道路千万条，安全第一条。

行车不规范，亲人两行泪。

电影《流浪地球》里这句北京市第三区交通委提醒您的话，红遍了大江南北，也风靡全世界。其实，在我的门诊，我也时常对患者这样说：

治病千万法，生活第一法。

熬夜又吸烟，亲人无言对。

一定要定期复查胃镜和病理

 

早晨，我刚走进诊室，排在一号的一个女生就走了进来，坐在我前面的凳子上，一套职业装，干净而整洁，就是有些面容憔悴。

我看了一眼电脑上的信息，进行确认：“小刘，对吧？”

她“嗯”了一声，点点头。

我问：“哪里不舒服？”

这句话似乎成了我的日常用语，而且是出现频次最多的一句话。我正在等着小刘述说自己的症状，结果她却说：“我没有病！”

我再次面对小刘，用怀疑的眼神看着她，心想你没有病挂我的号？难道你是挂错号了？

小刘似乎从我的眼神中看出了我的怀疑，解释道：“我在别的好几家医院检查过，很健康，就是觉得有点儿疲累而已！”

“疲累也许是身体其他地方出现病症引起的呢？”我看着小刘。

小刘没有理睬我，自顾自地说：“我觉得是亚健康慢性疲劳综合征吧？总之，不是更年期，我还年轻，不能是这个病。”

我问：“睡觉怎么样？”

“一般吧！经常熬夜玩手机，半夜总会醒来一两次，早晨上班的时候却起不了床，如此反反复复……”

“那你大便怎么样？”我再问。

“一般吧！好像正常，又好像不正常，反正就那样吧！”

“饮食怎么样？”

“一般吧！”

其实，小刘代表了大部分白领的状态，这可能就是当下很多办公室白领的通病。体检没啥情况，似乎一切都很健康，但是怎么也打不起精神来，总感觉很疲劳，而且面色也偏黄，总是在亚健康和健康之间徘徊。到底能否保持健康，就在追求健康的一念之间，也在于这个一念的执着与否。

我给小刘做一个全面检查，并且详细地将病症写出来，但是没有给开处方，而是给了一些调理的建议。

小刘看我密密麻麻写了好几页，便好奇地问道：“医生，你写那么多，是不是我已经无药可救了呢？”

我没有直接回答，而是将我所要告诉小刘的都打印出来给她看。

 

三条建议：

第一，缓解当前病痛最关键，但这不是长久之计。

当我们被病痛折磨的时候，最要紧的是缓解当下的疼痛。比如胃痛就吃治疗胃痛的药物，便秘就吃治疗便秘的药物。虽然这样能够解决当下的问题，但未必能解决长远的问题，也就是未必能够治未病，这也不是我们一生所追求的。再说能够解决当下病痛的药物，往往会影响从根本上治疗疾病。比如身体某个部位疼痛难忍，我们吃了止痛药，可是止痛药会隐瞒我们生病的真正原因，完全有可能贻误治疗。我想这个道理大家很清楚。

第二，从病因中找到治未病的办法。

一个人不会平白无故地生病，生病都是有一定原因的。有的人是外界的原因，比如天气变化，他人传染；有的是内因，自己不懂得规律生活，经常熬夜、酗酒等。当然也有一部分的疾病是家族遗传的。所以，我们要经常进行体检，找到生病的原因，这样不仅可以有针对性地治疗疾病，更有可能预知未来可能出现的疾病，从而进行“围追堵截”，将一些疾病控制在萌芽状态。比如，有的人肝不好，长此以往，就有可能得肝癌，那么从现在开始就得戒烟戒酒。

第三，建立医患联盟，才能高效治疗。

吃药是一时的，建立良好的健康秩序才是最重要的。这也是之前我说的，医患共建联盟，叙事医学治疗的道理。只有这样才能更加高效地治疗。

 

规律的生活不可缺少锻炼

当我询问小刘，是不是每天起床之后匆匆忙忙就上班去了，很多时候不吃早餐，即便吃早餐也是乱七八糟塞在嘴里，甚至连是什么味道的都没有尝出来？小刘点点头承认我说得对。我接着问小刘，是不是很少进行身体锻炼呢？小刘也说是的。

其实，我们每个人每周至少应该进行3次、每次时长为45分钟的身体锻炼。只有经常锻炼，才能促进新陈代谢，才能有健康的体魄，吃饭的时候才有胃口。如果一个人消化不良，或者便秘，完全可以不用吃药，通过锻炼身体就能解决问题。

