京东健康互联网医院
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清华长庚,清华长庚医院,长庚医院皮肤脱屑专家

简介:

清华大学附属北京清华长庚医院是由清华大学与北京市共建共管的大型综合性公立医院,建设和运营过程中得到了台塑企业和台湾长庚纪念医院的无私捐助和援建。医院坐落于北京市昌平区天通苑地区,总规划床位1500床。于2014年11月28日开业,一期开设1000张床位。2015年11月正式为医保患者服务;2017年6月,实现异地医保直接结算;2019年12月30日,医院二期工程正式奠基,规划新增500张床位;2021年11月25日,医院正式成为北京市基本医疗保险A类定点医疗机构,北京市医保人员无需选择定点即可实时结算。北京清华长庚医院秉承“医疗服务以患者为中心,医院运营以医师为核心,医院发展以员工为重心”的宗旨,创立并践行精准医疗、精诚服务、精益管理的“三精医疗”理念,着力打造现代健康医疗服务体系。医院致力于建构卓越医师培养体系和先端健康科技创新体系,塑造医教研三位一体的国际化学术型医院(Academichospital)。医院开业之初即确立以国际一流医学中心为目标的“三步走”十年发展规划,即2014—2017年,“综合建构,奠定基础”;2018—2020年,“特色发展,塑造品牌”;2021—2025年,“卓越品质,成就一流”。北京清华长庚医院借鉴并在地化台湾长庚纪念医院管理模式,构建现代医院管理体制和运营模式,实行党委领导下的院长负责制,专业化医疗团队与职业化行政团队分工协同治理,提高医院管理的效率和效益。医院以优越的事业平台、舒心的工作环境和体面的薪酬待遇,从海内外引进了一批优秀的专家,组成高水平医疗团队。首任院长董家鸿为国际著名肝胆胰外科和肝脏移植专家,于2017年当选中国工程院院士。医院实行Attending医师负责制、全责护理制和全人照护模式,并全面推行以患者为中心、以疾病为导向的整合式医疗,持续优化医疗流程,为各类病患提供高效、优质、经济的诊疗服务,不断提升疾病治愈率和康复水准。医院已经形成了涵盖内科部、外科部、妇儿部、专科部、急重症部、医技部、全科与健康医学部的7大医疗部和50余个临床医技专科,初步建成综合实力雄厚、专科阵容强大、名医名家汇聚、医院治理良善、医疗品质一流,在业界和社会享有美誉的综合性精品医院;形成了肝胆胰中心、器官移植中心、心血管中心、消化中心、神经中心等优势发展中心,重点建设感染疾病中心、急重症中心、肿瘤中心三大中心,涌现出耳鼻咽喉头颈外科、妇产科、泌尿外科、康复医学科、骨科、内分泌与代谢科、皮肤科、放射诊断科、血管外科、眼科等重点专科。医院开展国内外领先的医疗技术百余项,创下多项世界记录,以先进技术和优质服务成功救治了大批来自海内外的复杂危重病患,并在全国三级公立医院绩效考核中连续获得A+。医院充分借鉴台湾长庚纪念医院和国际顶尖学术型医院的先进医学教育理念和成功经验,创新医学教育模式和方法,业已建立了完善的住院医师-专科医师一体化培训体系,启动了基于器官系统的临床医学MD教育体系建设。医院作为清华大学临床医学博士(MD和PhD)学位授权点,先后开展临床医学全日制专业型硕士生、医工交叉硕士生、卓越医师-科学家八年制、卓越学者型医师(4+4)、临床医学全日制和非全日制专业型博士生等人才培养项目;医院已有国家和北京市认证住院医师、专科医师培训基地15个,是爱丁堡皇家外科学院普通外科医师培训基地,肝胆胰外科成为国际临床专科Fellowship培训中心;神经外科成为华盛顿大学神经外科培训基地;泌尿外科成为世界腔内泌尿外科学会(EndourologySociety)Fellowship培训基地,同时获批欧洲泌尿学会“Setup”泌尿外科内镜手术标准化培训项目。2018年12月,医院获批为首批国家临床教学培训示范中心。2022年9月获批为国家卫健委首批外科基础技能提升培训基地。医院以解决临床问题和满足社会健康需求为引擎,依托清华大学雄厚的综合性学科优势,以医工交叉为突破点建立临床问题驱动的健康科技创新体系,是国家药物临床试验机构、国家医疗器械临床试验机构。2021年获批成为智慧健联体关键技术北京市工程研究中心。2022年9月,清华大学器官移植与仿生医学研究院依托医院成立。借鉴台湾长庚纪念医院经验,北京清华长庚医院建立起完善的社会服务工作体系,设立志愿服务团队,为患者提供暖心服务。设立清华长庚发展基金和社会服务基金,募集社会善款发展临床医学并救助困难患者。响应健康中国行动,医院每年举办近百场健康公益讲座和义诊活动。自2015年始,医院积极参与医疗脱贫攻坚与乡村振兴工作,派员援疆援藏,开展精准医疗帮扶。具有自主知识产权的清华长庚远程医疗系统于2017年9月正式上线,开展线上学术交流和远程会诊业务。作为诞生于国家医疗改革背景下、成长于健康中国战略推展进程中的新型医院,北京清华长庚医院秉持“人本、济世、厚德、至善”的价值观,以“提供健康守护、培养医学精英、创新临床研究、追求卓越管理”为使命,坚持创新(Innovation)、整合(Integration)、国际化(Internationalization)、特色(Identity)的“4I”发展战略,努力建设成为国际一流的医学中心。。

