8 月22日又迎来了一年一度的 “处暑“节气，处暑是二十四节气中的第十四个节气，也是秋天的第二个节气；这个节气正是由热转凉的交替时期，早晚开始变得很凉快，中午气温依旧很高，这种情况下暑湿很重，脾很容易被湿困住，因此最重当下养生最重要的就是健脾祛湿。

常见的脾虚湿困症状主要有身体感觉很累、乏力、肢体沉重、浮肿（眼睛、脚部浮肿）脸色发黄气色不好、胃口不好，没有食欲、胃胀腹胀（稍微吃一点东西就有胀满得感觉，不消化）、吃完东西后有恶心想吐得感觉、喉咙感觉有痰，大便不成形黏马桶。

想要健脾除湿，可以试试以下几个方法

1 ）健脾祛湿代茶饮

芡实薏仁茶：

准备绿茶、芡实、薏仁，然后在锅里或者养生壶里面加适量清水，煮开放置温热后，平时代茶来喝，不仅可以去湿气还可以健脾；

陈皮茯苓茶：

可以准备适量陈皮，一些茯苓，先把陈皮和茯苓清洗干净，然后放进保温杯里，在杯子里面加入适量的热水闷泡5分钟左右就可以喝了，可以很好得健脾利湿，还可以健脾去脂；

2 ）穴位按摩

日常可以选中脘、足三里，丰隆、阴陵泉、公孙穴等，每天各穴按压1-2次，各穴2-3分钟为宜；

3 ）睡前泡脚

每天晚上睡觉之前一小时，热水泡一泡脚，可以有效促进下肢血液循环，加快新陈代谢，改善睡眠情况，给大家推荐一个足浴方子：百合、麦冬、当归、石斛、艾叶、干姜、党参、鸡血藤。温馨提示，泡脚水温不宜过高（40℃左右），时间过长（15-30分钟，另外高血压患者不推荐；

除了以上小方法，秋季养生还需注意“收和养”，保护体内阴气。日常运动量不宜过大，可选择登山、慢跑等户外活动。尤其是体质虚弱者不宜运动过度，以防出汗过多，阳气耗损。

艾灸祛湿比较好的，我们可以艾灸中脘，艾灸这个神阙艾灸风池大椎，背部的穴位跟任督二脉百会，艾灸也可以祛湿还。

锻炼推荐八段锦，第一个动作双手托天理三焦，还有第三个动作调理脾胃须单举，那这些对祛湿排湿都有一定的功效。

湿气重可以用点药食同源的中药，祛湿的同时不会伤身

副主任医师初笑鸥1682559247514

现在的气候干燥，人体水分蒸发的很快，身体各处都很干，甚至干到发痒，而有的人肛门处却总是湿湿的，这是一种肛门的异常表现，长期如此可能是患上了某种疾病。

今天，我们就来聊一聊，长期肛门潮湿是怎么回事？

01 肛瘘

肛管直肠周围脓肿破溃，或切开引流术后形成肛瘘，由于反复破溃、流脓、炎性渗出较多，是肛门潮湿的常见原因。

02 脱垂性内痔

内痔严重者不仅在大便时痔团脱出，甚至咳嗽、劳累、行走时也会脱出肛门外，由于肛门括约肌收缩、脱出痔团嵌顿、水肿、渗出液增多，应及时用手将痔团托回，并积极治疗痔疮疾病。

03 完全性直肠脱垂

常发生肛门括约肌无力，直肠全层或粘膜脱出肛门外，直肠粘膜表现液体将污染肛周皮肤，导致肛门口分泌物增多。

04 老年人或体弱者

肛门括约肌松弛或收缩力减退，使肛门闭合不严，肠粘膜分泌的肠粘液容易漏出肛门外，特别是在劳累的情况下，肛门部潮湿会更加明显。

05 肛门部皮脂腺、汗腺分泌旺盛

特别是体型肥胖者，肛门深陷于两侧臀部之间，使肛周皮肤的汗液不能很好的蒸发，导致肛门部经常潮湿，患者应重视肛门区清洁卫生，并保持干燥。

06 皮肤病

肛周皮肤患有湿疹、疱疹、接触性皮炎，以及皮肤感染后脓肿破溃等，均可造成肛门局部分泌物增多。

湿气，是目前目前中医养生调理中常常被人提及的一个名称，那么究竟如何简单的来理解湿气呢？

 

一、湿气的定义及来源

 