当我这样说的时候，小刘赶紧反驳说，自己没有时间，每天朝九晚五地上班，下班之后，还得哄孩子，有时候还得在孩子睡着之后起床继续干白天没有干完的工作：“我已经累得筋疲力尽了，哪里有时间进行锻炼呢？”

看似小刘说得有道理，当然不仅包括小刘，很多到我这里就诊的患者朋友，当我建议多增加身体锻炼的时候，都会理直气壮地告诉我他自己没有时间。真的没有时间吗？其实不是，那些说自己没有时间锻炼的人，其实有两个主要的原因：一个是不够重视，就是没有将锻炼身体看作是多么重要的事情；二是懒，懒得动弹，懒得锻炼。这样的你身体不生病才怪呢！

所以说，忙碌绝对不是不锻炼身体的理由，只要你真正为自己的身体着想，随时都有时间，随时都能锻炼。

也许这不是某一个患者的错，现在社会节奏加快，大家热衷于快餐文化，很多人不愿意花费更多的时间和精力去思考，而是奉行拿来主义，觉得这样比较省事，结果往往迷失了自己，自己成了别人，而没有让自己成为自己。当有一天找不到真正的自己的时候，变得着急、迷茫、焦虑……如此反复，没有病也有了病，小病也会变成大病。

 

我所倡导的健康理念首先是：“良好的心态、适当的运动是治疗一切疾病的首选良药！”所以，对于大部分患者，尤其是胃肠不适、胃肠动力不足导致的便秘、消化不良等症状的患者，我都告诉他们，药物只占40%的作用，首要是运动。我还仔细为他们讲述运动的方法和强度，告诉他们选择喜欢的运动，每周3次，每次至少45分钟，锻炼一定要达到出汗的状态。

 

小刘听我这样说，尴尬笑笑说：“别人不知道是不是有时间进行锻炼身体，我觉得我不是懒，而是真的没有时间，我除了工作之外，其余的时间都被家庭、孩子、老公占据了。根本没有属于自己的时间，就更别提锻炼了。”

但我依然坚定地说：“还是太懒了，比你忙百倍、千倍的人多的是。”

为自己没时间找理由，核心的一点就是对健康的认识不够。当你认识不到健康的重要性，你总能够找到不去锻炼身体的理由。当你认识到健康的重要性，即使遇到天大的困难，也照样能去锻炼身体。我作为医生也很忙，加班和值夜班是家常便饭，我也上有老下有小，他们也需要我照顾，但是我每周依然坚持锻炼身体，风雨无阻。因为我认识到健康对我来说是多么重要，没有我的健康，我家里的“顶梁柱”就可能塌下来了，所以我必须锻炼身体，让我的身体健健康康。

小刘似乎听明白了，默默点点头。

 

忙中偷闲也要喝点工夫茶

无论多忙，也要给自己的心情放个假。这个放假，就是让自己从忙碌中抽出身来，让纷繁复杂的内心能够慢下来，静下来。

我们经常听到一句话大概意思是这样的，我们总是匆匆忙忙赶路，而忘记了我们出发的真正目的。让自己内心静下来，我们才能找到真正的自己，找到自己出发的初心。

我们可以安安静静阅读一本书，画一幅画，做一套瑜伽，也可以泡一杯工夫茶……

现在很多白领，就像小刘这样的人，整天工作在办公室，时间有限，空间有限，我们要想办法将这些有限变为无限。为此，我还专门创造了几个在办公室锻炼身体的动作，这些动作对上班族缓解肠胃不适有良好的效果。如果你的确很懒，那么不妨在上班的时候泡一杯养胃清肠的养生药茶，这种茶可以帮助你健脾养胃、理气养阴。

“甫寸工夫茶”：

西洋参、 枸杞子、陈皮、桔梗、楮实子、麦冬

加冰糖适量，代茶饮，1天1壶当水喝。（具体用量建议咨询医生）

其中西洋参是益气养阴的君药，是工夫饮的领导，是“医院院长”；枸杞子配合西洋参可以养血、滋阴、益气，相当于“党委书记”，有非常重要的职责；陈皮、桔梗和麦冬都是医院的“中层领导”，尤其是陈皮，作为“院办主任”，起到沟通协调领导和中层的作用；而冰糖和水是要围绕在药物之间的，也是主力，但是要在领导和中层的调配下，发挥作用。大家一起努力，热气腾腾，正好可以让办公室的工作人员，补充体力，促进他们的胃肠运动和新陈代谢，完成机体的自我更新。