刘晨 副主任医师

月经病,阴道出血,多囊卵巢综合症,hpv+tct,宫颈癌疫苗,宫颈病变,卵巢肿瘤,子宫肌瘤,子宫内膜异位症,不孕问题,怀孕问题,孕期营养,胎儿发育问题

好评 99%
接诊量 213
平均等待 1小时
擅长:月经病,阴道出血,多囊卵巢综合症,hpv+tct,宫颈癌疫苗,宫颈病变,卵巢肿瘤,子宫肌瘤,子宫内膜异位症,不孕问题,怀孕问题,孕期营养,胎儿发育问题
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张威 副主任医师

专注于膝关节置换手术

好评 100%
接诊量 831
平均等待 -
擅长:专注于膝关节置换手术
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黎功 主任医师

肿瘤放疗,放疗+免疫治疗,放疗+靶向药物治疗。在肝癌放疗+靶向药物,肝癌放疗+PD1治疗肝癌积累了丰富的经验。擅长运用立体定向放射治疗技术联合靶向+免疫药物治疗肝癌,胆管细胞,肺癌,胃癌,肠癌等。 特别是应用放疗联合Pd-1抗体,仑伐朁尼联合Pd-1/Pd-L1抗体治疗肝细胞癌积累了丰富的临床经验。

好评 99%
接诊量 321
平均等待 -
擅长:肿瘤放疗,放疗+免疫治疗,放疗+靶向药物治疗。在肝癌放疗+靶向药物,肝癌放疗+PD1治疗肝癌积累了丰富的经验。擅长运用立体定向放射治疗技术联合靶向+免疫药物治疗肝癌,胆管细胞,肺癌,胃癌,肠癌等。 特别是应用放疗联合Pd-1抗体,仑伐朁尼联合Pd-1/Pd-L1抗体治疗肝细胞癌积累了丰富的临床经验。
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肖雪 副主任医师

顽固性失眠,焦虑、抑郁障碍,躯体疾病伴发情绪问题,心理治疗。胡大一专家团队成员

好评 99%
接诊量 438
平均等待 -
擅长:顽固性失眠,焦虑、抑郁障碍,躯体疾病伴发情绪问题,心理治疗。胡大一专家团队成员
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晁爽 主任医师

