

在运动方面,超重或肥胖的人建议每天 60-90 分钟中等强度有氧运动(如跑步、快走、游泳、骑车等),每周 2-3 次每次 10-20 分钟的抗阻肌肉训练(如平板支撑、俯卧撑等)。大量出汗时适当补充水和电解质。

三餐定时定量,根据个人情况分餐进食,学会看营养标签,了解食物各种营养成分含量,减少高能量、高脂肪、高糖食品的摄入,减少在外就餐次数,选择清淡少油的烹调方式。

#热能过度性肥胖
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夏天快到,又到了“露肉肉”的季节,很多女孩子现在就开始发愁,那应该怎么做才能快速的减肥减脂呢?



一、肥胖是一口一口的吃出来的,所以减肥的第一步是“管住嘴”。每天应摄入的热量应该维持在1000到1200卡路里,如果每天低于1200卡路里,那长期下去身体健康就会遭受到威胁,如果摄入过度,那不言而喻的就是长胖,所以每天养成习惯在APP(很多减肥的APP)上记录自己的摄入的食物然后计算卡路里。

 

 

二、对于减肥来说,还应该均衡饮食,不能过多的偏嗜某一种食物,蛋白质、脂肪、糖类每天都应该有摄取。避免一些垃圾食品,这不仅能量较高,更是各种添加剂影响身体健康。

 

三、还应该多饮水,每天至少8杯水。喝水不仅能增加体内的代谢,更能增加饱腹感,建议可以在饭前饮200ml的水。

 

四、细嚼慢咽可减肥。通过充分咀嚼食物,可以促进胃肠分清泌浊;延长进食约半个小时以上,使胃在常规进食时间时刺激大脑产生饱胀感,减少对食物的摄入,可以达到减肥的功效。

 

通过充分咀嚼,唾液可以增加多种酶和氨基酸。咀嚼所产生的氨基酸,对提高人的免疫能力也具有很强的作用,可预防和抑制癌症的发生、发展,尤其是胃癌。食物在充分咀嚼的过程中可以锻炼咀嚼肌,保持面部肌肉平衡,是免费美容的好方法,还可以锻炼牙齿的坚韧程度。

 

 

五、运动是减肥的关键。可以将有氧运动(跳操、慢跑、单车等)和局部锻炼(平板支撑、侧躺支撑、仰卧起坐等)相结合,每天有计划的运动,例如自己给自己制定一个计划,每天有氧运动40分钟加上针对性运动1小时,这样坚持下去能更好的减肥。

 

做到以上的“管住嘴、迈开腿”,同时也应该对自己有个系统的管理,每天记录自己三餐食物、每天运动的项目及时间、每天早上起床及睡前的体重,这个能增加自己的信心,能促进自己坚持。


 
“不能口吃成一个胖子”,身上的肉不是一口吃出来的,所以也不可能一下子就成为了瘦子。减肥是一个需要坚持的事情,如果做到了以上几点,就不愁减不了肥。

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