当然，工夫茶还有备选延伸方案：

（1）容易上火感冒

（2）身体总感觉到疲劳，而且偏寒怕冷

（3）在月经期及前后，有痛经症状

（4）容易便秘

（5）容易着急生气

（6）爱美的女性，脸色较差

以上6种备选延伸方案，可以在工夫饮的基础上，在医生指导下进行针对性的加减变化。

从现在开始，按照我们的健议，动起来，并且把工夫茶泡起来，共同达到健康的状态。

 

我是李博医生，健康问题可线上联系我咨询~

《调好肠胃百病消》

很多人都会问过类似，在做某检查过后这项指标到底是好还是不好的问题。其实我们把人的健康归为几个状态，第一个叫健康的人，第二个是亚健康的人，第三个是生病的人，就是有具体的病。生病就是我们医生的范畴，但是亚健康这一块却不是我们医疗的范畴，或者说医疗在这块涉足还不多。涉及到亚健康状态，最好就是通过自己的锻炼饮食运动来调整，要知道一个人不可能完全通过药物治疗或医疗治疗就实现身体健康。

 

不知道大家有没有这样的困惑：明明我们的生活条件越来越好了，医疗设施也越来越健全，为什么大家的体质却越来越差呢？其实，一个人身体的好坏，除了跟遗传有关之外，还跟其生活习惯、饮食习惯有关。虽然现在很多朋友已经过上了“小康生活”，但在饮食上却更加贪心，也染上了很多不良习惯。

  

这4种习惯，或许是你走向亚健康的原因

 

经常熬夜晚睡

 

现代人离不开手机，就像鱼儿离不开水一样，不论多晚，都有很多人抱着手机看视频、打游戏、刷消息。这种习惯不仅占用了我们的睡眠时间，还会引起一系列的“蝴蝶效应”。经常熬夜玩手机，睡眠严重不足，就会影响第二天的状态，导致身体疲惫，工作效率降低，无法按时完成工作，被迫加班。

 

在这种状态下，人的情绪也会比较低落，容易暴饮暴食，通过食物发泄负面情绪，危害身体健康。熬夜打乱了我们的生活节奏，也打乱了体内各个器官的工作节奏，长期熬夜，体内器官也无法得到充足的自我修复时间，会影响身体的代谢能力，破坏人体免疫系统。

久坐不动，贪图享乐

 

现代人身上最大的缺点就是一个字——懒，出门靠打车，吃饭靠外卖，逛街靠手机，打扫靠科技产品。生活越来越便捷，人也越来越懒惰，导致我们体内的“运动细胞”枯竭。长期缺乏运动，会让我们的身体面临严峻的健康考验。

 

相信大家都知道运动的好处，但不运动不仅会让我们跟这些好处无缘，也会对人体健康造成消极影响。生命在于运动，经常久坐不动，会降低人体新陈代谢，导致身体肥胖，体内毒素淤积；会降低机体免疫力，诱发疾病，希望你别大意。

  
经常酗酒、抽烟

 

虽然我们一直强调烟酒的危害性，但听进去的人还是少数，很多长期抽烟、喝酒的人，一直在给自己的行为找借口，根本离不开烟酒。而且现在生活条件好了，大家更加注重生活的品质，会追求好烟、好酒，跟朋友聚会的时候，也会互相攀比。在应酬的时候，烟酒也是打通对方心理防线的“敲门砖”。

但是，不论烟酒能给我们带来多少好处，它们对人体健康造成的伤害依然不能被抹去。随着烟龄、酒龄的增加，我们体内的各个器官所受到的伤害也在不断累积，要不了多久，身体就会通过疾病来“警示”我们。

  
动不动就生气

 

虽然生气是一种合理的情绪，但经常生气的人，健康情况可能不容乐观。很多朋友都相信这样一句话：生闷气更伤身，有气就要发泄出来。其实生气这种情绪也会危害人体健康，导致人体内分泌紊乱，经常生气，无论是身体还是心理，都会受到伤害。

 

我们有发泄情绪的权利，但有些时候，放平心态，看待事物，你或许会发现这些小事并不值得动怒。怒气伤肝、伤心、伤肺，经常动怒，健康也会受到威胁。希望大家能保持乐观的心态，在面对生活中的不顺时，也能用积极的一面化解，不要用生气解决问题。调节情绪是一种能力，学会自我调节也是一种修养。

  
总结：不论是年轻人，还是老年人，都应该远离以上4种习惯。好习惯能起到助力健康的作用，坏习惯却会损害人体健康，随着年龄的增长，我们要学会分辨是非对错，权衡利弊，别让健康为我们承担后果，希望大家都能脱离亚健康。

