天高云淡、秋风掠过，无声地沁入每一个角落。
然而，随着秋季的到来，我们常常陷入皮肤干燥和呼吸道不适的困扰中。
这是因为秋天的干燥气候使得我们的身体失去了宝贵的水分。为了对抗秋燥，我们可以尝试以下方法，缓解秋季不适。
多给身体补补水
足量的饮水
正常成年人每天需要的水量约为1500~2000mL，这些水的来源包括饮用水、食物当中含的水，还有自身代谢产生的水。
由于秋季空气较为干燥，需要多饮水，可以帮助湿润消化道，增加体液量，进而促进其它腺体分泌，改善鼻黏膜干燥、皮肤干燥的情况。
此外，相信大家都听过「每天8杯水」的说法，但其实这是害人不浅的伪科学。
每天喝水的量除了取决于个体差异外，还取决于当天的饮食、活动量等。
一旦有增加出汗、排尿等途径排水的情况，或是吃太多低水分的食物的时候，都要在平常基础上多喝水。
皮肤保湿
对于皮肤干燥，除了多喝水外，敷面膜️也是十分有效的。
市场上面膜产品有很多，各种功效吹得天花乱坠，但其实面膜的主要功能只是保湿，不是补水，也不是美白。
敷面膜的作用是在皮肤表面形成一层保湿膜，防止水分的流失。
面膜中的成分可以渗透到角质层中，为皮肤提供一定的「水分」和营养。
但这种水分是外在的，不会被吸收，只能维持一小段时间，因此敷完面膜后皮肤外观会暂时变得十分水润。
面膜作为日常护肤的一个补充，推荐一周使用1~2次，过于频繁的使用反而会导致敏感肌、痤疮、毛孔粗大等问题。
缓解干燥好物
呼吸道干燥是十分难受的，以下选择可以帮助我们缓解不适。
● 加湿器
当室内空气干燥时，加湿器会释放水蒸气或水雾进入空气中，提高室内的湿度。
这样可以减轻鼻腔黏膜的干燥，帮助鼻腔保持湿润。湿润的鼻腔黏膜能够更好地过滤空气中的灰尘和细菌，减少鼻塞、鼻痒和鼻腔不适的感觉。
需要注意的是，加湿器里的水需要及时更换，如果将一瓶污染的水雾化，里面的细菌也都会弥散在房间的每一个角落，非常容易导致呼吸道感染。
● 洗鼻器
洗鼻器是一种用于清洁鼻腔的设备，特别推荐长期受鼻炎困扰的朋友们使用。
它通过冲洗鼻腔，将盐水或生理盐水冲洗进鼻孔，有助于清除过多的黏液、过敏原和其它刺激物，从而缓解鼻塞和呼吸不适，能极大程度地减轻鼻炎的负担。
但也要注意，一旦使用不当也会损伤鼻粘膜甚至导致其它炎症，因此需要在专业医生指导下使用。
此外，健康人士没必要洗鼻的，不仅不会得到任何好处，还会增加炎症的风险。
维生素也能帮大忙
维生素A、B在维护皮肤、黏膜、免疫系统和整体身体健康方面发挥着关键作用。
维生素A：对于皮肤和黏膜的健康至关重要。它有助于维持皮肤的湿润和弹性，同时也有助于保护黏膜免受干燥和损伤的影响。食物中丰富的维生素A来源包括胡萝卜、菠菜、奶酪等。
维生素B：人体不能自行合成维生素B，需要每天饮食补充。一旦缺乏B族维生素，体内物质就会出现代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、脂溢性皮炎等。富含维生素B2的食物包括牛奶、动物肝脏与肾脏、鱼、蛋类等。
对于大多数人来说，通过均衡饮食摄取足够的维生素是最好的方式。食物中的维生素通常伴随着其它营养物质，更容易被身体吸收和利用。
然而，如果你的饮食不足或有特殊情况，例如营养不良或特殊健康需求，那么维生素补充剂也是不错的选择。
润肺生津，养生饮食炫起来
养生茶
秋季养生茶可以帮助我们清热生津、养肺润燥，更好的度过这个秋天。
滋补药膳
● 银耳炖雪梨
银耳是一种有滋补效果的食材，梨则有润肺的特性。将银耳和梨一起炖煮，可以制成一道滋补的甜品，有助于润肺生津。
● 山药糯米粥
山药富含维生素C和纤维，有助于增强免疫系统，糯米则有益于补气养血。炖煮山药糯米粥是一种健康的滋补选择。
● 百合莲子汤
百合和莲子都是滋阴润肺的食材，可以一起炖煮成汤，有助于养心安神 、清热润肺，缓解干燥症状。
● 胡萝卜南瓜汤
胡萝卜和南瓜富含维生素A和纤维，对于维护皮肤和黏膜的健康非常重要，炖煮成汤是一种美味的健康选择，具有润肺益气、止咳止喘和润肤美颜的食疗效果。
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