古人云：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。”
要想拥有一副健康的肠胃、强壮的身体，最好的办法，不是生病了再去就医，而是在身体发出不舒服的信号之前，就学会养护自己的身体。即便身体出现了一些症状，只要不是非常严重，也可以通过养护的方法来恢复健康。
本章讲述了可以预防的大部分的消化不良症和胃病。
肠胃病容易瞄上“女汉子”！
有不少外表温柔的女孩子，却是行动上的“女汉子”。
小夕是一个白领，颜值高，身材好，看上去温文尔雅，一说话却是个“女汉子”。那天小夕坐在我面前，先是噼里啪啦地向我“扫射”一通，随后接了两个电话，自始至终眉头紧锁，紧绷的情绪一直得不到释放。
好不容易安静下来，可小夕还是不自觉地翻看手机。她回复手机信息的时候手指飞快，而向我描述症状的时候，却支支吾吾，毫无头绪。
“小夕，”我拿起她的胃镜报告，看着她的眼睛，放慢语速说，“你的病情并不严重，慢性非萎缩性胃炎不过是胃炎中最轻的一种。”
“最轻的？”小夕显然对我的话有所怀疑，还没等我说第二句，就打断了我，“那我为什么还有红斑，你看这里写的，多可怕呀！”
“红斑只是胃黏膜的一种表现，并不能说明有疾病，也许只是食物经过时与胃黏膜摩擦导致的细胞聚集、脱落。”我并没有被小夕带走“节奏”，仍旧不疾不徐地解释，“目前国际上把胃炎分为萎缩性胃炎和非萎缩性胃炎两类，‘萎缩’是胃功能退化的表现，而你得的是非萎缩性胃炎，并没有萎缩症状，病情是很轻的。”
“那我的胃为什么还时不时就疼，老觉得堵胀呢？”小夕不解地问。
经常有患者像小夕一样问我这个问题。我一般喜欢将消化道比喻成地铁，来解释这个问题。
地铁里每天人来人往，熙熙攘攘，每天都会产生不少的垃圾，平时有保洁人员及时清理，一般都能保持干净。但也有客流量大，保洁人员没来得及清理的时候，自然难免会有未及时清理的垃圾。
人的消化道其实就像地铁一样，不过它输送的是五谷杂粮，同样也会遇到“客流量大”的时候，我们胡吃海塞，饮食过量的时候，食物在胃内滞留的时间过长，会导致胃功能相对不足，食物来不及消化吸收，胃黏膜上就可能会出现红斑，甚至糜烂。这时候，我们就会感觉胃疼和堵胀。
这时候该怎么办呢？
我们先要给身体一段休养生息的时间，让胃和肠道把积存的“垃圾”清运出去。在这段时间里，胃和肠道是在加班干活，非常辛苦，一定不能再增加它们的负担。所以此时，清淡饮食，让肠胃休养生息是非常必要的。假以时日，再逐步过渡到普通饮食。
即使胃功能恢复了，也一定要注意规律饮食，既不要吃得太饱，也不要吃得太快。控制好胃肠道内食物的流量，就能避免食物残留。
保证胃肠功能正常，也就是让“客流量”与“保洁能力”相称，这样胃肠道就能保持清洁，身体也会觉得比较舒服。
小夕听我这么一通解释，立马释然了，精神放松，紧锁的眉头也舒展开了。
可她刚起身出门，突然又折回来，眉头再次锁上：“李大夫，我有时也没吃太多太饱，也没有大鱼大肉，为什么也会胃部不舒服，肚胀气，消化不良呢？”
“不舒服之前，你是不是遇到了什么不快乐的事或者发火啦？”
小夕想了半天，说：“遇到这种情况，大多会有持续几天的烦心事。”
是的，我想说的是，焦虑过度、睡眠不好、发火都会引起消化不良、胃痛等症状。这个听我慢慢道来。
随着现代社会的飞速发展，人们的生活也更加快节奏化，办什么事都想马上有结果，一点耐心都没有，任由焦躁的情绪蔓延。如此一来，社区街道“淑女”一个个消失，“女汉子”却满地皆是，健康消失了，各种亚健康问题层出不穷。
对于肠胃问题，饮食是极其关键的一环。如果有一颗“不安”的灵魂，那么它对肠胃的影响是不容忽视的。