待补充

好评 97%
接诊量 75
平均等待 -
擅长:待补充
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张菁 副主任医师

焦虑抑郁睡眠障碍,记忆力减退

好评 100%
接诊量 736
平均等待 -
擅长:焦虑抑郁睡眠障碍,记忆力减退
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李欣 主任医师

擅长复杂周围性眩晕疾病、各种耳鸣、耳聋及外耳中耳炎症性疾病以及耳鼻咽喉科常见疾病。尤其擅长应用耳内科疾病与人文医学及心理科相结合,诊治复杂眩晕耳聋耳鸣疾病

好评 100%
接诊量 5
平均等待 2小时
擅长:擅长复杂周围性眩晕疾病、各种耳鸣、耳聋及外耳中耳炎症性疾病以及耳鼻咽喉科常见疾病。尤其擅长应用耳内科疾病与人文医学及心理科相结合,诊治复杂眩晕耳聋耳鸣疾病
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张菁 副主任医师

综合医院情绪问题(焦虑抑郁),失眠,记忆力下降,头痛,头晕,脑血管病

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:综合医院情绪问题(焦虑抑郁),失眠,记忆力下降,头痛,头晕,脑血管病
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曾自强 主治医师

擅长糖尿病、甲状腺、肾上腺、垂体等内分泌科疾病的诊治

好评 100%
接诊量 22
平均等待 -
擅长:擅长糖尿病、甲状腺、肾上腺、垂体等内分泌科疾病的诊治
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秦贺 副主任医师

清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师。擅长耳鼻咽喉头颈外科常见病及多发病的诊治,擅长鼻腔、鼻窦、鼻咽部各类良恶性疾病内镜微创治疗;过敏性鼻炎的规范化和个体化治疗;嗅觉障碍的规范治疗;感音神经性聋的治疗。

好评 100%
接诊量 355
平均等待 4小时
擅长:清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师。擅长耳鼻咽喉头颈外科常见病及多发病的诊治,擅长鼻腔、鼻窦、鼻咽部各类良恶性疾病内镜微创治疗;过敏性鼻炎的规范化和个体化治疗;嗅觉障碍的规范治疗;感音神经性聋的治疗。
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患友问诊