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。“亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念，又称“第三状态”、“次健康”，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲，“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。亚健康是人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康的患者不能达到健康的标准，表现为一定时间的活力下降、功能和适应能力减退的症状。处于亚健康状态的人，如果及时进行疏导，会走出亚健康阴影，如果任其发展，则会转成疾病。亚健康高危人群中，糖尿病、高血压、肿瘤又是高危中的高危，如果不及时干预，会威胁人的生命，导致40岁就早亡的局面。

临床表现有哪些呢？

临床表现多种多样，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

应该注意哪些方面？

1.饮食方面：饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

2.作息方面：特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。

3.压力因素：过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。长久的不良情绪影响。

 

 

 

亚健康在医学上又称为灰色状态、中间状态、亚疾病状态等，亚健康的内涵广泛，是人们在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。亚健康状态是在不断变化发展的，即可向健康状态转化，也可向疾病状态转化。

单某、男、41 岁，主因“失眠多梦腹泻一年余”就诊，患者一年前因工作紧张，压力大而致失眠，每天睡眠不足 3 小时，且多梦，睡眠质量差，晨起头昏不适，纳差，腹泻，2-3 次/日，稀便，无腹痛，无脓血，易紧张，闻到声音稍大觉心悸不适，平素易出汗，疲乏，查 CT(-)，生化检查（-），甲状腺功能（-），结肠镜（-），便常规（-），查体： T37.6，BP140/90mmHg，神清，精神弱，心肺听诊无异常，腹软，无压痛，肝脾未及肿大，双下肢部肿，肾区无叩击痛，舌淡苔白，脉沉。诊断：亚健康状态  心脾两虚型

处方： 茯苓 30g 白术 1g5 川断 15g 仙灵脾 1g5 藿香 10g 菖蒲 20g 五味子 5g 合欢皮 15g 白芍 15g 生龙骨 30g 砂仁 10g 沉香 5g 郁金 10g 甘草 10gt 防风 10g  14 剂 水煎服， 三诊后 患者自诉症状明显减轻，无明显不适，舌暗苔薄白，脉沉。

亚健康状态又叫第三状态、中间状态、灰色状态、诱病状态，因自觉症状多种多样，也被称为“不定陈述综合征”。其具有广泛的社会性和特殊的时代性，是 20 世纪 80 年代中期，前苏联 Berkman 教授首先提出的。他发现这是人体除了健康状态和疾病状态外存在的另一种非健康非疾病的状态。临床亚健康人群庞大，以白领或政府中层工作人员居多，且发病与社会竞争压力大、生存压力大有关，加之和现代人们的生活方式有关，久之情志不畅，郁怒伤肝，致肝气郁结或忧思不解，隐曲不舒则内伤心脾。情志所伤，伤及五藏，五神藏受损，可使心身失调而致病。

祖国医学认为神分属于五藏，统摄于心，一神五分，神魂魄意志分属于五藏心肝脾肺肾，神之为病，必及五藏，通过调节五藏功能也必能安神，此患者病在心脾，该患者属中层管理人员，工作压力大，耗伤心血，心主血，脾统血，心脾两虚而诸证纷至，继以失眠，多梦，腹泻，心悸等不适，故治以健脾养心安神而诸证向愈，正如《类证治裁》：“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐。”

随着时代的发展，人们生活在一个快节奏化的社会中，有很多人都因为忙于工作或者是工作压力过大，而逐渐对自己的生活不放在心上。也就是说很多人对自己的生活方式或者是生活习惯并没有太大的重视，有一些人就会有不好的习惯，也就会导致身体处于一个亚健康的状态。

 

亚健康就是指身体既不是一个健康的状态，也不是一个不健康的状态。我在平时不注意自己的生活习惯的话，就可能造成身体。出现一些疾病，诱发一些疾病的发生。以下五点来告诉大家平时要多注意什么。

  

日常作息不规律

 

现在人们生活在一个快节奏的社会中，每天都有着繁忙的工作，有时还需要，熬夜加班来工作。这也就是为什么现在一些年轻人比较爱待在家里，等到不用上班的时候愿意呆在家里多休息，多睡觉晚上经常的熬夜。其实这对身体的伤害是比较大的，如果是经常不做虚规律生活的话，就会造成身体的一些器官分泌紊乱而造成一些疾病的发生。

  
不经常运动

 

现在人们比较青睐于一坐下就坐下玩手机或者看电视，都不爱运动。如果不经常运动的话，就有可能造成身体的一些疾病，例如下肢静脉血栓或者是身体一些部位栓塞。还有就是如果不经常活动筋骨的话，会造成一些身体的肌肉萎缩。现在比较普遍的是宅男宅女，有空年时间还是比较喜欢待在家里的，其实多出去运动才是对身体健康的。