小夕瞪大了眼睛：“大夫，我的胃病就是因为我是‘女汉子’吗？”
我郑重地点点头。
从医的经历使我阅人无数。纵观这么多年的病例，90%的女性胃病患者都是“女汉子”的性格，“淑女”极少因为胃病来找我。
小夕扑哧笑了，说：“我之前性格挺温柔的，自从换了工作，就变成这样了。需要面对的事情太多，人就变得越发烦躁了。”
“之前胃有没有不舒服？”我接着话茬问。
“之前我的胃可好了，从来没有不舒服的感觉，换了工作之后才感觉不舒服，所以，做了胃镜来找您。”
小夕的回答也印证了我的话。
我告诉小夕，她的病并不严重，不过她的急脾气对病情的发展起到了推波助澜的作用。
胃肠道受交感神经和副交感神经支配，两种神经互相制约，维持体内的阴阳平衡。交感神经类似于中医学中的“阳”，起主动作用，交感神经兴奋会抑制副交感神经；而副交感神经相当于中医学中的“阴”，交感神经不兴奋时，它才有机会兴奋。
我们紧张焦虑的时候，心脏会加速跳动，这就是交感神经在起作用。交感神经兴奋了，副交感神经就被抑制了。
然而，副交感神经才能给予胃肠运动“正能量”，副交感神经兴奋能促进胃蛋白酶原的合成，促进胃肠动力，进而促进消化。
当我们大声说话、急躁、表现得不“淑女”的时候，就是交感神经兴奋的时候，相应地副交感神经就会受到抑制，导致胃蛋白酶原分泌不足，胃肠蠕动减慢，消化和吸收也就随之变差。这就是中医所讲的肝郁脾虚和心脾两虚。
当然，人体的调节机制是弹性，生活中偶尔的波动并不会对肠胃有大影响，但是如果总是像“女汉子”一样行事，使副交感神经长期受到抑制，日积月累就会出现胃肠问题。
现在恢复副交感神经的功能，就要“打击”压制它的交感神经，减少交感神经兴奋的时间，一言一行都要像个“淑女”。
听我讲了这么多，小夕点点头，表示听懂了。
我郑重地告诉她：“小夕，你要恢复过去慢节奏的生活方式，想办法让自己安静下来。”
“李大夫你说得对，道理我也听明白了，可是，怎么才能做到‘淑女’的状态呢？有什么具体方法吗？”小夕有点为难地说，“我经常不由自主地就加快了说话和吃饭的速度，感觉控制不了自己，这可怎么办呀？”
“别着急，”我笑笑说，“我教你一套‘淑女’养胃法，保证让你的胃恢复健康。”
“淑女”养胃法，像“淑女”一样行事
所谓“淑女”养胃法，就是要像淑女一样生活，一言一行都温文尔雅、有条不紊。虽说先天性格很难改正，但情绪和习惯是可以调节和矫正的。
第一步，时时告诉自己：我是一个雅致的“淑女”。
我要颜值，我也要健康；我要自由，但不会“放任自流”。总之，认清什么是自己需要的，而不是想要的，不要被欲望控制，不要同时处理太多事情。
第二步，耐心听别人说话，放慢说话速度，让身体处于从容的状态。
别人说话后，停三秒再开口，万万不可插话，说话速度也要放慢。这种交际方式给人以从容的感觉，会给身体健康需要的安静，是对内分泌及消化系统非常有利的正能量。
当然，这也是一种礼貌，也是一种风度。不是说话快了就能处理更多的信息，相反，说话快，信息很可能传递得不准确，或者需要再说一遍，真没有慢慢说一遍效率高。
第三步，放慢吃饭速度。
慢慢吃饭不仅可以平和心态，更重要的是，可以让食物在口腔中和唾液充分接触，让唾液淀粉酶先对一部分食物进行一些消化，减轻胃肠的负担。要记住，我们吃饭不仅仅是填饱肚子，还有对美味食物的孜孜追求。
第四步，放下手机，阅读纸质书。
每周读一本纸质书。
网络世界很精彩，一点点诱惑你为它花费大量时间。但是，网络世界的精彩不会因你的关注而改变，你却为它不自主地调整了作息时间。