科普文章

#皮肤脱屑#皮肤干燥症#皲裂
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一、新生儿的生理特点:
1. 新生儿呼吸频率较快,约为40-60次/分,以腹式呼吸为主。
2. 新生儿心率波动范围较大,通常在90-160次/分。
3. 新生儿在出生后10-12小时,会排除墨绿色糊样胎便,约2-3天排完,若生后24小时仍不排便,应检查是否有肛门闭锁或消化道畸形。
4. 新生儿通常在生后24小时开始排尿,少数在48小时内排尿,尿量一般为1-3ml/kg.h,如48小时不排尿,应进行进一步检查。
5. 新生儿生后因体内水分丢失较多,会导致体重下降,第5-6天降至最低点(但不超过出生体重的9%),一般7-10天恢复到出生体重。
二、新生儿喂养
  出生半小时即可哺喂母乳,以促进乳汁分泌,并预防新生儿低血糖的发生,并提倡按需哺乳(即饿了就喂),配方奶可每3小时哺喂一次,每日7-8次。喂奶后将婴儿竖抱,轻拍背部,以排出咽下的空气,防止溢奶,奶量以奶后安静、不吐、无腹胀和理想的体重增长为标准。(除生理性体重下降外,15-30g/天)出生第一天每次喂15-20毫升的奶量,之后每天会有增加,大概每日一次可以增加10毫升左右,一直到一次可以喝60毫升为止。然后是隔一天每次增加10毫升,达到每次的奶量到90毫升,慢慢地延长夜间喂奶的次数。新生儿到了五、六天时,一天的喂奶次数要减少,可降到5-6次,一天的总奶量达到120毫升/每千克体重。
三、新生儿居家护理
1. 保暖:新生儿居室的温度与湿度应随气候变化调节,冬季室内温度应在20-22°C,湿度以55%为宜,夏季应避免室内温度过高,新生儿不明原因的哭闹,应除外室内温度过高、衣服过多、空气不流通所带来的不适。
2. 补充维生素:足月儿出生后2周开始维生素D400IU/天,早产儿、低出生体重儿、双胎儿,出生后即应补充维生素D800-1000IU/天,3个月后改400IU/天。
三、 皮肤护理:
(1)洗澡:浴室温度应在26-28°C,水温38-40°C,可以用大人的手腕内侧试水温,不凉不热、感觉适宜的温度就是38-40°C,洗澡方式建议盆浴,浴盆内水量需要没过肩部,依次清洁面部、头部、躯干(避开脐带),最后清洗双侧大腿根部,男宝还要注意清洁阴囊下方。
(2)脐部护理:采用自然干燥法护理新生儿脐带断端,即保持清洁、干燥,局部并不使用任何外用制剂,注意事项:首先:处理脐带断端前要清洗双手,其次:清洗脐部后,要使用吸水纱布彻底干燥断端,并暴露在空气中,或用干净的棉布松松的盖住,第三:注意将尿布反折在脐部以下,避免尿便污染,如果发现脐断端沾染了尿便等污物,应立即用清水彻底清洗,第四:避免局部常规使用抗微生物制剂。
(3)润肤剂:润肤剂可用于减轻或治疗皮肤干燥、脱屑、干裂甚至皲裂的状况,每12小时一次,轻柔涂抹于全身,避免有力按摩以免损伤新生儿皮肤。
#皮肤脱屑#大疱性表皮松解症#寻常型鱼鳞病
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1.新生儿蜕皮是正常的现象,家长不要过于担心。蜕皮的原因,主要是因为宝宝在出生前是在母体内,受到羊水的浸润。在出生后,脱离母体的环境,皮肤的温度和湿度等发生了明显的变化,加上新生儿的皮肤表层及基底膜比较薄弱,皮肤的新陈代谢较快,因此产生了蜕皮。
 
2.新生儿蜕皮发生的时间和恢复的时间存在个体差异。一般新生儿正常的蜕皮在出生后的一周左右,一般1~3个月恢复正常,如果是轻微的脱皮,家长只需要在沐浴后涂一些润肤膏保护皮肤,增加孩子的皮肤湿度就可以,不需要做特殊的处理。
 
3.但要注意鉴别一些先天性的皮肤损害,比如鱼鳞病,遗传性大泡性表皮松解征等。鱼鳞病是皮肤角化异常,从而导致皮肤干燥,并且伴有鳞状脱屑。除遗传因素外,脂质代谢异常,维生素a缺乏也可能导致。遗传性大疱性表皮松解症是表现皮肤和粘膜在轻微外伤后出水泡为特点。如果孩子皮肤特别干燥,出现皮肤局限性或者泛化性鳞屑,或者除了大片脱皮外出现皮肤的潮红,肿胀,并且还有比较浅的大疱,是比较严重的先天性皮肤病,需要进一步到皮肤科就诊。对于严重的先天性皮肤疾病,在皮肤的护理上,要比新生儿正常的脱皮严格的多,不但需要保湿治疗,一旦出现皮肤的感染需要应用适当的抗菌素软膏,甚至全身应用抗菌素,以免引起新生儿全身感染。
#皮肤干燥症#皮肤脱屑
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       入冬以来,门诊皮肤瘙痒患者增多,这固然与冬季气候干燥密切相关,但这些患者都有一个共同的特点,就是洗澡过勤,过度使用洗涤物品,甚至多次热水澡、用力搓澡。这样做的后果就是破坏了皮肤保湿功能,瘙痒随之而来。                                    