首先，人体通过饮食饮水的消化吸收代谢，来保证人体的正常生理机能。而湿气，就是指人体的水液代谢失常而出现的情况。我们所说的湿气，同水湿、痰湿、水饮等从概念或本质来说都是属于同一类属性的物质，即都是身体水液代谢失常的表现。同时还可以与风、寒、热等其他病邪夹杂，出现风湿、寒湿、湿热等多种复杂的情况，病久又可见寒热、虚实错杂之证。

 

（示图来源于网络）

 

二、湿气的影响因素及体质

 

其次，中医所说的湿气，一方面是一种导致机体发病的因素，即致病邪气，另一方面也是中医非常重要的一个辨证类型，即风湿证、寒湿证、湿热证等。

 

比如：三伏天感受了暑湿邪气，可见发热乏力、头晕烦渴、汗出吐泻，出现暑湿证；久居潮湿阴冷感受寒湿邪气，可见畏寒肢冷、关节疼痛变形、遇寒加重得热则缓，出现寒湿证。

 

同时痰湿体质、湿热体质均属于中医九大体质，足可见湿气对于身体的影响之大。

 

痰湿体质，常见体胖腹满、口粘苔腻、头面油腻、汗多黏腻，胸闷胃胀、痰多便粘；湿热体质，常见头面油光、口苦苔黄、痤疮瘙痒、身重困倦、尿黄便秘、女性白带量多瘙痒或男性阴囊潮湿。

 

（示图来源于网络）

 

三、湿气的调理

 

如何通过中医养生及调理来祛除湿气呢？

 

1、注意生活饮食的调理

 

减少外受湿气的因素。平时要注意避风保暖，避免高温暑湿、受凉或长期处于阴冷潮湿环境。

 

保证身体气血的正常运行。注意劳逸结合，条畅情绪。中医认为久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉，日常要有一定的活动量，避免久坐不动、或是熬夜劳累，影响气血运行，日久出现气血虚、或气血瘀阻的情况，同时长时间情绪不畅，常常也容易造成气滞或气血运行紊乱。气血运行不畅，会影响正常的水液代谢，从而出现湿气的各种表现。

 

避免内湿的形成。湿气的产生与膏脂，也就是过多热量、脂肪的留滞有很大关系，平时要注意三餐规律、七分饱、饮食营养均衡。避免过多的辛辣油腻，烟酒生冷，及过多的咖啡奶茶煎炸食品。此类食物多有刺激胃肠、热量或脂肪含量偏高等的特点，会造成胃肠的负担偏重，长期进食过多超过胃肠的消化能力，就会造成热量、脂肪留滞，慢慢会形成湿气体质，影响人体的健康。

 

2、中医调理

 

中医认为湿气与脾胃功能密切相关。脾胃对于饮食水液的正常吸收消化功能受损，出现水液代谢失常，产生水湿、湿气。调理时要注意健运脾胃，健脾以祛湿。比如山药、莲子、芡实、薏米、红豆、冬瓜、荷叶、陈皮等，均有较好的健脾祛湿利水的功效。

 

可以配合穴位按摩，常用的条畅气血、健脾祛湿的穴位，如足三里、三阴交、丰隆穴等。

 

中医所说的“湿气”与体质、环境、饮食、劳累、情志不遂等多种因素均有较大关系，对于经过日常生活调理，仍有湿气症状明显，或是症状偏多较为复杂的情况，则需要在医生指导下进行辨证调理为宜。

 

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     湿气在皮下，就形成肥胖，也是不好处理的健康问题。

什么样的生活习惯会导致湿气重呢？

饮食肥甘厚腻不减、贮痰生湿。

冰镇饮品、寒凉瓜果无节制。

以车代步，运动量少。

久坐，在办公室过量饮茶水以为“排毒”。                          

盲目总是清淡饮食。

大量饮用绿豆汤、喝凉茶。

作息紊乱，喜欢睡觉，困了就爱躺下。

以上种种生活习惯，皆可能导致体内阳气受损，湿浊积聚。

应该如何调理呢？

饮食宜适量、均衡，避免生冷食饮，少食肥甘厚腻之品。肉类宜食牛肉，牛肉味甘平，能“安中益气、养脾胃，补虚壮健、强筋骨，消水肿、除湿气”，葱白炒牛肉、土豆烧牛肉均能温阳健脾，助脾运化。