纸质书是一个系统的框架，文字不会因为点击而跳动，有种“稳定”的感觉，需要你安静地与自我对话才能完成阅读理解。这是网络世界所缺乏的。
网络信息的刺激太过强烈，交感神经和副交感神经功能就会受到影响，导致胃肠功能紊乱。
第五步，爱上运动。
特别是能和大自然交流的运动，比如登山、慢跑、户外行走。自然地出汗，绝对是一种让人全身心放松、缓解压力的方式，更是“淑女”养胃法的重要环节之一。
听完这些，小夕点点头，语速确实慢了下来：“好的，大夫，按照你说的这五步执行，也就是一个中心（重视），两个基本点（两个放慢），坚持三项基本原则（多读书，少看手机，多出汗），我想对于大部分人的胃病都是有好处的。”
“哇，小夕，不愧是公司精英，立刻总结出了‘一二三’。”我由衷地赞叹，“太好了，咱就按照一二三，一起努力！”
“嗯！”小夕信心满满地点点头，“大夫，谢啦！我一定按你说的做。”
需要说明的是，绝大部分非萎缩性胃炎患者，病情都可以通过“淑女”养胃法得到控制，甚至得以根治。这个养胃方法的名字虽然叫“淑女”，但同样适用于男性，因此，也可以叫“绅士”养胃法。
当然了，如果用了这些方法，认真执行了两周到1个月，胃病仍然没有缓解，那还是需要服药的。
小夕的情况集中反映了很多女性白领的现实状态。由于生活、工作节奏过快，这类女性容易焦虑急躁。当然，男性的压力也很大，大家在社会上忙碌终日，疾病难免就会找上门来，尤其是胃病。疾病不是一朝一夕造成的，也不是着一次急、生一次气就会患上，是负面情绪和不良的生活习惯逐渐对身体造成影响导致的。胃肠是人类的第二大脑，胃肠疾病和人的情绪及生活方式息息相关，只有深刻认识到我们平时的行为、心情和习惯，才能从根本上减少疾病的产生。
我们无法改变环境，只能塑造一个强大的内心，将平静面对作为一种常态和修养。
凡是饱受肠胃病困扰的职场人士，不妨试试我的“淑女（绅士）”养胃法。相信我，慢慢调整自己的生活方式，可以预防大部分消化不良和胃病。
“贵妇”养肠法，用运动解决“懒人式”腹胀
现代科技让生活越来越便捷，人们也变得越来越懒。上班开车，到单位坐电梯，爬山乘坐缆车，等等。人们在享受种种便利的同时，身体慢慢发生了退化，进而影响到健康，比如出现消化不良的问题。
上文说了，除了控制好我们的饮食和情绪外，运动养胃也是不可缺少的。通过运动，让身体的新陈代谢加快，可以促进胃肠道的消化和吸收，胃部饱胀感也会慢慢消失。
这又让我想到了小夕妈妈的故事。
我把小夕的胃调养好没几天，小夕就把她的妈妈带来了。
在门诊部，小夕替妈妈说了一大堆的症状：腹胀，上腹隐痛，大便总觉得排不干净。
我问阿姨：“做过什么检查没有？”
小夕抢着说：“查过肠镜，没有发现什么问题，可就是症状一直没有消除。”
我朝小夕笑笑说：“小夕，记得我跟你说的话吧？你又成了虎妞。阿姨的病，还是让阿姨自己说吧。”
小夕妈妈说话很温和：“大夫，小夕说得没错，我主要就是这两个问题，上腹胀痛，大便不畅，而且，我周边的老朋友跟我有一样的困扰。大家好像互相传染一样。”
我询问了小夕妈妈每年的体检情况，得知体检报告没有任何问题，排除了脏器病变的可能，于是就告诉她：“阿姨，如果确实没有器质性的病变，那这就是一个现代病。”
“现代病？”
“准确地说，是一个现代‘懒病’。”
“哦。”
“中老年女性经常莫名腹胀，原因大致和久坐、腹部发胖以及情绪急躁有关。您想想，我说的这些您都符合吧？”
小夕又憋不住了：“是的，李大夫，我妈老管闲事儿，每天也不出去活动，跳过一阵广场舞，现在又不去了，还爱跟我着急。”