 

经常玩电子产品

 

现在属于一个科技化时代，人们每天的生活都离不开手机和电脑，并且现在每个人几乎都是人手一部手机。还有一些人为了工作，不得不每天面对着电脑，手机。但其实这对身体是有伤害的，经常面对着电子产品，电子产品会发散出一些辐射，对身体和大脑都是有伤害的。

  

经常抽烟酗酒的人

 

现在生活中人们面临着巨大的压力，例如家庭和工作各方面的压力。这样就会有一些人选择一下方式来舒缓自己的压力，就像吸烟和喝酒，如果经常这样做的话，对身体是有着一定伤害的，就像眼中还有这一些有害物质经常吸烟的话，对肺的伤害是非常大的。另一种是喝酒，经常喝酒的话，会对肝脏造成一定的伤害，常发生肝癌或者是脂肪肝等等，这些疾病治疗过程是非常困难的，还有就是这样的疾病不是全部能够治好的，为了自己的健康，还是要严格的管理好自己。

  
不控制自己的饮食

 

会有一些人选择减肥，这样就会长期的饥饿而造成胃的伤害，如果达到减肥效果的话，可能就会暴饮暴食。另外是一些肥胖的人，经常控制不住自己，暴饮暴食，这对身体的伤害都是很大的。经常不控制自己的饮食会造成一些疾病，就像肥胖症，高血糖，高血脂等疾病。有了自己的健康还是要严格地控制自己。

  
在生活中一定要注意以上五种习惯，经常做的话对身体伤害是很大的。

亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。2４种常见"亚健康"状态表现：1、浑身无力；2、容易疲倦；3、思想涣散；4、坐立不安；5、心烦意乱；6、头脑不清爽；7、头痛；8、耳鸣；9、面部疼痛；10、眼睛疲劳；11、视力下降；12、鼻塞眩晕；13、咽喉异物感；14、手足发凉；15、手掌发粘；16、手足麻木感 　　17、便秘；18、颈肩僵硬；19、胃闷不适；20、睡眠不良；21、心悸气短；22、容易晕车；23、起立时眼前发黑；24；早晨起床有不快感。

每年，我们都会给自己立很多的目标。在这一年，我们该反思过去的生活，定下全新的目标，然后努力去实现。那么，你有定下新的饮食吗？

 

我们知道，现代人处于亚健康状态的人非常多，有很大一部分都是“吃”出来的毛病。前两天有一个男孩来就诊，虽然只有15岁，但是他的身高已经到了186cm，体重135kg。对于这个年龄段的孩子来说，这是很不健康的状态。不出我们所料，这个男孩子血压高，心功能也不太正常。究其原因，不健康的饮食方式占了很大一部分。那么，接下来，我就为大家的日常饮食提供一些建议，希望朋友们可以参考，吃出健康。

 

我们饮食的种类应该多样化，营养补给要全面

谷物、蛋白质、蔬菜、水果等比例要合理。我们所摄入的碳水化合物、蛋白、脂肪等是我们身体的主要能量来源，属于宏量营养素。所以必须充分补给，这样才能维持人体正常的生命活动。而像维生素、矿物质等微量营养素也是人体重要的营养，可以促进人体组织的正常代谢和发育。还有一些来自于瓜果蔬菜的植物营养素，这些营养在保持心脏健康、保护胃肠道、抗氧化等方面都发挥着巨大的作用。

 

以上营养虽然重要，但是，其食用方法也是有讲究的。现在的人，虽然有一小部分因生活物质条件匮乏，营养不够。但是，很大一部分还是属于摄入过多营养导致“亚健康”的一类人。这些人或许当前的身体没有出现不适，但是长此以往，定会对我们的身体生活造成不良的影响。

 

如何吃，显得格外的重要

第一，在主食方面，我们往往吃的都是精细的米、面，而摄入的粗粮谷物却明显不足，这一点需要我们注意。

 

第二，在蛋白质方面，我们应选择优质蛋白质，并且合理搭配植物和动物蛋白，常吃一些奶制品、豆制品，适量是鱼肉、禽类、蛋类等。

 

第三，水果和蔬菜尽量选择一些当季的、新鲜的，种类应该多样化；第四，还有一点对于我们维持身体的健康状态非常重要，那就是限制油、盐、糖的摄入。

 

第五，远离烟酒，一些高血压、高血脂、高血糖等疾病都与其有着密切的关系。

 

民以食为天，我们只有吃得健康，吃得合理，才能以良好的状态迎接新生活。