做菜时添加姜、葱、蒜、八角、茴香、孜然、花椒等调味品，也可以助阳化湿。

多食健脾祛湿食物，如薏米、红豆、扁豆、赤小豆、淮山、茯苓等搭配炖汤、熬粥、配制茶饮均可。

居住环境宜干爽通透，避免长期呆在空调密闭空间内，以减少外湿的影响。

衣着宜棉质透气为宜，以利于内湿的排泄。芳香有醒脾化湿之效，因此屋内悬挂香草、焚烧线香、盘香、苍术香或根据体质配置的香料，随身佩戴中药香囊等可有效防祛湿邪外感。

湿浊头痛者还可铺枕香褥、香被、香枕等。

湿性黏滞，缠绵悱恻，容易堵塞经络，阻滞气机，气不行则湿气化不去，所以经常梳理那些最容易堆积湿邪的穴位，可以达到行气化湿通络的作用哦。下面介绍的穴位按揉或艾灸皆可。

【阴陵泉】湿重的人，阴陵泉的位置按起来会酸痛；脾虚的人湿气很容易在这里堆积，久了就会脸色发黄。阴陵泉穴刮痧，可以内化湿邪、清利湿邪、健脾理气。

    【血海】是生血和活血化淤要穴，按揉此穴可以补血活血化瘀。

    【丰隆】胃经及脾经水湿浊气汇合于此。长按消痰浊，肥人多痰湿，所以丰隆穴也是个减肥穴。

脾湿和痰湿，都是中医的说法，脾湿是中医常见的常见证型之一，而痰湿，指的是人的体质的症状，两者还是有明显区别的。

脾湿

脾湿，也叫中焦湿热，指的是脾胃受湿邪困阻，表现的一系列症候。

分型：脾湿分为实证和虚证，实证又分为寒湿和湿热；虚证，又分为脾气虚和脾阳虚两种。

原因：多由于人体元气不足、脾失健运、饮食不节、水湿内阻、痰浊内生等引起。

主要表现：神疲乏力、面色萎黄、全身浮肿、小便短赤、脘腹痞闷、头身困重、食欲不振、口中黏腻不爽，痰涎壅盛，大便溏泻不成形，舌淡胖，边有齿痕，苔白腻等症状。

治疗原则：健脾化湿

常用中成药：中成药有归脾丸、健脾丸、六君子丸、木香顺气丸、藿香正气丸、平胃散、附子理中丸、参苓白术散等等。

若以脾虚为主，导致湿浊内生，表现大便稀、食欲差，舌淡，可选用参苓白术散。

如脾阳虚为主，如胃脘部冷痛，可选用附子理中丸。

如以湿重为主，表现为苔白厚腻口腻，伴有感冒症状，可选用选用藿香正气。

因为脾湿分为不同的类型，所以临床具体服用药物时，需要辨证准确，然后再选择合适的药物进行治疗。

调理方法：

改善不良的生活和饮食习惯，饮食清淡营养易消化，多吃山药、薏苡仁、红小豆、莲子等食物，煮粥煲汤。

规律作息，不熬夜。适当进行运动，每天快走或者慢跑40-60分钟，每周不少于五次，长期坚持，多多排汗。

注意腹部保暖，避免久住湿地，经常晒晒被褥，保持家里干燥通风。

还可以配合艾灸、拔罐的方法来祛湿，主要穴位包括足三里穴、中脘穴、脾腧穴、胃腧穴、阴陵泉穴等等。

 

痰湿

痰湿，是指人体体质的一种症状，即痰湿体质，其中，痰和湿均为身体里的病理性代谢产物。

原因：中医认为，痰湿的形成与肺脏、脾脏和肾脏等三脏腑功能失调有密切关系。其中以脾的运化功能失调是最为突出的，因为脾主运化水湿，肺为储痰之器，所以，痰湿的症状表现，主要会与脾、肺相关。

主要表现：体型肥胖，四肢易浮肿，咳嗽咳痰，痰白质稀，量多易咳，口淡不渴，胃纳不佳，头身重困，容易出汗，舌体胖大，舌质淡舌苔白腻，脉象弦滑。

治疗原则：化痰止咳，运脾化湿

常用中成药：中成药有归脾丸、健脾丸、木香顺气丸、附子理中丸、参苓白术散、金水宝等等，而方剂可予二陈汤和三子养亲汤加减。

调理方法：

饮食以清淡为主，不吃寒凉、太甜和太咸的食物，容易生痰，不吃肥甘厚味，容易损伤脾胃，导致脾胃运化功能降低。

多吃一些蔬菜和新鲜的水果，可以多吃海带、冬瓜，适当吃点生姜、干姜等辛辣食物。

.避免居住在潮湿的环境里，经常做运动，比如慢跑、散步、游泳、太极拳等。减轻体重，改善体质。

 