结合小夕妈妈的生活习惯，我耐心地给她说：“阿姨，针对您的情况，我做了研究，专门给您制定了一套方案。我把它总结为：‘贵妇’养肠法。就是说，您平时的生活，应该像‘贵妇’一样——优雅，积极，健康。”
第一步，走路不着急。
走路不要着急，挺胸抬头，让节奏放下来，让呼吸更自然。
走路可以让身体脏腑摩擦和运动，促进胃肠蠕动，如果走路总是匆匆忙忙，提着一口气，胃肠就处于一种紧绷的状态，不能得到自然的伸展，而是一直“吊着”，无法完成应有运动。所以，想要肠胃康健，就要慢慢走路。
第二步，肚脐按两旁。
肚脐两边是中医所称的“天枢穴”，具有健脾益气的作用，可以双向调节脏腑。
天枢穴是重要的肠道调节穴位，属于足阳明胃经，是大肠募穴，位于肚脐旁开两寸处，穴位下面深部为小肠。
按压天枢穴可以治疗胃肠疾病、腹胀、便秘、腹部不适等。一边看电视，一边泡脚，就可以做了。
第三步，旋转理三焦（揉腹）。
按摩揉腹是人类自古以来的一个自然反应，用手来帮助胃肠运动，就可以达到缓解胃肠胀气的作用。实际上，通过物理方法，促进胃肠的机械运动，也是我们从生活实践中学到的。
肚脐，就是中医的神阙穴，属任脉。穴下为皮肤、结缔组织、壁腹膜。浅层主要有第十胸神经前支的前皮支和腹壁脐周静脉网。深层有第十一胸神经前支的分支。
揉腹主治泻痢、绕脐腹痛等。在腹部中间按揉，可以通调三焦气滞，让气机流动起来。这个动作，也可以在看电视、等公交时随时随地做，坚持最重要。
第四步，颠腹乐逍遥。
颠腹是可以在床上、沙发上做的一个简单运动，平卧，屈膝，抬臀，让髋关节和膝盖以及肩关节保持一条直线，停顿三秒后，让臀部自由落体，砸向床面，从而使腹部震荡。
让胃肠从自由落体到突然颠簸，利于胃肠的机械运动。这个方法可以间接锻炼腹部肌肉和肠道肌肉，增强胃肠力量。
这四步就是我的“贵妇”养肠法，举止如贵妇人般雍容，可以把胃肠变得像身体一样从容、顺畅。
“呀，李大夫，你这个方法很棒。简单，可操作，还不用吃药，我先让我妈试试看。”小夕又忙不迭地插话。
“贵妇”养肠法，最重要的就是坚持，并不一定要夏练三伏、冬练三九，但至少要保证每天都做。不要找借口说没时间，但凡你重视起来，总还是有时间的。健康是身体赐予我们的礼物，但是如果你不知道呵护自己的健康，不去花时间重视，迟早有一天，健康会离你而去。
很多人不知道珍惜我们拥有的空气、健康、食物，觉得拥有这些都是理所应当的。实际上，万事万物都值得珍惜和感恩，如果我们不珍惜已经拥有的，而去肆意毁坏，到时候就追悔莫及。
“淑女”养胃法和“贵妇”养肠法的意思是相通的，都是让大家缓下节奏，好好呵护身体。“淑女”也可以用“贵妇”法，“绅士”也可以用“淑女”法，这些方法是全民通用的。
记住了，无论是年轻人还是中老年人，如果能经常走动走动，让身体的各个脏器动起来，上腹胀痛、排泄不畅的毛病就会慢慢改善，还你一个健康身体。
至于运动的频率，每周运动3次，每次持续出汗45分钟以上最佳。
熥药：补益气血，修复身体
“不药而疗人之疾”是我门诊的目标，也是我在整个治疗过程中一直遵循的原则。
然而，不用兵不是没有兵法，不用药不是没有药方可用。一些功能性胃肠疾病，通过“淑女”养胃法和“贵妇”养肠法不能恢复的话，那我们可以选择“陆海空三军部队”进行联合作战。
“陆军”是常规部队，即汤药；“空军”是西药；“海军”是我们的中成药。我们还有“远程打击力量”——熥药。
人体的经络，是看不到、摸不着的通路。人体分为十二正经、任脉、督脉和奇经八脉：十二正经，就好比北京市的二环、三环、四环、五环等环线；任脉、督脉，就像是核心主干道；奇经八脉和其他的小的络脉，就好比核心主干道外的街道和胡同。
