胶原蛋白是人体内最丰富的蛋白质之一，占到了全身蛋白质的 1 /3 以上。它存在于我们的皮肤、骨骼、肌肉、血管、牙齿等多处，对于维持人体组织结构的稳定性和弹性起着重要的作用。受到了大众的广泛关注。那么，吃胶原蛋白真的可以美容吗？

 

首先，我们需要了解什么是胶原蛋白。胶原蛋白是一种特殊的蛋白质，它由氨基酸组成，形状像一个三股螺旋。这种结构使得胶原蛋白具有很强的弹性和抗拉伸的能力，是构成人体各种组织结构的重要物质。

 

随着年龄的增长，人体内的胶原蛋白会逐渐流失，皮肤会变得松弛、干燥，出现皱纹，这是老化的表现之一。因此，补充胶原蛋白被认为是延缓皮肤老化、保持皮肤弹性和光泽的有效方法之一。

 

实际上，许多科学研究已经证明，适当的补充胶原蛋白可以改善皮肤的健康状况。例如，一项 2014年的研究发现，连续摄入胶原蛋白8周后，参与者的皮肤湿润度显著提高，皮肤干燥和粗糙的状况得到改善。另一项研究发现，摄入胶原蛋白的女性，其皮肤弹性和密度都有所提高。

 

然而，我们也需要注意，胶原蛋白并非万能的。首先，胶原蛋白是一种大分子蛋白，直接摄入的胶原蛋白需要经过消化系统的分解，才能被人体吸收。而且，胶原蛋白的合成和降解是一个复杂的生物过程，需要多种微量元素和维生素的参与。因此，单纯补充胶原蛋白并不能保证其在体内的合成和利用。

 

其次，不同来源、不同类型的胶原蛋白，其效果也会有所不同。目前市场上的胶原蛋白产品种类繁多，包括鱼胶原蛋白、猪皮胶原蛋白、牛骨胶原蛋白等，消费者在选择时需要根据自身的需求和身体状况，选择合适的产品。

 

最后，虽然补充胶原蛋白可以改善皮肤状况，但是保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠、适度运动、避免紫外线直射等，对于皮肤健康同样重要。而且，过量摄入胶原蛋白可能会增加肾脏的负担，因此在补充胶原蛋白时，也需要适量哦。

夏季小宝润肤频率和用量

皮肤较缺水的干燥状态，可一周使用2~3次面膜，正常状态下一周1~2次也足够了。皮脂膜可以保湿，抵御外界伤害，经常敷面膜会把它破坏，导致皮肤“变懒”，只能等着敷面膜维持，一天不敷，马上就脱屑、干燥、长痘、出油。敷面膜前应先卸妆或防晒霜，再选用质地温和，如含有氨基酸、透明质酸、甘油的洁面产品，轻轻按摩全脸2~3分钟，最后用清水洗净擦干。注意洗脸水温不可过高，清洁力度不可太强。选用洁面巾或质量较好的化妆棉擦干面部，普通毛巾用久之后质地较硬，且容易累积大量细菌，会使皮肤更加敏感。

1.富含维生素A的食物。维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。维生素A是脂溶性维生素，存在于肝脏、肾脏以及富含脂肪的海鱼中。

2.富含维生素B2的食物。如果缺少维生素B2，会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中。

3.富含优质油脂的食物。适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂，比如核桃、芝麻酱等。需要提醒的是，这类食物不能吃太多，以免带来发胖风险。

秋天皮肤干燥是一种常见的生理现象。随着气温和空气湿度同步下降，暴露在外的皮肤水分蒸发加快皮肤的含水量下降，会有紧绷绷的感觉。人的皮肤有两层，一个是真皮层，一个是表皮层。真皮层血管网负责供应大部分表皮的水分和营养，而完整的表皮和皮肤表面的水脂膜能够阻止水分的过度蒸发，保持皮肤一定的含水量。

秋季天气渐凉，气温下降造成皮肤血管收缩皮肤的和氧气供应受到影响，皮肤细胞代谢减缓，活力减弱，引起皮肤油脂分泌的降低，平均减幅10%，最大降幅可达30%左右；人体出汗减少，皮肤脂质分泌量降低；加上皮脂黏滞度增加，难以布满皮肤表面。这样一来，皮肤屏障受损，天然保湿因子（NMF）流失，水分蒸发过多，一些皮肤敏感的人群，就会有皮肤干燥和紧绷感。皮肤干燥、天然保湿因子流失、水分蒸发只是“标”，脂质屏障受损才是“本”。