脾湿和痰湿有何区别？

从中医的角度，脾湿属于病因，可以引起不同的证型，而痰湿则是一种病症名，是指人体体质的一种症状，是脾运化，水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。

从上面的病因、主要表现等也可以看出来，脾湿与痰湿，两者还是有所不同的。

但相同的一点都与脾胃功能失调有很大关系，所以才会有诸多相同的症状，比如浮肿、头身重困、舌苔白腻等等临床表现，比较难完全区分开，一般中医会根据患者的具体症状及表现，对症用药。

周一上午的门诊，病人小美和我诉苦，身高160公分，体重145斤，体重和身高数字接近，看起来像一个圆球，而且每天身体沉重，头晕腹胀，大便溏稀，别人说她有湿气，推荐她喝红豆薏米粉，网购了两罐红豆薏米粉，吃了一个月，症状没改善，而且一斤没瘦。

 

这是为啥？我问小美，你每天有运动锻炼吗？她说基本不动。控制饮食吗？她说爱吃雪糕、冰淇淋，那你的红豆薏米粉甜吗？她说甜甜的，拿水一冲，味道还好。我说第一你不运动，第二你不忌嘴，第三红豆薏米粉太甜，这就是你湿气不除，体重不减的原因。

 

 

说起来湿气的问题，就是跳广场舞的大妈，也能扳着手指头，一二三四五的说出一大串来，不管是身体的哪个部位不合适，一个湿气的帽子就戴上了，售卖各种祛湿保健品的广告更是把湿气说成了高血压、糖尿病，甚至是肿瘤癌症的原因，湿气好像成了人民公敌，成了过街老鼠、人人喊打，各种祛湿食物、保健品满天飞，其中尤其以红豆薏米粉风头最健，打开各个网购平台，输入红豆薏米粉，下面弹出的有上千产品，个别产品月销量都过万，女孩们聊天的话题里也总会有红豆薏米的一席之地。不然小美也不会买了两罐，红豆薏米粉真的是祛湿神器吗？

 

我们先要搞清楚湿气到底是啥？为啥身体里会有湿气？

 

湿气是导致人体发病的原因之一，也叫湿邪。湿邪包括外来之湿，以及内生湿邪。外来之湿包括两方面，气候与居住环境。夏季闷热多雨，或者居住在地下室等潮湿的地方，都是外来的湿邪。内生湿邪就是人体活动量少，又吃多了油腻或者寒性的食物（如雪糕、冰镇啤酒等），不锻炼的的人，脾胃功能本来就差，油腻和寒性的食物又加重了脾胃的负担，脾胃不能及时把这些食物消化吸收，形成垃圾存留在体内，就是内生湿邪。

 

 

薏苡仁有健脾除湿，消肿排脓的功效。红小豆能利水除湿。这两味药物确实有除湿的作用，那小美为啥效果差？首先，中医认为脾主四肢肌肉，运动是最好的健脾方法，脾胃的功能正常，湿气才不容易形成，小美基本不运动，脾胃功能弱，这是形成湿气的根本原因，出汗也是祛湿的一条途径，因为不锻炼，总在空调房里呆着，小美从来不出汗。

 

第二小美不节制自己吃雪糕、喝冷饮的坏习惯，脾胃难以把这些寒凉的食物运化，又是更多湿气的来源，第三，小美买了红豆薏米粉，里面加了太多调适口味的糖，中医认为甘生湿，一边利湿，一边生湿，自相矛盾，所以小美症状没改善也合乎医理。

 

听了我的解释，小美茅塞顿开，以前太迷信红豆薏米粉了，以为买到它万事大吉了，哪知道祛湿还有这么多门道。关于祛湿气，我给小美提了三条建议：

 

第一每天锻炼一小时以上，做到健运脾胃，从根源上杜绝湿气，每天锻炼到出汗，除了大小便，加上出汗，给湿气多一条排出的通路；第二是节制饮食，少吃油腻食物，不吃寒性食物，防止湿气形成；第三是自己煮红豆薏米汤，不要买加糖的成品，薏米炒过，与红豆一起煮汤喝，也能利于湿气的排出。如能做到第一和第二条，第三条的红豆薏米汤不喝也罢。

 

到底什么是祛湿神器，相信看了我的文章，您的心里也有了定论。