经络的通畅也是人体正常运行的关键。每一条街和道都有交通堵塞的风险，然而，也可以用绕行的办法，只要能循环起来，就可以保证城市正常运行。
身体的各个穴位，就好像北京三环上300路公交车停的大站：西直门就是足三里，北太平庄就是三阴交⋯⋯如果这些地方发生交通堵塞，就会影响整个城市的交通，物资和人员的运送也会出现拥堵。
而如果身体某些地方发生堵塞，就会出现疼痛、堵胀的症状，影响气血、营养物质的运送。而胃肠恢复期最需要的就是补益气血，熥药主要目的是温通经脉，直接补充阳气，直达病灶，起到健脾、养胃、清肠的作用。
我想再讲讲小夕爸爸的一个故事。
小夕胃痛的消失，不但触动了她妈妈，还触动了她爸爸。没多久，小夕带着她的爸爸也来找我了。
大爷可是常年的老胃病了，做过多次胃镜检查，显示是慢性萎缩性胃炎，有时候还伴有糜烂；而肠镜检查显示，有结肠炎症。据了解，他曾经还感染了幽门螺旋杆菌，不过现在已经根除了。
“大夫，我爸时常感到疼痛，有时候在心窝下面，有时候在肚脐周围。”小夕说。
我看了他胃镜、肠镜的检查结果，以及复查的呼气试验，心里明白了很多。
“您别担心，呼气试验结果已经是阴性，说明幽门螺旋杆菌已经根除了。”
“那我怎么还疼呢？”
“是这样的，幽门螺旋杆菌感染，就像是八国联军入侵北京，不但火烧圆明园，还在北京城到处搞破坏。
“我们清除了幽门螺旋杆菌，但是，它们造成的破坏，不是一下子能修复的。身体自我修复的过程，会引起炎症的疼痛。”
“那啥时候能修好呀？每天我都不敢吃东西，吃了就疼，身体开始消瘦。”小夕的爸爸心里很着急。
对于幽门螺旋杆菌的治疗，总的治疗原则是先清除外敌（根除幽门螺旋杆菌感染），随后建设家园（补益气血），以保证身体彻底恢复。
如果只是补益气血，不根除病因，身体只能是一次次地被摧毁；而如果只是根除病因，不去补益气血、修复身体，也是不可取的。修复身体的方法，可以用汤药，也可以用熥药。
补益气血熥药包的作用是温阳健脾理气止泻，适用部位为腹部肚脐周围，对慢性胃炎脾胃虚寒型、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀、非细菌性腹泻等，有良好的作用。
主要草药有：
党参50克，茯苓30克，干姜30克，肉桂30克，花椒30克，炒白术30克，砂仁15克，炙甘草20克，黑附子30克，千年健60克，当归30克。
外敷熥药包的制作及用法：
1.将以上这些药物，用纱布缝成包分两包装入，然后上锅蒸；
2.开锅后再蒸20分钟，取出一包，用毛巾包裹，敷患处6〜8分钟；
3.药包变凉后，将其放回蒸锅里，取出另一个继续热敷。
如此交替使用，一共治疗30〜40分钟。
我列出药方后，又补充道：“药包可以放在冰箱储存，使用2〜3天再丢弃。熥药两周是一个疗程。一个疗程后，可以观察一下。如果身体经络疏通了，症状消失，没有胃痛腹胀的感觉，想吃饭了，可以考虑巩固一下。用药1个月就好了。”
“好的，大夫，那我试试看。用这个熥药，还用吃其他药吗？”小夕的爸爸追问。
“先不用了，我们尽量通过外用的方法来解决问题。如果这个能解决，就不用‘陆海空联合作战’。秉持孙子兵法的原则：不战而屈人之兵，不药而疗人之疾。”
小夕的“淑女”养胃法，从根本上解决了小夕的问题；小夕妈妈的“贵妇”养肠法解决了小夕妈妈的腹胀问题；而小夕爸爸的胃痛，经过熥药，也好了很多。
如果认真按照这些方法做，就可以治疗大部分的胃肠疾病。
我是李博医生，健康问题可线上联系我咨询~
《胃靠养，肠靠清》
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