                        冬季瘙痒为何?  
     角质层是人体的保护屏障,覆有一层酸性保护膜—皮脂膜,皮脂膜由皮脂、汗液和表皮细胞分泌物乳化而形成的半透明乳状薄膜。其中的游离脂肪酸、尿素和尿酸对皮肤有着保护滋润作用,是人体天然的保湿因子。两者可以防止皮肤水分的丢失,保持皮肤湿润光泽,经常性的碱性刺激和高温,会严重破坏皮脂膜。而冬季人体皮脂及汗液分泌减少,皮脂膜变薄,如果过度频繁洗澡,大量使用碱性洗涤物品,就会使正常角质细胞过多脱落及皮脂膜进一步变薄,导致皮肤屏障破坏,从而引起皮肤干燥瘙痒。冬季护肤保湿最为重要。   
                      冬澡的常见误区
1.洗澡时间过长
      洗澡最佳时间是10分钟。大多数人唯恐洗不干净,时间往往超过半小时,甚至更久,过长时间的洗涤必然会将人体表面的皮脂膜洗去更多,缺乏皮脂膜保护的皮肤将会干燥、脱屑,瘙痒难耐。
2.热水烫洗  
      洗澡温以38-40℃为宜,热刺激虽可以抑制痒感,甚至不少患者会选择使用盐水或花椒水烫洗。这样做虽然会感到“一时痛快”殊不知,过热的水温对皮肤是一种强刺激,会造成皮肤表面的保护膜溶解,皮肤会更加干燥,瘙痒加剧。
3.洗澡过频
      冬季皮肤过度干燥,尤其是对于老年人而言,1-2周洗一次澡足矣。如果每天都洗澡,每次洗澡都要用大量的浴液、香皂等洗涤物品,反反复复过度搓洗,直到身上发红为止。其实这是错误的,因为搓下来的“泥”就是皮肤保护膜。这样就会导致正常角质细胞的过多脱落及皮脂膜的变薄,使皮肤屏障保护功能被过多地破坏。皮肤也会在“泥”被搓干净后更加瘙痒。而且碱性较强的洗护产品会将冬季皮肤本身就不多的皮脂膜去掉得,失去皮脂膜保护的皮肤自然会干燥瘙痒。 一般情况下,洗澡时颈部、腋下及阴部可以用洗护用品好好洗一下,但不要太多,身上其他部位温水冲一冲就即可,尽量不要泡澡,过度搓澡。          
                           温馨提示
       对于皮肤干燥的人,尤其是老年人,尽量洗完澡后在身上适量地涂抹具有保湿功能的润肤乳液,如维生素E乳。通过外用“保湿因子”保持皮肤水分,可以防止皮肤干燥起屑,减少皮肤瘙痒的发生。每次洗澡后需要及时更换内衣,尽量选择质地相对柔软的纯棉衣物,而羊毛及纤维织品会刺激皮肤,造成瘙痒。如果瘙痒发生,需要避免搔抓刺激,因为反反复复搔抓可使局部的感觉神经更加兴奋、敏感,使瘙痒进一步加重,从而形成瘙痒-搔抓-瘙痒的恶性循环。必要时可以使用一些具有止痒的药膏。
#皮肤脱屑#皮肤干燥症#丘疹
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俗话说“女人水做的”,现代女性对皮肤保养是越来越重视了,洁面、护肤在生活中时间占比也逐渐增加,但你每天花费时间、精力使用的东西真的适合你吗?你对它了解吗?下面带你进入它们的世界。

       

知己知彼,方能百战不殆,首先,你得先知道你的皮肤健康特点,不同种族和个体的皮肤存在很大差异,我们国人健康皮肤的特点:肤色均匀红润,皮肤含水量充足,水油分泌平衡,皮肤细腻有光泽,皮肤光滑有弹性;那个人 之间同样存有差异,根据皮肤含水量、PH、皮脂分泌情况、、对外界刺激反应性不同,大致可以将皮肤分为5类;如下: 