那么如何有效地应对皮肤干燥呢？

秋冬季皮肤干燥的原因

1. 秋冬气温和空气湿度同步下降，由于空气干燥，自身皮肤的水分会蒸发加快，皮肤的含水量下降，会有紧绷的感觉，尤其是干性皮肤以及年龄偏大者感觉会更加明显。

秋冬季如何应对皮肤干燥？

皮肤干燥的原因比较多，如外部因素、年龄因素、皮肤类型、疾病或药物副作用等。

1.外部因素：环境因素是导致皮肤干燥的主要原因之一。寒冷的天气、低湿度环境、暴露在干燥的风和阳光下，以及频繁接触热水或使用过度清洁剂等，都可能剥夺皮肤的天然保湿因子，导致皮肤干燥。

2.年龄因素：随着年龄的增长，皮肤的自然保湿能力会逐渐减弱。年长者往往更容易出现皮肤干燥的问题。

3.皮肤类型：某些人的皮肤天生就比较容易干燥。干性皮肤通常缺乏皮肤所需的天然油脂和保湿因子，因此容易出现皮肤干燥问题。

4.疾病或药物副作用：某些系统性疾病和药物，如甲状腺问题、湿疹、药物副作用等，也可能导致皮肤干燥。

导致皮肤干燥的原因比较多，需尽快到医院就诊，在医生的指导下进行合理治疗。

天高云淡、秋风掠过，无声地沁入每一个角落。

 

然而，随着秋季的到来，我们常常陷入皮肤干燥和呼吸道不适的困扰中。

 

这是因为秋天的干燥气候使得我们的身体失去了宝贵的水分。为了对抗秋燥，我们可以尝试以下方法，缓解秋季不适。

 

多给身体补补水

 

足量的饮水

 

正常成年人每天需要的水量约为1500~2000mL，这些水的来源包括饮用水、食物当中含的水，还有自身代谢产生的水。

 

由于秋季空气较为干燥，需要多饮水，可以帮助湿润消化道，增加体液量，进而促进其它腺体分泌，改善鼻黏膜干燥、皮肤干燥的情况。

 

 

此外，相信大家都听过「每天8杯水」的说法，但其实这是害人不浅的伪科学。

 

每天喝水的量除了取决于个体差异外，还取决于当天的饮食、活动量等。

 

一旦有增加出汗、排尿等途径排水的情况，或是吃太多低水分的食物的时候，都要在平常基础上多喝水。

 

皮肤保湿

 

对于皮肤干燥，除了多喝水外，敷面膜‍️也是十分有效的。

 

市场上面膜产品有很多，各种功效吹得天花乱坠，但其实面膜的主要功能只是保湿，不是补水，也不是美白。

 

敷面膜的作用是在皮肤表面形成一层保湿膜，防止水分的流失。

 

 

面膜中的成分可以渗透到角质层中，为皮肤提供一定的「水分」和营养。

 

但这种水分是外在的，不会被吸收，只能维持一小段时间，因此敷完面膜后皮肤外观会暂时变得十分水润。

 

面膜作为日常护肤的一个补充，推荐一周使用1~2次，过于频繁的使用反而会导致敏感肌、痤疮、毛孔粗大等问题。

 

缓解干燥好物

 

呼吸道干燥是十分难受的，以下选择可以帮助我们缓解不适。

 

● 加湿器

 

当室内空气干燥时，加湿器会释放水蒸气或水雾进入空气中，提高室内的湿度。

 

这样可以减轻鼻腔黏膜的干燥，帮助鼻腔保持湿润。湿润的鼻腔黏膜能够更好地过滤空气中的灰尘和细菌，减少鼻塞、鼻痒和鼻腔不适的感觉。

 

 

需要注意的是，加湿器里的水需要及时更换，如果将一瓶污染的水雾化，里面的细菌也都会弥散在房间的每一个角落，非常容易导致呼吸道感染。

 

● 洗鼻器

 

洗鼻器是一种用于清洁鼻腔的设备，特别推荐长期受鼻炎困扰的朋友们使用。

 