中性皮肤:理想皮肤,皮肤不干燥,不油腻,光辉细腻、紧致、有弹性,对外界刺激适应性强。

干性皮肤:皮脂分泌少,皮肤干燥、脱屑,细腻,无光泽,易出现细小皱纹,色素沉着;对外界刺激敏感。

油性皮肤:皮脂分泌旺盛,油腻、有光泽,毛孔粗大,易发生痤疮、毛囊炎,对外界刺激一般不敏感。
敏感性皮肤:皮肤遇外界刺激(冷、热、酒精、药物等),自觉皮肤灼热、刺痛、紧绷及瘙痒,甚至出现红斑、丘疹、毛细血管扩张,对外界刺激反应性强,普通化妆品、护肤品耐受差
混合性皮肤:兼有干、油、中性共同特征,表现为T区呈油性,油脂分泌多,毛孔粗大;M区表现为干性或者中性皮肤,皮肤干燥、脱屑。
知道了自己皮肤健康情况后,洁面、护肤产品五花八门,百花齐放,根据成分不同,主要分为清洁类、舒敏类、保湿类、清痘类、祛斑类、抗老化、防晒类等等,又该如何做选择呢?在这里,给你最简单、最直接的对号入座:
中性皮肤:恭喜你,理想皮肤,在保湿基础上兼顾防晒及抗老化,可选择不含碱性物质清洁类,外用柔润类或舒敏类保湿霜,白天外出时记得防晒哦。
干性皮肤:顾名思义咯,你主要需要保湿、滋润;面部皮肤早晚宜用具有保湿作用,不含碱性物质的洁肤品,既能清洁,又可以保持皮肤自然湿度,然后外用保湿性护肤水增加皮肤水分,水分微微干(3分钟以内),再搽上柔润类或舒敏类保湿霜,白天外出时记得防晒哦。
油性皮肤:控油、控油、控油!面部皮肤选择中性、缓和的弱碱性且具有保湿作用的清洁品,35摄氏度水温早晚洁面,如果油脂过多,可适当增加次数,但不超过3次;如有有痘痘,那就要选用具有控油保湿功能的清痘类护肤品了,方法同上。
敏感性皮肤:由于外界多种因素特别时含有香料、色素的化妆品极易产生这种过敏性皮肤,最好选用医学护肤品,选用温和、弱酸性、不含皂基的洁肤产品,这种类型比较麻烦,还是建议就医后遵医嘱选择其他类型的医学护肤品。

混合性皮肤:干对干,油对油,方法同上。

如果你懒,觉得实在不想去理解,那也可以,直接选择现在大热的医学护肤产品,什么是医学护肤品?医学护肤品是介于传统化妆品和药品之间,具有恢复皮肤屏障,能够辅助治疗某些皮肤病的一种新型护肤品,其功效及安全性均需得到实验及临床验证,认准械准字号哦。

说了这么多,你都学会了吗?

 

         

 
 
       宝宝的皮肤厚度比成人薄得多,角质层薄,保湿效果差,尤其是宝宝两颊部毛细血管特别丰富,皮肤中的血管一旦感受到外部环境的变化,脸部的血管就会马上收缩,形成红扑扑的小脸蛋,俗称“高原红”。
       一到冬天脸蛋的颊部就红彤彤的,但是那感觉并不好受,脸部像火烧的一样,而且是干巴巴的,用手去摸还会有刺痛感。
      每次我委屈巴巴的去和我妈妈说,她都会骂我为什么不涂霜。好吧,那时候我还小不懂事嘛,我也很无奈的。
     所以,宝妈们不要觉得宝宝到冬天脸蛋红红的只是可爱的表现,其实孩子一直都处在不舒服的状态,这可爱的红脸蛋有时是在预示着这些征兆,家长要多注意观察。
 
捂热综合征导致红脸蛋
 
   “捂热综合征”,其实用大白话说就是穿的太多,导致的一系列问题。天气稍微一凉又或者孩子发烧,家长就给孩子穿得里三层外三层的,这样导致产生的热量无法散发,身体的温度越来越高散发不出,小脸蛋就变得红彤彤,如果孩子在短时间内大量的出汗还可能导致孩子脱水,休克。
 
    家长可以通过摸孩子的颈背部来判断穿衣是否合适;将手伸入宝宝的后衣领,摸一摸后颈和上背心处,左右横扫一下。如果皮肤温暖,那么表示穿衣合适;皮肤发烫有湿润感,那么表示穿多了;皮肤发凉,那么表示要加衣了!
 
湿疹导致红脸蛋
 
 
   有的宝宝没有感觉到冷,但是在冬天依旧会有红脸蛋,这或许是和湿疹有关,特别是不满一岁的孩子,患了湿疹后,具体的表现是,刚开始皮肤发红、出现皮疹、继之皮肤发糙、脱屑,抚摩孩子的皮肤如同触摸在砂纸上一样。
 
红血丝导致红脸蛋
 
    红血丝也是常见的会引起孩子红脸蛋的原因。红血丝外观看起来两侧颧部发红,边界呈圆形,一般呈丝线状排列。脸部肌肤过薄或者是皮肤容易过敏的孩子都有可能会出现,但是这是正常的生理现象,所以家长不必太过于担心,也不要随便的使用药膏以免伤害宝宝的肌肤。
 
发烧导致红脸蛋
 
小宝宝发烧的时候一个很明显的预兆就是面颊潮红,妈妈可以用洗干净的手感受一下宝宝的脸是否发烫、宝宝的呼吸是否较之前急促。因为宝宝发烧一般是受到外邪的侵袭,这会使他们的血管扩张,脸上泛红。
 
如果孩子表现为脸发烫、呼吸急促、精神状态不好时候,家长要及时给孩子测一下体温,判断宝宝是否发烧。如果精神状态不好,建议及时就诊,以免发生高热惊厥。
 

男性备孕需要注意以下几个方面:

一、生活习惯
 
1. 规律作息:保证充足的睡眠,每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。避免熬夜,因为熬夜会影响内分泌系统,降低精子质量。
2. 适度运动:选择适合自己的运动方式,如慢跑、游泳、骑自行车等,每周进行至少三次运动,每次 30 分钟以上。适度运动可以提高身体素质,增强生殖系统功能。
3. 戒烟限酒:吸烟和过量饮酒会对精子造成严重损害,降低精子数量、活力和形态正常率。备孕前至少三个月应戒烟戒酒。
4. 避免高温环境:睾丸对温度非常敏感,高温会影响精子的生成和发育。应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿、穿紧身裤等,避免长时间将笔记本电脑放在大腿上使用。
 
二、饮食营养
 
1. 均衡饮食:保证摄入各种营养素,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。
2. 补充关键营养素:
- 叶酸:有助于提高精子质量,降低染色体异常的风险。可以通过多吃绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等食物补充叶酸,也可以考虑服用叶酸补充剂。
- 锌:对精子的生成和成熟至关重要。富含锌的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、坚果等。
- 维生素 C 和 E:具有抗氧化作用,能保护精子免受自由基的损伤。可通过食用柑橘类水果、草莓、坚果、植物油等食物获取。
 
三、心理调节
 
1. 减轻压力:工作压力、生活压力等可能会影响男性的生殖功能。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心,减轻压力。也可以适当安排休闲活动,如旅游、看电影等,缓解紧张情绪。
2. 保持良好心态:对备孕保持积极乐观的态度,避免过度焦虑和紧张。相信自己和伴侣的生育能力,以平和的心态迎接新生命的到来。
 
四、健康检查
 
1. 全面体检:包括身体检查、血液检查、尿液检查等,了解自己的身体状况,及时发现和治疗潜在的疾病。
2. 生殖系统检查:进行精液分析,了解精子数量、活力、形态等指标是否正常。同时,检查是否患有前列腺炎、附睾炎、精索静脉曲张等生殖系统疾病,如有问题应及时治疗。

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