它通过冲洗鼻腔，将盐水或生理盐水冲洗进鼻孔，有助于清除过多的黏液、过敏原和其它刺激物，从而缓解鼻塞和呼吸不适，能极大程度地减轻鼻炎的负担。

 

但也要注意，一旦使用不当也会损伤鼻粘膜甚至导致其它炎症，因此需要在专业医生指导下使用。

 

此外，健康人士没必要洗鼻的，不仅不会得到任何好处，还会增加炎症的风险。

 

维生素也能帮大忙

 

维生素A、B在维护皮肤、黏膜、免疫系统和整体身体健康方面发挥着关键作用。

 

 

维生素A：对于皮肤和黏膜的健康至关重要。它有助于维持皮肤的湿润和弹性，同时也有助于保护黏膜免受干燥和损伤的影响。食物中丰富的维生素A来源包括胡萝卜、菠菜、奶酪等。

 

维生素B：人体不能自行合成维生素B，需要每天饮食补充。一旦缺乏B族维生素，体内物质就会出现代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、脂溢性皮炎等。富含维生素B2的食物包括牛奶、动物肝脏与肾脏、鱼、蛋类等。

 

对于大多数人来说，通过均衡饮食摄取足够的维生素是最好的方式。食物中的维生素通常伴随着其它营养物质，更容易被身体吸收和利用。

 

然而，如果你的饮食不足或有特殊情况，例如营养不良或特殊健康需求，那么维生素补充剂也是不错的选择。

 

润肺生津，养生饮食炫起来

 

养生茶

 

秋季养生茶可以帮助我们清热生津、养肺润燥，更好的度过这个秋天。

 

 

滋补药膳

 

● 银耳炖雪梨

 

 

银耳是一种有滋补效果的食材，梨则有润肺的特性。将银耳和梨一起炖煮，可以制成一道滋补的甜品，有助于润肺生津。

 

● 山药糯米粥

 

 

山药富含维生素C和纤维，有助于增强免疫系统，糯米则有益于补气养血。炖煮山药糯米粥是一种健康的滋补选择。

 

● 百合莲子汤

 

 

百合和莲子都是滋阴润肺的食材，可以一起炖煮成汤，有助于养心安神 、清热润肺，缓解干燥症状。

 

● 胡萝卜南瓜汤

 

 

胡萝卜和南瓜富含维生素A和纤维，对于维护皮肤和黏膜的健康非常重要，炖煮成汤是一种美味的健康选择，具有润肺益气、止咳止喘和润肤美颜的食疗效果。

 

 

「九月节，露气寒冷，将凝结也」寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

 

我国古代将寒露分为三候：「一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华」可见此时阴寒之气见长，而阳气渐消。

 

在中医理论中，秋季主要气候特点是燥，秋分一过，自然之气就以凉燥为主了，凉燥邪之气极易侵犯人体而伤肺，除了会有咽干、喉燥、鼻干等问题，很多人在此时也会有变应性鼻炎的问题，此皆为凉燥之气所致。

 

饮食上减少摄入刺激性食品，多吃有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。

 

另外，新鲜的果蔬不但含有丰富的水分、维生素、矿物质等，还含有大量的膳食纤维，可有效预防或缓解寒露时节出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等情况。

 

 

洗完澡小腿痒可能和使用了刺激性的洗护用品有关，也可能是皮肤干燥、过敏等原因引起。1.使用刺激性的洗护用品：洗澡时如果使用了刺激性的洗护用品，对皮肤产生刺激，就可能会有瘙痒现象。这种情况一般不需要特殊处理，可以选择更换洗护用品，选择一些比较温和的产品，避免对皮肤产生刺激。2.皮肤干燥：如果本身皮肤比较干燥，洗澡之后由于皮肤水分蒸发速度较快，可能会导致皮肤瘙痒。可在洗澡之后适当使用保湿霜，锁住皮肤水分，有助于缓解皮肤干燥、瘙痒的现象。3.过敏：如果是过敏体质，对洗护用品当中的某些成分过敏，就有可能会引起皮肤过敏反应，出现瘙痒、红肿等不适。洗完澡小腿痒还可能和其他原因有关，比如湿疹、荨麻疹等，建议及时到医院就医，明确诊断，遵医嘱采用规范的治疗方案，以免延误病情。